የአካል ብቃትዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል በእግር መሄድ ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ፍጹም ደህና ነው እናም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፣ ልዩ መሣሪያዎችን መግዛት ወይም ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አያስፈልግም ፡፡ በእግር መሄድ በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡
በእግር ለመጓዝ ምስጋና ይግባው ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ እና የግለሰቦቹ ስርዓት ሥራ ይሻሻላል-
- የበሽታ መከላከያ ይጨምራል;
- የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ እና ጡንቻዎች ጠንካራ እና የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ አላቸው;
- የደም ግፊት ይረጋጋል;
- እንቅልፍ መደበኛ ነው;
- ከልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ስጋት ቀንሷል;
- የስብ ክምችት ይቃጠላል;
- የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል;
- የሰውነት ድምጽ ይጨምራል;
- አኳኋን ተስተካክሏል ፣ በአከርካሪው ላይ አንዳንድ ችግሮች ይጠፋሉ ፡፡
በየቀኑ ለመራመድ የሚመከሩ ምክሮች
የዕለት ተዕለት የመራመድ ልማድ እንኳን ትክክለኛውን አካሄድ ይጠይቃል ፡፡ ትክክለኛ የመራመጃ ዘዴ እነዚህን አይነቶች ጭነቶች የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል-
- የአሳንሳሩን አጠቃቀም ለመቀነስ ፣ ወደታች መውረድ እና በደረጃዎች መውጣት የተሻለ ነው ፡፡
- ተጨማሪ ጭነት ይጠቀሙ. የተለመዱ ሻንጣዎች ወይም ሻንጣዎች እንደ ክብደት ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ክብደቱ በሁለቱም እጆች ላይ በእኩል መሰራጨት አለበት ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ምቹ የሆነ የጀርባ ቦርሳ ተስማሚ ነው ፡፡
- ለመራመድ ትክክለኛውን ቦታ ይምረጡ። ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ከአውራ ጎዳናዎች እና መንገዶች ርቆ የደን ቀበቶ ፣ በፓርኩ ውስጥ ያለው መተላለፊያ ይሆናል ፡፡
- ጥሩ ergonomic ጫማዎችን እና ምቹ ልብሶችን ይንከባከቡ።
- አነስተኛ የትራንስፖርት አገልግሎቶችን መጠቀም አለብዎት ፡፡ ሁሉንም የመጓጓዣ መንገዶች መተው የለብዎትም ፣ ቀድመው አንድ ወይም ሁለት ማቆሚያዎች መተው ይችላሉ።
ትክክለኛ የመራመጃ ዘዴ
- በጣም ተመራጭ እና ውጤታማ የሆነው ፈጣን ጉዞ ነው ፣ እና በየቀኑ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ለእሱ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ለ 10 ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል ፡፡
- ፍጥነቱን በተመለከተ ፣ ፍጥነቱ በቂ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ በዚህ ጊዜ እስትንፋሱ በትንሹ ከትእዛዝ ውጭ ነው ፡፡ ተስማሚው ፍጥነት አንድ ሰው ያለ ትንፋሽ እጥረት ፣ አላስፈላጊ ጥረት እና መንቀጥቀጥ የሚናገርበት ፍጥነት ነው ፡፡
- የሙዚቃ ምት አጃቢነት እንኳን ደህና መጡ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በስልክ ለመነጋገር እምቢ ማለት የተሻለ ነው - ይህ በትክክለኛው መተንፈስ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ጥንካሬው በፍጥነት ይጠናቀቃል።
- በፍጥነት ሲራመዱ ፣ የእርምጃዎን ርዝመት ይከታተሉ። ለማፋጠን አንድ እርምጃን በስፋት በመውሰድ ብዙዎች ከባድ ስህተት ይፈጽማሉ። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች የተለያዩ ጉዳቶችን እና የጤና ችግሮችን ያስከትላሉ ፡፡ በበለጠ ፍጥነት መጓዝ በጣም ውጤታማ ይሆናል ፣ ስለሆነም የሚጫኑት ጡንቻዎች እንጂ መገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች አይደሉም።
ምን ያህል በእግር መሄድ?
በየቀኑ በአማካይ 8 ኪ.ሜ በእግር መጓዝ እንደሚያስፈልግ የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል ፡፡ የተጓዘውን ርቀት ለመከታተል ፔዶሜትር ይጠቀሙ ፡፡ አንድ ልዩ መሣሪያ መግዛት ወይም መተግበሪያን በስልክዎ ላይ መጫን ይችላሉ። ሁለተኛው ትግበራ የበለጠ ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ትግበራዎች ፣ ከተጓዘው ርቀት በተጨማሪ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት ያሰላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ስሌቶች እንደ ማበረታቻዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከተመገቡት ካሎሪዎች ብዛት ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ ፡፡
የተጠቀሰው ስምንት ኪሎ ሜትር በቀን የሚሸፈነው አጠቃላይ ርቀት ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በትንሹ ከግማሽ ወይም ከግማሽ በታች ሰው ያልፋል ፡፡ ሁሉም ነገር በሕይወት ፍጥነት እና መንገድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጣም ንቁ እና ተንቀሳቃሽ ሰዎች ያለምንም ልዩ የእግር ጉዞ ወይም ሥልጠና በአንድ ቀን ውስጥ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡
