ጊዜያዊ እንቅስቃሴያቸው እና በፕላስተር ተጣርቶ ወይም በተሰነጠቀ ቁርጥራጭ ውስጥ ከመጠገን ጋር የተዛመዱ መገጣጠሚያዎች ስብራት እና ጉዳቶች ፣ የማጣሪያ ማሰሪያዎችን ካስወገዱ በኋላ ተንቀሳቃሽነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ውስን በመሆኑ ነው ፡፡ በአንድ አቀማመጥ የተስተካከለ ፣ የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ እናም የቀድሞ መንቀሳቀሻቸውን መልሰው ለማዳበር መጎልበት አለባቸው። የክርን ስብራት አጋጥሞዎት ከሆነ ተንቀሳቃሽነትዎ እንዲጨምር የሚያግዙ በርካታ ልምዶችን እንመክራለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እጆችዎን በደረት ደረጃ አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች 10 ጊዜ ያድርጉ-መቆለፊያውን ወደ ግራ ትከሻ ፣ ወደ ደረቱ ፣ ወደ ቀኝ ትከሻ ያስተላልፉ ፣ መቆለፊያው ወደ ላይ ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንሸራተቱ ፣ መቆለፊያው ወደ አገጭ እና ወደ ታች ይንሸራተታል ፡፡
ደረጃ 2
የሚከተሉትን መልመጃዎች በእጆችዎ 10 ጊዜ በመቆለፊያ ውስጥ በማያያዝ ያካሂዱ-ክርኖችዎን ፣ መታጠፊያዎን ማጠፍ ፡፡ መቆለፊያው በክርንዎ ከታጠፈ በደረት ደረጃ ላይ ነው ፣ እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙና መቆለፊያውን ያዙሩት ፡፡
ደረጃ 3
ከጭንቅላትዎ ጀርባ እጆችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ እጆችዎን ቀና አድርገው በጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ መልሰው ያድርጓቸው ፡፡
ደረጃ 4
በክንድዎ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን በእጁ በማዞር የፊት እጆችዎን በእጆችዎ ይምቱ።
ደረጃ 5
እጆችዎን ዝቅ አድርገው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በእጆችዎ በብብት ላይ ይንሸራተቱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዘው ይምጡ ፡፡
ደረጃ 6
እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያንሱ ፡፡ ብረት በአንዱ እጅ ከሌላው ጋር ፣ ከትከሻ አንጓው ከትከሻው እስከ እጁ ድረስ ከኋላዎ በማጠቃለል ፡፡
ደረጃ 7
በሁለቱም እጆች የጂምናስቲክ ዱላ ውሰድ ፣ ዱላውን ከተለያዩ የእጅ እጆች ጋር ከወለሉ ጋር ትይዩን ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት ፣ ክብ እና የጀልባ እንቅስቃሴዎችን ከእርስዎ ጋር ወደ እርስዎ ያድርጉ እና ከእርስዎ ይራቁ ፡፡
ደረጃ 8
እጆችዎን ከኋላዎ ያንቀሳቅሱ ፣ በትሩን በትከሻ ደረጃ ይያዙ እና ወደላይ እና ወደ ታች ይሂዱ።
ደረጃ 9
መሃል ላይ በአንድ እጅ አንድ ዱላ ውሰድ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ እንዳታጠፉ በማድረግ ከእጅ ወደ እጅ ይጣሉት ፡፡
ደረጃ 10
ወደ ስዊድናዊው ግድግዳ ይሂዱ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ እና አሞሌውን በመያዝ ሰውነትዎን ያጥፉ ፡፡ እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ በተለያዩ የእጅ መያዣዎች በማጠፍ እና በማጠፍዘዝ ያጥፉ ፡፡
