ከፀደይ መጀመሪያ ጋር ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች ከክረምቱ ጊዜ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ቅርጻቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እያሰቡ ነው ፡፡ አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ይሄዳል ፣ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ይሠራል ፣ አንድ ሰው ጂም ይመርጣል ፡፡
ጂም ቤቱ እፎይታ በመስጠት እና ጡንቻዎችን በመሳብ ቆንጆ ፣ ተስማሚ እና ተስማሚ የሆነ ምስልን በመፍጠር ረገድ ታላቅ ረዳት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሴቶች በዚህ ምክንያት የሰውነት ግንባታ የተጠናከረ ግዙፍ የሰውነት አካል ያገኛሉ ብለው በማሰብ በአምሳያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈራሉ ፡፡
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም የታወቁ እና የታወቁ አፈ ታሪኮችን መበተን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የመቋቋም ሥልጠና ፈጣን የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡ ከባድ የጡንቻዎች እድገት በጡንቻ ክሮች ስብራት እና በአዲሶቹ እድገት አማካይነት እንደሚገኝ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ባሉ ማይክሮ ታራማዎች ምክንያት ፡፡ ይህ ሊገኝ የሚችለው በጣም ትልቅ ከሆነ ክብደት ጋር በመስራት ብቻ ነው - ወደ 100 ኪ.ግ. ሴት ልጅ ምስሏን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ወደ ጂምናዚየም ብትመጣ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ክብደት ያላቸውን ትምህርቶችን ትመራለች ፡፡ ስለዚህ እግሮቹን ወይም ጀርባውን ያሽከረከሩት ጡንቻዎች አያስፈራራትም ፡፡
በተጨማሪም ለፈጣን እና ውጤታማ የጡንቻ እድገት ሚዛናዊ የሆነ የፕሮቲን ምግብን መከተል እንዲሁም ለስፖርት አመጋገብ የታቀዱ ልዩ ምግቦችን መጠቀም አስፈላጊ ነው - የፕሮቲን ንዝረት ፣ ወዘተ በተገቢው ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥቂቱ ብቻ ይችላሉ ጡንቻን ይገንቡ ፣ ግን በመጠን አይጨምሯቸው ፡
አንድ አስፈላጊ ነጥብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጠጥ ስርዓትን ማክበር ነው ፡፡ ስለሆነም የሰውነት ማጎልመሻ እና ያለጊዜው ድካም ላለመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መጠጣትን ችላ ማለት የለባቸውም ጂም መጎብኘት ለመጀመር የወሰኑ ልጃገረዶች ለእነዚህ ዓላማዎች መደበኛ የመጠጥ ውሃ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቱም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፣ ጡንቻዎቹ ለማገገም እና ለማረፍ ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡ በተለያዩ ቀናት ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ክፍሎችን መለዋወጥ የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን በእግሮች እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፣ ሌላኛው - እጆቹ እና ጀርባው ፡፡
ለስልጠናው ብቃት ባለው አቀራረብ እና የአመጋገብ ስርዓትን በመከተል ጂም ማናቸውንም ሴት አንስታይ ፣ አንደበተ ርቱዕ እና ቆንጆ ምስል ለማግኘት ይረዳል ፡፡
