በስፖርት አዳራሽ ውስጥ “በተፈጥሮ” የሚሰሩ ከሆነ ፣ ማለትም ፣ አናቦሊክ ስቴሮይዶች ሳይጠቀሙ ያለማቋረጥ በቋሚነት ይልቁንም በስልጠና ፣ በእረፍት እና በአመጋገብ ጉዳዮች እራስዎን መቆጣጠር ይኖርብዎታል ፡፡ እውነታው እነዚህ ሁሉ መሠረታዊ ምክንያቶች የጡንቻን እድገት የሚወስን የማገገም ችሎታዎን በቀጥታ ይነካል ፡፡
ለአንዳንድ አትሌቶች የማገገም ችሎታ በቀጥታ በአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው (“አናቦሊክ” በሚለው ቃል የተከለከለ አደንዛዥ ዕፅ ማለቴ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ስቴሮይድስ ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ ኢንሱሊን ፣ ወዘተ) ፡፡ እና እነዚህ ልዩ መሳሪያዎች ከ “ቀጥታ” ጋር በማነፃፀር ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አትሌቶች “ትልቅ ጅምር” ይሰጣሉ ፡፡
በጂም ውስጥ “በተፈጥሮ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ “የተከለከለውን ፍሬ” ከሞከሩት ይልቅ ለእርስዎ በጣም ቀላል አይሆንም ፣ ምክንያቱም ማገገምዎ (የጡንቻ እድገትዎ) ከ “ኬሚስት” ፍጹም የተለየ ነው ፡፡ ግን በቅደም ተከተል እንጀምር ፡፡ ስለዚህ ፣ “የተፈጥሮ አትሌት” ሥልጠና ከ “ኬሚካላዊ” እንዴት እንደሚለይ እንመልከት ፡፡
ረዘም ያሉ ሸክሞች ወደ ጥሩ ነገር የመምራት እድላቸው ስለሌለ በተፈጥሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው (አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀም) በ 45-60 ደቂቃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ሁል ጊዜ መጣር አለበት ፡፡ ከሚያንፀባርቁ የሰውነት ማጎልመሻ መጽሔቶች በተለመዱት እቅዶች መሠረት ለማሠልጠን እየሞከሩ ከሆነ እና ቢያንስ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ በቡና ላይ ክብደት መጫን ካልቻሉ ታዲያ ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ ሥልጠና ወይም ረጅም ሥልጠና ነው (ወይም ምናልባት ሁለቱም አንድ ላየ). በዚህ ሁኔታ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ድግግሞሽ እና መጠን መቀነስ አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ብዙ ጊዜ ያሠለጥኑ እና አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ምክንያቱም ተፈጥሮአዊ የማደስ ችሎታዎ በፍጥነት ፈረሶችን “እንዲያሽከረክሩ” አይፈቅድልዎትም ፡፡ እናም በዚህ መንፈስ ውስጥ ከቀጠሉ ከዚያ ወደ ተለማማጅነት ሁኔታ ውስጥ የመግባት አደጋ ይደርስብዎታል እና ከዚያ በአጠቃላይ የስልጠና እድገት በጣም ረጅም ጊዜ ይቆማል።
ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክቶች
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መቅረት ወይም በጣም ቀርፋፋ ጥንካሬ
- በመልመጃዎች ውስጥ የቀድሞው ጥንካሬ መውደቅ
- እንቅልፍ ማጣት
- የምግብ ፍላጎት ማጣት (የምግብ ፍላጎት መቀነስ)
- የማያቋርጥ ድካም እና የኃይል ማጣት
- ክብደት መቀነስ
- ያለመከሰስ ጣል ያድርጉ
- የእረፍት የልብ ምት መጨመር
በነገራችን ላይ ቀጥተኛ በሆኑ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ የመሠልጠን ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች የሥልጠና ድግግሞሽ እና ቆይታ ነው ፡፡ የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ የመልሶ ማቋቋም ችሎታዎች በቀላሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ከመጠን በላይ መቋቋም የማይችሉበት እና ጠፍጣፋ ቦታ የሚነሳበትን (ማንኛውንም እድገት ማቆም) ነው ፡፡
በአንተ ላይ የተከሰተ ከሆነ ታዲያ ሊመከር የሚችል ብቸኛው ነገር የአንድ ሳምንት ሙሉ እረፍት ነው (የኃይል ጭነቱን ሙሉ በሙሉ ማግለል አስፈላጊ ነው) ፡፡ ከዚያ በጂም ውስጥ ያለውን የሥልጠና ጭነት ድግግሞሽ እና መጠን በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንሱበት ጊዜ እንደገና ስልጠናውን ይጀምሩ።
ሌላው በጣም አስፈላጊ ነጥብ በስልጠና ወቅት የሥራ ጫና መጠንን ይመለከታል-- “ኬሚስት” በሰዓቱ ብቻ ሳይሆን ከ “ተፈጥሮአዊ” ይልቅ በአንድ ስልጠና በተከናወነው ሥራ መጠን የበለጠ ማሠልጠን ይችላል! በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ 2-3 የሥራ አቀራረቦችን ማድረግ አይችልም ፣ ግን እስከ 5-6 ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን በእጅጉ ይጨምራል።
አንድ “ኬሚስት” በስልጠና ውስጥ ጥንካሬን (ሥራን) የሚጨምሩ መሰረታዊ መርሆዎችን የመጠቀም አቅም ሊኖረው ይችላል ፣ ለምሳሌ “በግዳጅ ተወካዮች” ፣ “ልዕለ-ሱቆች” ፣ “የክብደት መቀነስ ስብስቦች” ፣ “አሉታዊ ተወካዮች” ፣ ወዘተ ፡፡ ይህ ደግሞ የሥራውን መጠን እና ጥንካሬውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
የመልሶ ማግኛ አማራጮች ሊቋቋሙት ከቻሉ በመሠረቱ ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ጥሩ የጡንቻዎች እድገት ቀስቃሾች ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ችግሩ እዚህ አለ! ከ “ኬሚካል” ጋር ሲነፃፀር “ተፈጥሮአዊ” የመልሶ ማቋቋም እድሎች በእጅጉ ውስን ናቸው ፡፡ስለዚህ ፣ እነዚህ ሁሉ ልዕለ-ነገሮች ፣ አሉታዊ ጎኖች እና በአንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ያላቸው ስብስቦች ለ “ቀጥታ” አይመጥኑም!
በቀጥታ በስልጠና ውስጥ ካለው የሥራ መጠን አንጻር ብልህ የሆነ ስትራቴጂ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ይህ ሥራ ለእድገት በቂ መሆን አለበት ፡፡ ግን በምንም መንገድ ቢሆን ከመጠን በላይ አይደለም ፡፡ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ስልጠና ይመጣል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ምንም ዓይነት “ልዕለ-ልዕለ-ጥበባት” እና “አሉታዊ ጎኖች” ሳይኖሩ በአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 2-4 የሥራ ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለወደፊቱ ፣ የሰውነትዎ የመልሶ ማቋቋም ችሎታ ሲጨምር ፣ በጥቂቱ ትንሽ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ (ግን በጊዜ አይደለም) ፣ ግን በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ጥንቃቄ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡
