እግሮችን እና መቀመጫን ለማዳበር ብዙ ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማሳካት በትክክል መከናወን አለባቸው ፡፡
በሁለቱም ጥንካሬ ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ውስጥ መንሸራተት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትልቁ ሸክም በእግሮች ፣ በታችኛው ጀርባ እና በግሉታ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡
በሁለቱም ጥንካሬዎች ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትልቁ ሸክም በእግሮች ፣ በታችኛው ጀርባ እና በግሉ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡
በሁለቱም ጥንካሬ ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ውስጥ መንሸራተት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትልቁ ሸክም በእግሮች ፣ በታችኛው ጀርባ እና በግሉ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡ [ሣጥን ቁጥር 1]
ብዙ መገጣጠሚያዎች በመሆናቸው እና በስራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በመያዙ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡
ብዙ መገጣጠሚያዎች በመሆናቸው እና በስራው ውስጥ ብዙ እና ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በማካተት ምክንያት ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡
ብዙ መገጣጠሚያዎች በመሆናቸው እና በስራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በመያዙ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ [ሣጥን ቁጥር 2]
ለስኳቶች መሰረታዊ ህጎች
ለትክክለኛ ስኩዊቶች ዋና ዋና ሁኔታዎች ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ ተረከዙን ሳያነሱ በሙሉ እግሩ ላይ ድጋፍ እና በጣቶች ፊት የጉልበት ማራዘሚያ ማግለል ናቸው ፡፡ በመንሸራተት ውስጥ ፣ ከጉልበት እስከ እግሩ ያለው መስመር ከወለሉ ጋር ተያያዥነት ያለው መሆን አለበት ፣ አካሉ ግን ወደ ፊት ብዙ ዘንበል ማለት የለበትም ፡፡ በቀጥታ ከፊትዎ ፊት ለፊት በሚንሸራተቱበት ጊዜ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ በሚቆሙበት ጊዜ ይተኩሱ ፡፡ ጉልበቶቹ ወደ ውስጥ መዞር የለባቸውም ፡፡
ይህ ሁሉ ፈጣን ውጤት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የስሜት ቀውስ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስቀረት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ካልሲዎች ላይ ብቻ ድጋፍ የሚደረግላቸው የስኩዊቶች አማራጭ ፣ ምንም እንኳን የበለጠ ገር ቢሆንም ፣ በእግር ቅስት መገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ጭነት ይይዛል ፡፡
በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ፣ መገጣጠሚያ ህመምን ለማስቀረት ፣ ዳሌው ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ስኩሊት መደረግ አለበት ፡፡ እንደለመዱት ጥልቅ ስኩዊቶችን ማከናወን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ስኩዌቶች "ወደ ወለሉ" በፍጥነት ፍጥነት ሊከናወኑ እንደማይችሉ መታወስ አለበት። ይህ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ በደረሰው ጉዳት የተሞላ ነው።
የስኩዊድ ዓይነቶች
የሱሞ ስኩዌር። ይህንን ስኩዊድ ሲያካሂዱ ጉልበቶቹ ተለያይተው ወደ ጎኖቹ ይመለሳሉ ፡፡ እግሮች በትከሻ ደረጃ ላይ ሆነው ይቀራረባሉ ወይም ይቀራረባሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በውስጠኛው ጭኖች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡
ፕሊ ስኩዊቶች. እግሮች በተቻለ መጠን ሰፋ ብለው ይቀመጣሉ ፣ ጣቶቹ እና ጉልበቶቹ ተለያይተዋል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ስኩዊድ እንዲሁ በውስጠኛው ጭኖች እና ግላይቶች ላይም ይሠራል ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ በጥልቀት መንፋት እና ጉልበቶችዎን ማስተካከል አይችሉም ፡፡
በአንድ እግሮች ላይ ስኩተሮች (“ሽጉጥ”) ፡፡ አንድ እግር በቀኝ ማዕዘን ይነሳል ፡፡ በመጥመቂያው ወቅት የሚደረገው ድጋፍ በሌላኛው እግር ላይ ነው ፡፡ ከዚያ እግሮቹ ይለወጣሉ ፡፡ በአንድ እግሮች ላይ ያሉ መንጠቆዎች ለሁሉም እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ጀርባዎች ከፍተኛ ጫና ያሳድራሉ እንዲሁም የልብስ መሣሪያውን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡
በአንድ እግሩ ምሳ ጋር ይንጠቁ ፡፡ ይህ የሽጉጥ ሽኩቻ ቀለል ያለ ስሪት ነው። የማይደገፍ እግሩ ወደ ፊት የሚራዘመው ሲቆም ብቻ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ካርዲዮም ነው ፡፡
የስኩዊቶችን ውጤታማነት ማሻሻል
የመጨፍለቅ ልማድ ውስጥ ሲገቡ በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ ጭነቱን መጨመር ትክክል ነው ፡፡ ክብደቶች ፣ ዱባዎች እና ባርቤል በዚህ ላይ ያግዛሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእጆቹ ላይ ተጨማሪ ጭነት ብቻ አይሰጥም ፣ ግን የእግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች በፍጥነት ይገነባሉ ፡፡ ጥልቅ ስኩዊቶችን ማድረግም ይቻላል ፡፡ ሆዱ ውስጥ መሳል አለበት ፣ መቀመጫው ይጨመቃል ፡፡ በመጭመቅ ላይ መዘግየት ጥሩ ጭነት ይሰጣል። ለተሻለ ውጤት ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ተገቢ አይደለም ፡፡
