በእግሮች ውስጥ ከባድነት ፣ በታችኛው ዳርቻ ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ክስተቶች ለዘመናዊ ሰው በጣም አሳሳቢ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ በትክክል ማሞቅ ፣ በእግርዎ ላይ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ መሳብ እና መገጣጠሚያዎችን መሥራት ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህ በታች የተገለጸው ውስብስብ ፍላጎትዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መዳፎዎን በማንኛውም ድጋፍ (ወንበር ፣ ግድግዳ) ላይ በመያዝ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ 5 በወገብ መገጣጠሚያ ላይ 5 ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በጉልበቱ እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ክቦችን ይድገሙ ፡፡ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና የግራ እግርዎን መገጣጠሚያዎች ያራዝሙ።
ደረጃ 2
እንደበፊቱ መልመጃ አቀማመጥ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጣትዎን ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ ከዚያ ጉልበቱን አጣጥፈው ተረከዝዎን ወደፊት ያመጣሉ ፡፡ ጣትዎን ይጎትቱ እና ተረከዙን አንድ በአንድ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ 5-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እግርዎ ያዛውሩ ፣ ቀኝ ጉልበትዎን ያጥፉ ፣ የቀኝ እግርዎን ጣት ላይ ይጫኑ ፣ ሁሉንም የጣቶች መገጣጠሚያዎች ለመንከባለል ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ጎንበስ ፣ እግርዎን በግራ እግርዎ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ መላውን የውስጠኛውን የጎን ክፍል ለማለፍ ጣቶችዎን ይጠቀሙ። የውስጥ አካላትን ሥራ የሚያንቀሳቅሱ እግሮች ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ነጥቦች በመኖራቸው መጠነኛ ኃይልን ይጫኑ ፡፡ ከዚያ እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ የጣቶችዎን መከለያዎች በመጠቀም ከውጭ በኩል ይጫኑ ፡፡ በግራ መዳፍዎ የቀኝ እግርዎን የታችኛውን እግር ጡንቻዎችን ይያዙ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ከጎን ወደ ጎን ይንቀጠቀጡ ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም መዳፎች በጭኑ ላይ ያኑሩ ፣ እና ፣ የእግሩን ቆዳ እና ጡንቻዎች በማንቀሳቀስ ፣ ከዚያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት ፣ እጆችዎን በቀስታ ያንቀሳቅሱ። ተመሳሳዩን ማታለያዎች በግራ እግር ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው እግሮችዎን እና ክንድዎን ከጎንዎ ጋር ያቁሙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ይድረሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ሻንዎን በዘንባባዎ ይያዙ ፣ ደረቱን ወደ ወገብዎ ያርቁ ፡፡ ጉልበቶችዎን አያጥፉ ፣ የእግሮችዎ እና የጭንጭዎ ጀርባ እንዴት እንደሚዘረጋ ይሰማዎታል ፡፡ በቀጥታ ከጀርባዎ ጋር በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
