ጂምናስቲክ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ያካትታል ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ቅንጅትን ያዳብራል ፡፡ የዚህ ስፖርት መሰረታዊ አቅጣጫ እየተዘረጋ ነው ፡፡ የጅማቶቹን ከፍተኛ የመለጠጥ ችሎታ ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት እና ውስብስብ በሆነ መንገድ ሥራን መቅረብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ ጂምናስቲክን ለሚሠሩ ልጃገረዶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መዘርጋት
ጅምናስቲክስ የሰውነት ፣ የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን አጠቃላይ ሁኔታ የሚያሻሽል ንቁ ስፖርት ነው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ ዘንዶቹ ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ መሆን አለባቸው ፡፡
ከሴት ልጆች ጋር ሲሰሩ አሰልጣኞች የተለያዩ የመለጠጥ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ግን በማንኛውም አቀራረብ ፣ ትምህርቶች በየቀኑ መሆን አለባቸው ፡፡ እረፍት መውሰድ የቀድሞ ጥረቶችን ውጤት ይቀንሰዋል።
የዝርጋታ ዓይነቶች
- ባላስቲክ - ለፍጥነት;
- ተለዋዋጭ - ያለ ህመም ጥረቶች;
- ድብልቅ - የቴክኒኮች መቀያየር ፡፡
መመሪያዎችን መዘርጋት
የመጀመሪያው ውስብስብ የመለጠጥ ልምምዶች ገና በልጅነት ውስጥ መተዋወቅ አለባቸው ፡፡ ሕፃናት ተፈጥሯዊ ፕላስቲክ አላቸው እናም የጅማቶቹን የመለጠጥ ችሎታ ለማሳካት ለእነሱ ከባድ አይደለም ፡፡
ከስልጠናው በፊት ልቅ ልብሶችን መልበስ አለብዎ ፣ ወለሉን ከማያንሸራተት ምንጣፍ ጋር ያኑሩ ፡፡
ልምዶችን በማሞቅ መጀመር አለብዎት ፡፡ ለዚህም አንድ ዝላይ ገመድ ወይም ተራ ሩጫ ፍጹም ነው ፡፡ እንዲህ ያለው ማሞቂያ አለመኖር የጉዳት እድሎችን ይጨምራል ፡፡
መተንፈስ ፣ እንደ እንቅስቃሴ ፣ መረጋጋት አለበት። የሥልጠናው አሰቃቂ ዘይቤ ለሴት ልጆች አይመከርም ፡፡ ዋናው ነገር ንጥረ ነገሮችን ሳይጠፉ በተመሳሳይ ፍጥነት ማከናወን ነው ፡፡
የጭንቀት ቦታዎች ከ 20 ሰከንድ ያልበለጠ መያዝ አለባቸው ፡፡
የጡንቻ ህመም ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ግን ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ የተከሰተው የማቃጠል ስሜት የትምህርቱን የተሳሳተ ቅርጸት ያሳያል ፡፡
መዘርጋት በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተከታታይ መከናወን አለበት ፡፡
መልመጃዎች
ከአንድ ንጥረ ነገር ወደ ሌላው ሳይዘል ውስብስብ ነገሮችን በደረጃ ማከናወን አስፈላጊ ነው። 40 ደቂቃዎች - ለስልጠና አመቺ ጊዜ ፡፡ ከአንድ ሰዓት በላይ መሆን የለበትም ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ልጆች እራሳቸውን ከመጠን በላይ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ሁሉንም ነገር 10 ጊዜ እንደግመዋለን
- እጃችንን ቀበቶ ላይ እናደርጋለን ፡፡ ወደ ጎኖቹ መታጠፍ እናደርጋለን;
- እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ላይ እናደርጋቸዋለን ፣ ወደፊት መታጠፊያን እናከናውናለን ፣ በእግሮቻችን መካከል ያለውን ርቀት ቀስ በቀስ በመቀነስ ፣ በእጆቻችን ወለሉን ለመድረስ በመሞከር;
- የክርክሩ ክብ እንቅስቃሴዎች በመጀመሪያ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ;
- በከፊል-ስኩዊድ አቀማመጥ ላይ ጉልበቶቹን አዙረው;
- እግሩን በጉልበቱ ላይ እናጣምጣለን ፣ ክበብን ከእግሩ ጋር ፣ ከዚያ በጉልበቱ እንገልፃለን;
- ቀስ በቀስ የምሳውን ጥልቀት በማጥለቅ አንድ እግሩን ወደ ፊት እንሄዳለን ፡፡ እግሩን ይቀይሩ;
- እኛ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሰውነትን በመያዝ ወለሉ ላይ እንቀመጣለን ፣ በቀስታ ወደ ፊት ማጠፍ እናከናውናለን ፣ እጆቻችንን ወደ እግሮች እንዘረጋለን ፡፡
- ያለ ጫና በ twine ላይ ለመቀመጥ መሞከር ያስፈልግዎታል;
- በሎተስ አቋም ውስጥ ይቀመጡ ፣ ወደፊት መታጠፍ;
- በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቆየት ፣ እግሮችን ያገናኙ ፣ ወለሉን በጉልበቶችዎ ለመድረስ ይሞክሩ;
- በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ በክርንዎ ላይ በመደገፍ ጀርባውን መታጠፍ;
- በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ ጣቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ጀርባዎን ያጥፉ;
- ከተጋለጠ ቦታ ድልድይ ያድርጉ ፡፡
ሲለጠጡ ሥልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሴት ልጅ ሁሉንም ልምምዶች ለመጀመሪያ ጊዜ ማከናወን ካልቻለች ችግር አይደለም ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ውጤቱ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአንድ ወር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በኋላ ልጁ ራሱን ችሎ በድልድዩ ላይ መቆም እና በድልድዩ ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡
