ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች በቂ መጠን ሲኖራቸው ስለ ውብ እፎይታዎቻቸው ማሰብ ይችላሉ ፡፡ ወንዶች ብዙውን ጊዜ የትከሻ ወይም የቢስፕስ ብልጭታዎችን ለማሠልጠን ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ምክንያቱም በልጅነት ጊዜ እንኳን ማን የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ሲያረጋግጥ የጡንቻዎቻቸው ማሳያ እንደ ኃይለኛ መሣሪያ ሆኖ አገልግሏል ፡፡ በልዩ ልምዶች እገዛ የእነዚህን ጡንቻዎች ቆንጆ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጀመሪያዎቹ እና በጣም ውጤታማ ልምዶች አንዱ በክንድ መገጣጠሚያዎች ላይ የእጆቹ ተለዋጭ ወይም በአንድ ጊዜ መታጠፍ ነው ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በቆመበት ወቅት በዋነኝነት የሚከናወነው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ነው ፣ ከዚያ በተቀመጠበት ቦታ ሲከናወኑ የቢስፕስ እፎይታን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ ወንበሮች ወይም ወንበሮች ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ክርኖችዎ በውስጠኛው ጭኖች ላይ እንዲያርፉ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና መዳፎችዎን ወደ እርስዎ ያዙ ፡፡ እያንዳንዱን እጅ በተናጠል ካነፉ በነጻ እጅዎ የሆነ ነገር ይዘው መቆየት ይችላሉ - ይህ የሰውነት አካል በተቻለ መጠን ወደ ፊት ዘንበል እንዲል እና ክንዱ ሙሉ በሙሉ እንዲወጠር ያስችለዋል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ክንድን ሙሉ በሙሉ በማጠፍ ሳይሆን የጡንቻን እፎይታ ለመቆጣጠር ቀላል ነው ፡፡ በመጠምዘዝ እና በማራዘሚያ ወቅት የቢስፕስ የተወሰነ ክፍል ላይ ያለውን ለውጥ በመመልከት ድግግሞሾችን ሲያካሂዱ ክንድዎን ማጠፍ ያለብዎትን አንግል መወሰን ይችላሉ ፡፡ በአፈፃፀም ቴክኖሎጅ ላይ ለማተኮር ከቀላል ክብደት ጋር መሥራት የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 2
EZ ባርበሎች (የተጠማዘዘ ባርበሎች) እንዲሁ ቢስፕስዎን ለመቅረጽ ይረዳዎታል ፡፡ የመነሻ ቦታው እንደሚከተለው ነው-እግሮቹ በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ጣቶቹ በትንሹ ወደ ውጭ ይመለሳሉ ፣ ሰውነቱ በታችኛው ጀርባ ካለው የተፈጥሮ ማዛባት ጋር ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፡፡ መዳፎቹ ወደ ላይ እንዲመለከቱ ባርቤል ይወሰዳል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሽን ይዘው ፣ ቢስፕስዎን በማጣራት እና ክርኖችዎን እንዳይንቀሳቀሱ የባርቤሉን ወደ ሰውነት ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ አሞሌው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ተስተካክሏል ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ መውጣት እና ወደነበረበት መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን እስከመጨረሻው ማወዛወዝ የለብዎትም ፣ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ይሁኑ ፡፡ በእያንዳንዱ አቀራረብ የአሞሌን ክብደት በመጨመር ይህንን መልመጃ ከ6-10 ድግግሞሽ በ 3-4 ስብስቦች ውስጥ ማከናወን ይመከራል ፡፡
ደረጃ 3
በተሻጋሪው አስመሳይ ላይ የቢስፕስ ጡንቻ ልምምዶች እፎይታ ለመፍጠር ጠቃሚ ነው ፡፡ የሚከተለው መልመጃ በተለይ የቢስፕስ ጫፎችን ለመሥራት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በማዕቀፉ መሃል ላይ ቆመው እጆችዎ እንዲዞሩ ፣ መዳፎቹ ወደላይ እንዲሆኑ የኬብሎቹን መያዣዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመነሻ ቦታ ላይ እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ አለባቸው ፣ ውጥረት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሽን መያዝ እና ክርኖችዎን መታጠፍ ፣ እጆቻችሁን ወደ ራስዎ መሳል ያስፈልግዎታል ፡፡ እጀታዎቹ ወደ ዴልቶይድ ጡንቻዎች በሚደርሱበት ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መዘግየት እና በተጨማሪ የሚሰሩትን ጡንቻዎች መወጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ለስላሳ አየር ማስወጫ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ሰውነት እና ክርኖች እንቅስቃሴ አልባ መሆን አለባቸው ፡፡ ከ10-15 ድግግሞሾችን 2 ስብስቦችን ማከናወን ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
በመጨረሻም ፣ አንድ የሚያምር የእርዳታ ቢስፕስ ለመመስረት በስኮት ቤንች ላይ ዱባዎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ግንባሩ ግትር በሆነ ቦርድ ላይ ማረፍ አለበት ፣ እና እጆቹ በሙሉ ልምምዱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ አይገባም። ቢስፕስዎን በማጣራት ፣ የደደቢት ምልክቶችን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ለጥቂት ሰከንዶች በመጨረሻው ቦታ ላይ ማቆየት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው ያለምንም ማወዛወዝ በተቀላጠፈ ይከናወናል። ካልሰራ ፣ ክብደትን በትንሹ ክብደትን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
