ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከያዙ የተለያዩ ምርቶች ጋር ያለ ስቴሮይድ ያለ ስብስብ ማግኘት በጣም ቀላል ነው። በአመጋገብ እና በስልጠና ውስጥ አንድ የተወሰነ ስነ-ስርዓት ማክበሩ በቂ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት ለመጨመር ተገቢ አመጋገብ እና ጠንካራ ሥልጠና ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ምግብዎ እንደሚከተለው መሆን አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ-ቀላል ፣ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ምግብ በቪታሚኖች ፣ በካርቦሃይድሬትስ-ዳቦ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ እህሎች ፣ ጣፋጮች ፡፡ ፍፁም ካርቦሃይድሬት ስኳር ነው ፡፡ ማር እንደ አመጣጡ ከ 71-82% ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ይ containsል ፡፡ ይህ ለጥቂት ሰዓታት እና ከምሳ በፊት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ምሳ-በውስብስብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ስጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጥራጥሬዎች - ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ኦቾሎኒ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
እራት ከስልጠና በኋላ የሰውነት ዋና ምግብ ነው ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ማካተት አለበት ፡፡ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ቅባቶች ዝቅተኛ የሙቀት ምጣኔ (thermal conductivity) አላቸው ፣ ሰውነትን ከዝቅተኛ ሙቀት ይከላከላሉ ፡፡ የሰሜናዊ ህዝቦች ባህላዊ አመጋገብ በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው ፡፡ በጠንካራ አካላዊ የጉልበት ሥራ ለተሰማሩ ሰዎች የሰባውን ምግብ ለማካካስ የተከፈለው ኃይልም ቀላሉ ነው ፡፡ ቅባቶች የሕዋስ ግድግዳዎች ፣ የውስጠ-ህዋስ አሠራሮች እና የነርቭ ሕብረ ሕዋሶች አካል ናቸው ፡፡ ሌላው የቅባት ተግባር በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን እና ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ማቅረብ ነው ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም የስፖርት ምግብን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ለሁሉም እና ለሁሉም ተስማሚ አይደሉም ፣ ስለሆነም በተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ ክብደት ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ክብደትን ለመጨመር እንደ የሞተር ፎቶግራፎች ፣ በትከሻዎችዎ ላይ ባርቤል ያላቸው ስኩዊቶች ያሉ መሰረታዊ ልምምዶችን ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ስብስብ ከ 8 ጊዜ ያልበለጠ ይከናወናሉ ፡፡
ደረጃ 6
በዚህ ወቅት በአጠቃላይ ትንሽ መንቀሳቀስ እና የበለጠ መተኛት ይፈለጋል ፡፡ የ 12-15 ሳምንት ዕቅድ ለራስዎ ያደራጁ። ማንኛውንም ስሌት አይጠቀሙ ፣ ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ እና ያለ አክራሪነት ያድርጉ ፡፡ ቀስ በቀስ ግን በእርግጥ ውጤቱ 100% ዋስትና ይሰጣል
ደረጃ 7
የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-- የቤንች ማተሚያ ፣ መዋሸት ፣ 3-4 ስብስቦች ከ 8-10 ጊዜዎች;
- የሞት መነሳት ፣ ከ10-12 ጊዜ 2-3 ስብስቦች;
- በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያላቸው ስኩዊቶች ፣ 2-3 ስብስቦች ከ12-14 ጊዜ። ይህንን እቅድ ተከትለው ውጤቱን በ 10-15 ቀናት ውስጥ ያዩታል። መልካም ዕድል!
