በአንድ እግሮች ላይ ያሉ ስኩዌቶች ክብደትን ሳይጠቀሙ ሁሉንም የእግርዎን ጡንቻዎች በፍጥነት እና በብቃት ለመምታት የሚያስችል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ በአከርካሪው ውስጥ ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ ባርበሉን የመተው ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ስኩዌቶች ለታችኛው ጀርባ እውነተኛ የጡንቻ ኮርሴት በመፍጠር ዋናውን ጡንቻዎች እንዲሠሩ ያስችሉዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ወንበር;
- - ቀጥ ያለ ድጋፍ;
- - ፎጣ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ትልቅ ርቀትን ጀርባዎን ከወንበሩ ጋር ይቁሙ ፡፡ የቀኝ እግርዎን ጣት ወንበሩ ወንበር ላይ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ በጥልቀት ይቀመጡ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙ። ይህ መልመጃ ለእውነተኛ ባለ አንድ እግር ስኩዊቶች የጅብ ማራዘሚያዎችን ለማዘጋጀት በጣም ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
በሰፊ መወጣጫ ርቀት ወደ ወንበር ጎን ለጎን ይቁሙ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በመቀመጫው ላይ ያድርጉት ፡፡ የሚደግፍ እግርዎን በትንሹ በማጠፍ እና ቀጥ ያድርጉት። እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ዳሌዎን መልሰው ይውሰዱት እና በተቻለ መጠን በጥልቀት ይንከሩ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ሚዛንን ከመጠበቅ አንጻር ይህ አማራጭ በጣም ከባድ ነው ፣ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር እና የደመወዝ ዳሌዎችን ለመሥራት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ጫፎቹ ዘና ብለው እንዲንጠለጠሉ ፎጣውን በደረት ደረጃ ላይ ወዳለው ቀጥ ያለ ድጋፍ ያያይዙ ፡፡ የፎጣውን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ወደኋላ ይመለሱ። የፎጣውን መታጠፊያ ያቆዩ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ያቆዩ። ሚዛንዎን በፎጣ ይያዙ እና እራስዎን በአንድ እግር ላይ ወደ ጥልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ዝቅ ያድርጉት። ሌላኛው እግር ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ተዘርግቷል ፡፡ ወደ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይመለሱ እና ይድገሙ። ለሙሉ ቁጭ ለማለት ዝግጁ ነዎት ፡፡
ደረጃ 4
በቀኝ እግርዎ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቁሙ ፡፡ እጆችዎን በነፃነት ወደታች ያድርጉ ፡፡ ጀርባው ከትከሻዎች ጋር ወደታች ቀጥ ብሎ መሆን አለበት። ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ዳሌውን ወደኋላ በመሳብ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ ፡፡ ጉልበቱ ትንሽ ወደ ፊት ሊጎተት ይችላል። የድጋፍ እግሩ ተረከዝ ከወንበሩ መውጣት የለበትም ፡፡
ደረጃ 5
የበረዶ መንሸራተቻ እግርዎን በጣም ጠርዝ ላይ ያድርጉት ፡፡ ስለዚህ ነፃው እግር በመሬቱ ላይ ወይም በመቀመጫ ወንበር ላይ በማረፍ በእንቅስቃሴ ላይ ጣልቃ አይገባም።
ደረጃ 6
እይታዎን አይቀንሱ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ ራስዎን ወደ ፊት በማዘንበል ፣ በሰውነት አቀማመጥ ላይ በቀላሉ መቆጣጠርን ያጣሉ ፣ እሱ ከራሱ በኋላ ዘንበል ማለት ይጀምራል። በዚህ ምክንያት ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
የድጋፍ እግሩን ጉልበቱን በጥብቅ አያስተካክሉ። በትንሹ ሊበቅል ይገባል ፣ አለበለዚያ በመገጣጠሚያው ላይ ያለው ሸክም በጣም ትልቅ ስለሚሆን ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል።
ደረጃ 8
ሚዛንን በተሻለ ለማቆየት ፣ በሚንሸራተቱበት ጊዜ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያራዝሙ ፡፡
