ጆግንግ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የሥልጠና ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ የትንፋሽ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያጠናክራል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያበረታታል እንዲሁም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ያበለጽጋል ፡፡ በተጨማሪም ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
መሮጥ - ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ
ሰውነት ለተለያዩ የሩጫ ዘይቤዎች የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በፍጥነት መሮጥ ጡንቻን ይገነባል ፣ ዘገምተኛ ሩጫ ስብን ያቃጥላል። ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ሩጫ በጣም ተስማሚ ነው - መሮጥ ፡፡
ብዙ የመልክ ችግሮችን ለማስወገድ መሮጥ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ለመደበኛ ስልጠና ምስጋና ይግባው በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች በሙሉ ይጠናከራሉ ፣ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ እንኳን ስብ መቃጠል ይጀምራል - በወገብ እና በሆድ ላይ ፣ እና የእርስዎ ቁጥር ጤናማ እና ቀጭን ይሆናል።
ለሁሉም ጥቅሞቹ መሮጥ በመገጣጠሚያዎች ፣ በኩላሊት እና በልብ ፣ በሂደት ማዮፒያ ፣ የ varicose veins ፣ ግላኮማ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡
እንዴት በትክክል መሮጥ እንደሚቻል
የመሮጥ ዘዴው በቂ ቀላል ነው ፣ ግን ለጥሩ የስብ ማቃጠል ውጤት ግምት ውስጥ ማስገባት የሚኖርባቸው በርካታ ረቂቆች አሉ። በመደበኛነት ማሠልጠን በጣም አስፈላጊ ነው - በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ፡፡ ከ10-15 ደቂቃዎች በትንሽ ሩጫዎች ይጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ ቀስ በቀስ ወደ 50-60 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያን ማሞቅ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ መሮጥ ይጀምሩ - ለ2-3 ደቂቃዎች በቀስታ ይሮጡ ፣ ለ 1 ደቂቃ በፍጥነት ፡፡ ከዚያ ለ2-3 ደቂቃዎች ወደ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ ይህንን ዑደት ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ የሩጫ ጊዜው ሊቀንስ ይችላል ፣ ለወደፊቱ ግን የሩጫዎቹን የጊዜ ርዝመት ለመጨመር ይጥሩ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ጡንቻዎ ትንሽ ህመም እንዲሰማው የሚረዳ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል ፡፡
ለማሠልጠን የተሻለው ቦታ መናፈሻ ነው - በተጠረጠሩ የእግረኛ መንገዶች ላይ መሮጥ መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አገር አቋርጦ መሮጥ ሸክሙን ይጨምራል ፣ ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ማለት ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ጊዜ ማለዳ ማለዳ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በከተማው ውስጥ ያለው አየር በተቻለ መጠን ንፁህ ነው ፣ እናም ከምሽቱ በኋላ ሰውነትዎ ስብን ለማቃጠል ተዘጋጅቷል ፡፡ እና ሰነፍ ካልሆኑ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ጭነት ከሰጡ ፣ የስብ ማቃጠል ውጤቱ ከሩጫ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ ይቆያል።
ክብደት መቀነስ ውጤታማነትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በቁርስዎ ላይ የተመካ ነው ፡፡ ከጫጫታ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ውሃ መጠጣት ይችላሉ - ቢያንስ 500 ሚሊ ሊት ፡፡ ከዚያ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፡፡ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከሮጠ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮጅንን መጠን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ገንፎን በውሃ እና በተወሰነ የፕሮቲን ምርት ውስጥ መመገብ ይችላሉ - እንቁላል ፣ የዶሮ ጡት ፣ ዓሳ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፡፡ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት እስከ ፕሮቲን በግምት 60:40 መሆን አለበት ፡፡
እና አንድ የመጨረሻ ጠቃሚ ምክር-መሮጥ ለእርስዎ አሰልቺ እንዳይመስልዎት ፣ መንገዱን በሳምንት አንድ ጊዜ ይቀይሩ ፡፡ እና በአጫዋችዎ ውስጥ ያለውን ሙዚቃ ማዘመን አይርሱ!
