ስቴሮይድስ ለጾታ እና ለኃይለኛነት ዋነኛው የወንዶች ሆርሞን ቴስቶስትሮን ተመሳሳይነት ነው ፡፡ ስቴሮይድ አዘውትሮ መጠቀሙ ሰውነት የራሱን ቴስቴስትሮን ማምረት ወደ ማቆም እውነታ ይመራል ፣ እና ከጊዜ በኋላ ይህ ብዙ ተግባራትን መጣስ ያስከትላል ፡፡ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ጥሩ የጡንቻን እድገት እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል?
አስፈላጊ ነው
- - በመሠረታዊ ልምዶች ላይ የተመሠረተ ፕሮግራም;
- - ከፍተኛ ሥልጠና;
- - ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ;
- - ትክክለኛው የሥልጠና ሥርዓት;
- - ጥብቅ የዕለት ተዕለት መመሪያ;
- - በአዳራሹ ውስጥ የሥልጠና አጋር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጡንቻዎችዎ የአመጋገብ መሠረት ያቅርቡ። ከየትኛውም ቦታ ማደግ አይችሉም ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው አትሌት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት በየቀኑ ሁለት ግራም ያህል ፕሮቲን ማግኘት አለበት ፡፡ እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን መሆን አለበት-የዶሮ ጡት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
ደረጃ 2
በቀጥታ በትልቅ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ ሥራን ያካሂዱ ፡፡ መሰረታዊ መልመጃዎችን ያድርጉ-የቤንች ማተሚያ ፣ የቆመ ማተሚያ ፣ ስኩዊድ እና የሞት ማንሻ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች መሰረታዊ ልምምዶች ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ቃጫ ብዛት እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፡፡ በጣም ጡንቻን የሚጠቀምበት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ማንሻ እና ጅርክ ወይም ጅርክ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከነፃ ክብደት ጋር ይስሩ ፡፡ ይህ ማለት ከባርቤል ጋር ብቻ መሥራት አለብዎት ማለት ነው; ማቆሚያዎች ፣ ብሎኮች እና መወጣጫዎች የሉም ፡፡
ደረጃ 4
ጡንቻዎችዎን ያርፉ ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሉም ፡፡ ጡንቻዎች እንደገና እንዲዳብሩ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ 48 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ ማለት ከብዙ ክብደት ጋር የሚሰሩ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል አንድ ቀን ዕረፍት እንኳ ቢሆን የጡንቻን ቃጫ ሙሉ በሙሉ ለማደስ በቂ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 5
አብረው ያሠለጥኑ ፡፡ ለጡንቻዎች አስገዳጅ እድገት እስከሚደክም ድረስ በጂም ውስጥ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉንም መልመጃዎች ካጠናቀቁ በኋላ ትንሽ ድብልብል እንኳን ለማንሳት ጥንካሬ ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ ለዚያም ነው ጥንካሬ ሲያጡ ደረትዎን ከበረትዎ አጥር የሚያደርግ እና የሚያስወግድ አጋር በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡
ደረጃ 6
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በብርቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ አትሌት በላብ ብዙ ፈሳሽ ያጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የተለያዩ ማይክሮኤለመንቶች ከሰውነት ይወጣሉ - ላቡ በከንቱ ጨዋማ አይደለም ፡፡ ይህ የአጠቃላይ የሰውነት አሲድ-መሰረታዊ ሚዛን መጣስ ፣ የመገጣጠሚያዎች መቆራረጥ እና በእርግጥ የጡንቻን እድገት መቀነስ ያስከትላል። በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት ደንቡ በየቀኑ 3-4 ሊትር የመጠጥ ውሃ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ጡንቻዎች ማረፍ ብቻ አይደሉም ፡፡ መላው ፍጡር ማረፍ አለበት ፡፡ ይህ ማለት ለስምንት ሰዓታት መተኛት ለእርስዎ የግድ የግድ መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡ እና ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ አትሌቶች በስፖርቱ አገዛዝ ጥሰቶች ላይ ከባድ ቅጣት የሚቀጡት ለማንም አይደለም። የበይነመረብ የሌሊት ጥንቃቄዎች እና ጠንካራ የጡንቻ መኮማተር ተኳሃኝ አይደሉም ፡፡
