ፀደይ እየመጣ ነው ፣ እናም ለበጋው እንዴት እንደሚዘጋጁ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፣ ሰውነትን አጥብቀው እና ድምፁን ከፍ ያደርጉ ፡፡ መሮጥ ወደ ታላቅ አካላዊ ሁኔታ ለመግባት ቀላል እና የተረጋገጠ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም የስፖርት ጫማዎን አውጥተው በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሩጫ ካሎሪን ከማቃጠል በተጨማሪ በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሏቸውን ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን አሉት ፡፡ ስለዚህ ከሩጫ እንዴት እንደሚጠቀሙ?
ፀደይ እየመጣ ነው ፣ እናም ለበጋው እንዴት እንደሚዘጋጁ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፣ ሰውነትን አጥብቀው እና ድምፁን ከፍ ያደርጉ ፡፡ ሩጫ ወደ ታላቅ አካላዊ ሁኔታ ለመግባት ቀላል እና የተረጋገጠ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ሶፋው ከምቾት በላይ ቢመስልም እንኳ የስፖርት ጫማዎን አውጥተው በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሩጫ ካሎሪን ከማቃጠል በተጨማሪ በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሏቸው ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን አሉት ፡፡ ታላላቅ የጤና ጥቅሞችን ይዘው ለመሮጥ የተሻለው መንገድ ምንድነው?
ወደ ውጭ ለመሄድ ጊዜ!
ከቤት ውጭ ማሠልጠን በጂምናዚየም ውስጥ ካለው ሥልጠና የበለጠ ከ30-40 በመቶ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ ለምን ይከሰታል? ከቤት ውጭ ሲሮጡ እንደ ትናንሽ ኮረብቶች ያሉ መሰናክሎችን የማሸነፍ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ እንዲሁም ሰውነትዎ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት ባለው ኦክስጅን ይሞላል ፡፡ ንጹህ አየርም ደስ ይለዋል ፡፡ ለአየር ሁኔታ መልበስ ፣ ምቹ የስፖርት ጫማዎችን መልበስ እና መሮጥ ይሂዱ!
መንገዱን ይምረጡ!
ስለሚሮጡበት መስመር አስቀድመው ያስቡ ፡፡ የትኞቹ ክፍሎች በጣም ከባድ እንደሆኑ እና የትኛው ቀላሉ እንደሚሆኑ ያስቡ ፡፡ ይህ በሚሮጡበት ጊዜ ትኩረት እንዲያደርጉ እና ጥንካሬዎን በትክክል ለማስላት ይረዳዎታል።
ፍጥነት ላይ ይሁኑ
በተቻለ መጠን በሚለካ መጠን ለመሮጥ ይሞክሩ ፣ ለዚህ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ እስትንፋሶችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ቆጥረው ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ - እና ለራስዎ በጣም በሚመቻቸው ፍጥነት ይሮጡ።
ወደ ፊት ዘንበል
ከፊትዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ መሮጥ ለሰውነትዎ ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል-የሆድዎን እና የሆድ መነቃቃትዎን ያጥብቁ ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ሩጫ ይጀምሩ! እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ያዝናኑ-በሚሮጡበት ጊዜ ያለፈቃዳቸው የኋላ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴዎቻቸው የሊንፋቲክ ስርዓትን ያነቃቃል ፡፡
ጭንቀትን ያስወግዱ!
በሥራ ቦታ ከባድ ቀን ካጋጠምዎ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ ያህል እራስዎን ይሩጡ ፡፡ ንጹህ አየር እና ንቁ እንቅስቃሴ ኢንዶርፊንስ እንዲፈጠር ያበረታታል ፣ ይህም ውጥረትን ለማስታገስ እንዲሁም አካላዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡
