በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥ በንጹህ አየር ውስጥ ከመሮጥ በምንም መንገድ ያነሰ አይደለም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ እና ትክክለኛው ቴክኒክ ከተከተለ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ማስተዋል ይቻላል ፡፡
በቤት ውስጥ መሮጥ በዋነኝነት የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን ያሠለጥናል ፡፡ ልክ እንደ መደበኛ ሩጫ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሂደቶችን ይጀምራል። አስመሳይዎችን ሳይጠቀሙ በአፓርታማ ውስጥ መሮጥ ለእነዚያ መውጣት ወይም ለማይፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
በቦታው መሮጥ ከደረሰበት ጉዳት ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች አትሌቶችም ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ሥልጠና መቆጣጠር በጣም ቀላል ነው። ለእሱ የሚያስፈልጉት ነገሮች በትክክል ለ jogging ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ግን በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች አሉ ፡፡ ለምሳሌ በቤት ውስጥ መሮጥ ብዙ ቦታ አያስፈልገውም ፡፡
ጥቅሞች
- በቦታው መሮጥ ጥቅም አለው? በእርግጠኝነት ፡፡ ከስልጠናው በፊት ክፍሉን ካናፈሱ ሰውነቱ በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ በስልጠናው ወቅት የኃይል ፍጆታ ሂደቶች ተጀምረው የጡንቻ ክሮች እንዲሞቁ ይደረጋል ፡፡
- ይህ ዓይነቱ ሩጫ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፡፡
- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎን ያጠናክርልዎታል እንዲሁም የሰውነትዎን አቋም ያሻሽላል ፡፡ ግን ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡
- በቦታው መሮጥ ምን ጥቅም አለው? በከባድ ጭንቀት ውስጥ ለተከለከሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ በመንገድ ላይ መሮጥ አይችሉም ፣ ግን ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ከመደበኛ ዘንግ ጋር ሲነፃፀር ያነሰ አስደንጋጭ እና አጠቃላይ ጭነት ስላለው ነው ፡፡
-
የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን መሮጥ ይችላሉ ፡፡
በቦታው መሮጥ - ለማሠልጠን ብዙ ቦታ አይጠይቅም ፡፡
- ውድ መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም ፡፡
- በቤት ውስጥ በቦታው ላይ ሲሮጡ በመደበኛ ጡንቻዎች ልክ እንደ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሰራሉ ፡፡
ጉድለቶች
- መደበኛ ሩጫዎች አሁንም በጣም አስጨናቂ ናቸው። ስለዚህ በቦታው ላይ መሮጥ ለጀማሪዎች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡
- ስልጠና በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡
- ዘዴውን ካልተከተሉ በቦታው መሮጥ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
- ጉልበቶቹን ከፍ ከፍ ማድረግ ዝቅተኛውን እግርዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
- በቦታው መሮጥ ምን ጉዳት አለው? ከባድ የልብ ችግሮች ካሉ እሱን አለመቀበል ይሻላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በመጀመሪያ ከሐኪሞችዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡
ጉዳቶችን ወደ ጥቅሞች መለወጥ
አብዛኛዎቹ አሉታዊ ጎኖች በቀላሉ ወደ ጥቅሞች ሊተረጎሙ ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ምን መደረግ አለበት?
- ጭነቱን ሁልጊዜ መጨመር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሻንጣ ወይም ክብደትን በመጠቀም ፡፡ በዚህ ሁኔታ የካሎሪ ወጪዎች ይጨምራሉ ፡፡ በዚህ መሠረት በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
- ፍጥነቱን መቀየር ይችላሉ።
- በቦታው ላይ በሚሮጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን እና ተረከዙን ከፍ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- የኦዲዮ መጽሐፍን በማዳመጥ ወይም አስደሳች ቪዲዮዎችን በመመልከት በቤት ውስጥ ሲሮጡ አሰልቺነትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ። ወይም መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ወደ በረንዳ መሄድ እና በመስኮቱ ውጭ ያለውን ቦታ ማየት ይችላሉ ፡፡
በስልጠና ወቅት መሮጥ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቡርፕስ እና ስኩዊቶች ፡፡ በዚህ ጊዜ ስልጠናው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
አስፈላጊ ምክሮች
በመጀመሪያ ፣ ጉዳት ሳይሆን በቦታው የመሮጥ ጥቅሞችን ለማግኘት መሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መዘርጋትም ይመከራል ፡፡ በስልጠና ወቅት ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከእርሷ ጫና ለማስታገስ ይቻል ይሆናል ፡፡ ሰውነት መንቀሳቀስ የለበትም ፡፡ ስለ እጆችዎ አይርሱ ፡፡ በመደበኛ ሩጫ ወቅት በተመሳሳይ መንገድ እነሱን መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሁለተኛ ፣ ጀማሪዎች ለሰዓታት መሮጥ የለባቸውም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡
ሦስተኛ ፣ በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ስለ የልብ ምት ቁጥጥር አይርሱ ፡፡
በአራተኛ ደረጃ ሥልጠናው የሚካሄድበት ክፍል በደንብ አየር የተሞላ መሆን አለበት ፡፡
አምስተኛ ፣ በቦታው ላይ መሮጥን ብቻ አይመኑ ፡፡እንዲሁም ስለ ተገቢ አመጋገብ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከስልጠና ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት የሚቻል ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡
በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥ እንኳን ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ከስፔሻሊስቶች ጋር መማከር ይመከራል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
