ተገልብጦ መነሳት በባሩ ላይ የተከናወነ መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል-የመስቀለኛ መንገድ ፣ የጂምናስቲክ ምንጣፍ ፡፡ አንድ ሰው በአካል ዝግጁ መሆን እና በርካታ መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን መቻል አለበት ፣ ከዚህ በታች የምንመለከተው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጂምናስቲክን አካል ለማከናወን ፣ በተገለባበጠው ማንሳት ፣ ጠንካራ ክንዶች ሊኖሮትዎት ይገባል ፣ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ መጎተቻዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ መልመጃው ከተንጠለጠለበት ቦታ ይከናወናል ፣ ከላይ ይያዙ ፡፡ አንድ ሰው እጆቹን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ ክብደቱን በማንሳት አሞሌውን በአገጭ ይነካዋል ፡፡
ደረጃ 2
ለሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ይህ በትር ላይ ከመንጠልጠል የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው-ቀጥ ያለ እግሮችን በአግድመት አሞሌ አሞሌ አስገዳጅ ንክኪ ማሳደግ ፡፡ ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት ስለሆነም በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይህ አካል ለማከናወን አስቸጋሪ አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
አሁን ያለፉትን ሁለት ደረጃዎች ማገናኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመሳብ (በመሳብ) እንጀምራለን ፣ ከዚያ እግሮቻችንን ከፍ እናደርጋለን ፣ ከመሻገሪያው አውሮፕላን በስተጀርባ አስቀመጥን እና ሰውነቱን ወደ መስቀያው አፅንዖት እንለውጠው ፡፡ ዘወር ማለት ቀጥ ባሉ እጆች ላይ መነሳት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች ወደ ኋላ ተዘርግተዋል ፣ ጀርባው በትንሹ የታጠፈ ነው ፣ ደረቱ ወደፊት ነው ፡፡
