በሆድ ውስጥ ጥላቻ ያለው የስብ ሽፋን በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ የሆድ ክፍተት ነው ፡፡ ግን በተግባር ማንም ቴክኒኩን ሳይማር በመጀመሪያ ሙከራው ላይ ስኬታማ ያደርገዋል ፡፡ ውጤቱ እንዲታይ የቫኪዩም እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለሆድ ክፍተት የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ይጠቅማል?
በጣም ብዙ ጊዜ ፣ “በቀን በ 10 ደቂቃ ውስጥ ጠባብ ወገብን እንዴት ማግኘት ይቻላል” የሚሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ አካላት ወደ ግልፅ ውጤቶች አይወስዱም ፡፡ መጠነኛ የካሎሪ ጉድለት ያለበት የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ስብን ለመቀነስ እንደሚረዳ ከጥንት ጊዜ በፊት ጥናት ተደርጎበት ተረጋግጧል ፡፡ በአመጋገብ ከሄዱ ታዲያ ሰውነት ከመጠን በላይ ስብ ባለመሆኑ ክብደት መቀነስ ይጀምራል ፣ ግን በራሱ ጡንቻዎች ዋጋ። በዚህ ምክንያት የሰውነት ጥራት አጥጋቢ አይሆንም ፡፡
ንቁ ማተሚያ ማተሚያውን ብቻ ማተሙ ወገቡንም አይሰጥም ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ተቃራኒው ውጤት እንኳን ይቻላል ፡፡ በጡንቻ እድገት ምክንያት ወገቡ በምስል ትልቅ ሊሆን ይችላል ፡፡
ግን በጣም ለረጅም ጊዜ የሚታወቅ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፡፡ ይህ የሆድ ክፍተት ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በአርኖልድ ሽዋርዜንግገር አሁንም በንቃት ይጠቀም ነበር ፡፡
ክፍተት ከዮጋ ወደ ስልጠና መጣ ፡፡ ወገቡን ለመቀነስ እና ፍጹም ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት በንቃት ይረዳል ፡፡ ስለ ቫክዩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማዎችን ካነበቡ ከዚያ 3 ሴንቲ ሜትር ያህል በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊወገድ እንደሚችል መወሰን ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልዩነት ለፕሬስ በተለመደው ክላሲካል ልምምዶች ወቅት በቀጥታ የሚሳተፈው ቀጥተኛ የአካል ጡንቻ ብቻ ነው ፡፡ ቫክዩም የሆድ ዕቃን የመያዝ ችሎታ በሚታይበት ምክንያት የተሻጋሪውን ጡንቻ እንዲሠሩ ያስችልዎታል ፡፡
ተሻጋሪው የሆድ ጡንቻ በምስል ወገብዎን ለማጥበብ የሚያስችሎት አንድ ዓይነት ቀበቶ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመም እንዴት እንደሚቀንስ ማየት ይችላሉ ፡፡
የቫኪዩም እንቅስቃሴን ለማከናወን ተቃራኒዎች አሉ
- እርግዝና.
- የወር አበባ ጊዜ.
- ድህረ ቀዶ ጥገና ጊዜ።
- የጨጓራ ቁስለት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ሐኪም ማየት አለብዎት ፡፡
የቫኩም ልምምዶችን ለማከናወን አማራጮች ምንድናቸው
በተግባር ፣ የቫኪዩም እንቅስቃሴውን በማከናወን የሚታወቁት 4 የመነሻ ቦታዎች ብቻ ናቸው-
- ቆሞ
- ቁጭ ብሎ
- እግሮችዎን በማጠፍ ወይም ቀጥ ብለው ጀርባዎ ላይ መተኛት ፡፡
- በአራቱ ላይ ቆሞ ፡፡
ለጀማሪዎች ከመጀመሪያው ሌላ ማንኛውንም አቀማመጥ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በቆመበት ጊዜ የሆድ ዕቃን ክፍተት ለማከናወን በጣም ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡
ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍተት ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ
የሰውነት አቋም ምንም ይሁን ምን ፣ የቫኪዩም ልምምድ ተግባራዊነት 6 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-
- የመነሻውን ቦታ ከወሰዱ በኋላ በአፍንጫው አንቀጾች በኩል ከፍተኛውን የኦክስጂን መጠን ወደ ውስጥ መሳብ አስፈላጊ ነው ፡፡
- በአፍ በሚወጣው የጠርዝ መውጫ በመታገዝ ሳንባዎችን በተቻለ መጠን ከኦክስጂን ለማላቀቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
- አየር በሚወጣበት ጊዜ በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ መሳል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እምብርት በአከርካሪው ላይ መጫን እንደሚፈልጉ መገመት ይችላሉ ፡፡
- አየሩ ለ 15 ሰከንዶች መተንፈስ አይችልም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ቫክዩም ያለ ኦክስጅንን መያዝ አይቻልም ፣ ከዚያ የሆድ ጡንቻዎችን ሳያዝናኑ ትንሽ ትንፋሽ ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ ፡፡
- በተረጋጋ እና በዝግታ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድዎን ጡንቻዎች በተቀላጠፈ ዘና ለማለት ይጀምሩ። ድንገተኛ ድርጊቶች አይፈቀዱም ፡፡
- ጥቂት ለስላሳ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ለማድረግ ይቀራል ፣ እና ከዚያ የቫኪዩም መልመጃውን እንደገና ይድገሙት።
ከጊዜ በኋላ አየሩን ለአንድ ደቂቃ ያህል መያዝ ይችላሉ ፡፡ የአቀራረብ ብዛት እስከ 5 ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡
