የመስቀል አሞሌ ልምምዶች ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ናቸው ፡፡ ወደ ላይ መንቀሳቀስን በመማር በቀላሉ ከፍተኛ ትኩረትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት የሚጠይቁ በጣም የተወሳሰቡ አካላትን ለመቆጣጠር በቀላሉ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ መሻገሪያው እንዲፈጽሙ ከሚያስችሉት በጣም ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ መኮንን ተብሎ የሚጠራው በኃይል መውጣቱ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
የጂምናስቲክ አሞሌ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማሞቂያው ይጀምሩ ፡፡ ብዙ ተጣጣፊዎችን ወደ ፊት እና ወደ ጎኖቹ ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ ክብ መዞሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ የትከሻ መታጠቂያውን እና ጀርባውን ለጭነቱ ለማዘጋጀት ፣ እራስዎን በእጅዎ በማገዝ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ብዙ ጠመዝማዛዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን በደንብ ያጥፉ ፡፡ አሞሌው ላይ በመደበኛ መጎተቻዎች ማሞቂያውን ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2
ከተንጠለጠለበት ቦታ መውጫውን ወደ አንድ እጅ ይቆጣጠሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አከርካሪዎ ከባሩ ደረጃው ከፍ እንዲል መደበኛ የመካከለኛ ማቆያ መጎተቻ ያድርጉ ፣ ከዚያ የቀኝዎን ክርንዎን በአጭሩ ጅረት ይምጡ የተረጋጋ የአንድ እጅ ችሎታ ለማግኘት ኤለመንቱን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በቀኝ ሳይሆን በግራ እጅ ላይ አፅንዖት በመስጠት ይህንን መልመጃ የበለጠ ለማከናወን የበለጠ አመቺ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 3
ተራውን ይለማመዱ ፡፡ “ባንዲራ” እንዲመሰርት በአንድ በኩል ውጣ የሌላኛው እጅ አንጓን ይክፈቱ እና ጀርባዎ ወደ አሞሌው እንዲሆን ሰውነቱን ያዙሩት ፡፡ በነፃ እጅዎ ከኋላዎ ያለውን አሞሌ ይያዙ ፡፡ የሌላው እጅ ክርን ሁል ጊዜ በላይኛው ቦታ ላይ መሆን አለበት ፣ በተንጠለጠለበት ቦታ ውስጥ እንዲወድቁ አይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 4
አሁን ሁለቱን እጆች ከጀርባዎ ያስተካክሉ ፣ ዳሌዎን በኃይል ወደ አሞሌው ደረጃ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከእጅዎ ሙሉ በሙሉ ከኋላ ተዘርግተው ከጀርባዎ ወደ አሞሌው በሚሆኑበት ቦታ ላይ ይሆናሉ ፡፡ ይህ የባለስልጣኑ መውጫ ነው ፡፡ መልመጃውን ቀለል ለማድረግ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና መውጫዎ ላይ እጆቻችሁን ሲያስተካክሉ ከኋላው ጎንበስ ብለው መታጠፍ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
የባለስልጣኑን መውጫ በኤለመንት ይለማመዱ ፣ በመርህ በመመራት - ከቀላል እስከ ውስብስብ ፡፡ እያንዳንዱ የጥንካሬ ውስብስብ ክፍል በግልፅ በሚገኝበት ጊዜ በግለሰቦች አካላት መካከል ያሉትን ግንኙነቶች ለመስራት ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንዲሁም የቀኝ እና የግራ እጅን በመጠቀም መውጫውን ለሁለቱም ወገኖች በደንብ ማስተናገድ ይመከራል ፡፡ የኃይል ውስብስብን ለመጀመሪያ ጊዜ ለማከናወን ካልተሳካዎት አያፍሩ ፡፡ ብዙ ድግግሞሾች ባደረጉ ቁጥር ለስለስ ያለ ፣ ይበልጥ አስደናቂ እና አስደናቂ የባለስልጣኑ መውጣት ይመለከታል።
