ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ እነሱም በጭራሽ ጡንቻዎችን አያቃጥሉም ፣ ወይም በጥቂቱ አያደርቁም ፡፡ ነገር ግን ስብን ለማቃጠል ግን ጡንቻን ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሌሎች ምስጢሮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስብን ለማቃጠል የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴ
የአጫጭር ወይም የማራቶን ሩጫ የሚለማመዱ የአትሌቲክስ ሯጮች ብዙውን ጊዜ የተለዩ ይመስላሉ - ሯጩ በጣም ብዙ ጡንቻ አለው። ይህ የሚሆነው ሯጩ ከማቋረጦች ጋር በአጭር ርቀት ከፍተኛውን ፍጥነት ስለሚጨምር ነው ፡፡ የማራቶን ሯጭ ለረጅም ጊዜ እና በሚለካ ፍጥነት ይሮጣል ፡፡ ይህ የመደበኛ ማድረቅ ጥሩ ምሳሌ ነው ፣ ይህም ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ባሰቡት ግን ጉዲፈቻ መሆን አለበት ፣ ግን ጡንቻን ይይዛሉ ፡፡
ሆኖም ፣ በካርዲዮ ስልጠና ላይ መወሰን የለብዎትም ፣ የጥንካሬ ልምምዶችም እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ጡንቻን ለማግኘት ውጤታማ ለመሆን ብዙ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸውን ስብስቦችን ማካተት አለባቸው ፡፡
ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማቆየት አመጋገብ
በስልጠና ወቅት የተገኙትን ውጤቶች ለማሻሻል በመደበኛነት እና በተሟላ ሁኔታ መመገብ ያስፈልግዎታል - በጥሩ ሁኔታ የረሃብ አድማ ጠቃሚ አይሆንም ፣ እና በጣም በከፋ ጉዳት ያስከትላል። አመጋገቡ በቂ የፕሮቲን መጠን ሊኖረው ይገባል - በውስጡ የያዘው ምግቦች በደንብ ይጠግባሉ ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያፋጥናሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲኖች ለጡንቻዎች ብዛት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰውነት ዕለታዊ ፍላጎት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡
- ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ;
- እንቁላል;
- የወተት ተዋጽኦዎች;
- ለውዝ;
- ጥራጥሬዎች
ካርቦሃይድሬት እና ስብን ማቃጠል
የካርቦሃይድሬት ሌላ ጠቃሚ የጡንቻ ጥንካሬ ምንጭ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም እንኳ ያለእነሱ ያለእነሱ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በተለይም በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ ፣ በቂ ባልሆኑበት መጠን ፣ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣሉ እና የኃይል መሙላት ያስፈልጋቸዋል። ካርቦሃይድሬትን ሳይወስድ ሰውነት ለማገገም ጊዜ የለውም - የጡንቻዎች ብዛት ያልፋል ፡፡ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ በካርቦሃይድሬቶች ጥንካሬን ያጠናክሩ ፣ በዚህ ጊዜ ሜታቦሊዝም መጠኑ ከፍተኛውን ስለሚደርስ ፣ በምስሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ መብላት በሚችሉበት ጊዜ “የካርቦሃይድሬት መስኮት” ይባላል ፡፡ ይህ የእህል እህሎች ፣ የተጋገረ ድንች ወይንም አልፎ ተርፎም ፓስታ ሊሆን ይችላል ፡፡
የእንቅልፍ እና የጡንቻዎች ብዛት
ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ ግን ጡንቻን ይዘው ለመቆየት ከፈለጉ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ልክ እንደ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከከባድ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና በኋላ ሰውነት ብዙ ውጥረት ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም ለማገገም ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእድገት ሆርሞን ንቁ ምርት በተለይም በጥልቅ የእንቅልፍ ክፍል ውስጥ የሚከሰት ማታ ላይ ነው - ይህ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታን ከፍ ለማድረግ እና እድገታቸውን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
