የጠዋት ሩጫ ለሰው አካል ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል ፣ ኃይል ይሰጣል ፣ የመተንፈሻ አካልን እና ጽናትን ያሠለጥናል ፡፡ ከተራዘመ ሥልጠና በኋላ አኃዙ ጎልቶ መታየቱን ያስተውላሉ ፣ እና መራመዱ ይበልጥ የሚስብ እና የመለጠጥ ነው ፡፡
ሐኪሞች እንደሚሉት ሩጫ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአተነፋፈስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያጠናክራል ፡፡ ለ jogging ምስጋና ይግባው ሳንባዎቹ ተጠርገዋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ጠመዝማዛን ስለሚከላከል ሩጫ ለልጆችም ጠቃሚ ነው ፡፡ የጠዋት ሩጫ መላው ሰውነት ደህንነትን ይጨምራል ፣ ጥንካሬን ያገኛል ፣ እናም አነስተኛ ድካም አለ። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመሮጥ በጣም ሰነፍ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ አካሉ ይለምዳል ፣ እና ማንኛውም ጭነት ደስታ ይሆናል። ብዙ ሰዎች በጠዋት መሮጥ መጀመር ይፈልጋሉ ፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አያውቁም ስለሆነም በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያድርጉት ፡፡
በተጣጠፉ እጆች ቤት ከመቀመጥ ይልቅ በማንኛውም ነፃ ሰዓት መሮጥ መጀመር አለብዎት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ መላ ሰውነት ላይ መሻሻል ታስተውላለህ ፡፡ ብቻዎን መሮጥ አሰልቺ ከሆነ ፣ ከዚያ ጓደኞችዎን ወይም ከሚያውቋቸው ጋር ይውሰዷቸው። ለሩጫ በአየር ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከጥጥ ወይም ከሱፍ የተሠራ ልብሶችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ጫጫታ እንዳይኖርብዎ የስፖርት ጫማዎችን በሶኪዎች መልበስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች ካልሲዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ፣ ከ ‹hypothermia› እና“chapping”የሚከላከልልዎትን ኮፍያ እና ጓንት ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡ ከሩጫ በኋላ ሞቅ ያለ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ይመከራል። መኪኖች በሌሉበት በማንኛውም ቦታ በሕዝብ የአትክልት ስፍራ ፣ በፓርኩ ወይም በጫካ ጎዳና መሮጥ ይችላሉ እንዲሁም አየሩ ንጹህና ትኩስ ነው ፡፡
በየቀኑ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ እያንዳንዳቸው ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በተጠባባቂ ሰዓት ለመሮጥ ይሞክሩ። ከመሮጥዎ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለአንድ ደቂቃ ያህል በአማካኝ ፍጥነት መሮጥ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች በመደበኛ ፍጥነት ይራመዱ። በእያንዳንዱ ጊዜ ሩጫዎን ይጨምሩ ፡፡ ያስታውሱ ፣ መሮጥ ዘና ማለት መሆን አለበት። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ወይም መዝለሎችን ላለማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ፍጥነት ምንም ችግር የለውም ፣ ምክንያቱም ይህ ውድድር አይደለም ፡፡ ከጥቂት ሩጫዎች በኋላ በፍጥነት መሮጥ የሚጀምሩበትን የ 100 ሜትር ትራክ መለካት ወይም መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከማለቁ በፊት ማቆም ይጀምሩ እና በዝቅተኛ ፍጥነት ወደ መጀመሪያው ይራመዱ። እና ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
እነዚህ ሁሉም ለመሮጥ መሰረታዊ ህጎች ናቸው ፡፡ ይህ ከባድ አይደለም ፡፡ ይሮጡ ፣ ይለማመዱ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያጠናክሩ እና ጤናዎን ያሻሽሉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ይደሰቱ ፡፡
