ወደ ላይ የመዝለል ችሎታ በአንዳንድ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ መሰናክልን ማሸነፍ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ፡፡ መደበኛ የመዝለል ትምህርቶች በመልካም አካላዊ ቅርፅ ያቆዩዎታል። ማንኛውንም ውጤት ለማግኘት የእግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን መላ አካላትን የሚያዳብሩ የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከፍ ለመዝለል አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ይረዳሉ ፡፡ ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ አመጋጁ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መያዝ አለበት ፣ አንድ የተወሰነ ምግብን ማክበሩ ይመከራል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ባለሙያ ሐኪም ያማክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ለማረፍ ሰውነትዎን በቂ ጊዜ ይስጡ ፡፡ ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በኋላ ድካም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ብቻ ፡፡ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይሠሩ ፡፡
ደረጃ 3
የሥልጠና መርሃግብር በሚሠሩበት ጊዜ እራስዎን ወደ ተራ ከፍተኛ መዝለሎች መወሰን የለብዎትም ፡፡ ተለዋጭ ጥልቀት መዝለል እና በአንድ እግር ላይ መዝለል; መሰናክሎች ይዝለሉ ፡፡ የገመድ ልምዶችን መዝለል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የመለጠጥ ልምዶችን ፣ ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡ ከሥልጠናዎ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ ፣ በተለይም ሞቃት ገላ መታጠብ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ያርፉ ፣ በየሁሉም ቀን ተመራጭ ይሁኑ ፡፡ ይህ ጡንቻዎች እንዲያድጉ እና ውጥረትን እንዲለቁ ጊዜ ይሰጣቸዋል።
ደረጃ 5
ማንኛውም ዓይነት ጉዳት ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከማቀድዎ በፊት ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ ጉዳት ለደረሰበት ክፍል አነስተኛ ጭንቀት እንዲተገበር ፕሮግራሙን ያስተካክሉ።
ደረጃ 6
ስለ መላው ሰውነት ጡንቻዎች ተስማሚ እድገት አይርሱ ፡፡ በመዝለል ውስጥ የተሳተፉ እግሮች ብቻ አይደሉም ፣ ስለሆነም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ጭነቱን ያሰራጩ ፡፡ ብዙ ስኩዊቶችን እና ቡኒዎችን አያድርጉ ፡፡ ድካም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ፡፡ ከትምህርቶች ረጅም ዑደት በኋላ (ከ 3-4 ወሮች በላይ) የሁለት ሳምንት ዕረፍት መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ጭነቱን በመቀነስ ፕሮግራሙን ቀስ በቀስ ያስተካክሉ። ታጋሽ ሁን - ማንኛውንም ውጤት ለማግኘት ጊዜ ይወስዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ትክክለኛነት ፣ በክፍሎች አደረጃጀት ፣ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ከባድ ውጤት ሊታይ ይችላል ፡፡
