የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች

የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች
የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች

ቪዲዮ: የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች

ቪዲዮ: የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች
ቪዲዮ: የዚክር ጥቅሞች አዳምጡት ዉዶች ትወድት አላችሁ 2024, ታህሳስ
Anonim

የጠዋት ሩጫ ለሰው አካል ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል ፣ ኃይል ይሰጣል ፣ የመተንፈሻ አካልን እና ጽናትን ያሠለጥናል ፡፡ ከተራዘመ ሥልጠና በኋላ አኃዙ ጎልቶ መታየቱን ያስተውላሉ ፣ እና መራመዱ ይበልጥ የሚስብ እና የመለጠጥ ነው ፡፡

የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች
የጠዋት መሮጥ ጥቅሞች

ሐኪሞች እንደሚሉት ሩጫ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአተነፋፈስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያጠናክራል ፡፡ ለ jogging ምስጋና ይግባው ሳንባዎቹ ተጠርገዋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ጠመዝማዛን ስለሚከላከል ሩጫ ለልጆችም ጠቃሚ ነው ፡፡ የጠዋት ሩጫ መላው ሰውነት ደህንነትን ይጨምራል ፣ ጥንካሬን ያገኛል ፣ እናም አነስተኛ ድካም አለ። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመሮጥ በጣም ሰነፍ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ አካሉ ይለምዳል ፣ እና ማንኛውም ጭነት ደስታ ይሆናል። ብዙ ሰዎች በጠዋት መሮጥ መጀመር ይፈልጋሉ ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አያውቁም ስለሆነም በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያድርጉት ፡፡

image
image

በተጣጠፉ እጆች ቤት ከመቀመጥ ይልቅ በማንኛውም ነፃ ሰዓት መሮጥ መጀመር አለብዎት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ መላ ሰውነት ላይ መሻሻል ታስተውላለህ ፡፡ ብቻዎን መሮጥ አሰልቺ ከሆነ ፣ ከዚያ ጓደኞችዎን ወይም ከሚያውቋቸው ጋር ይውሰዷቸው። ለሩጫ በአየር ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከጥጥ ወይም ከሱፍ የተሠራ ልብሶችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ጫጫታ እንዳይኖርብዎ የስፖርት ጫማዎችን በሶኪዎች መልበስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች ካልሲዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ፣ ከ ‹hypothermia› እና“chapping”የሚከላከልልዎትን ኮፍያ እና ጓንት ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡ ከሩጫ በኋላ ሞቅ ያለ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ይመከራል። መኪኖች በሌሉበት በማንኛውም ቦታ በሕዝብ የአትክልት ስፍራ ፣ በፓርኩ ወይም በጫካ ጎዳና መሮጥ ይችላሉ እንዲሁም አየሩ ንጹህና ትኩስ ነው ፡፡

በየቀኑ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ እያንዳንዳቸው ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በተጠባባቂ ሰዓት ለመሮጥ ይሞክሩ። ከመሮጥዎ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለአንድ ደቂቃ ያህል በአማካኝ ፍጥነት መሮጥ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች በመደበኛ ፍጥነት ይራመዱ። በእያንዳንዱ ጊዜ ሩጫዎን ይጨምሩ ፡፡ ያስታውሱ ፣ መሮጥ ዘና ማለት መሆን አለበት። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ወይም መዝለሎችን ላለማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ፍጥነት ምንም ችግር የለውም ፣ ምክንያቱም ይህ ውድድር አይደለም ፡፡ ከጥቂት ሩጫዎች በኋላ በፍጥነት መሮጥ የሚጀምሩበትን የ 100 ሜትር ትራክ መለካት ወይም መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከማለቁ በፊት ማቆም ይጀምሩ እና በዝቅተኛ ፍጥነት ወደ መጀመሪያው ይራመዱ። እና ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡

image
image

እነዚህ ሁሉም ለመሮጥ መሰረታዊ ህጎች ናቸው ፡፡ ይህ ከባድ አይደለም ፡፡ ይሮጡ ፣ ይለማመዱ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያጠናክሩ እና ጤናዎን ያሻሽሉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ይደሰቱ ፡፡

የሚመከር: