ትላልቅ የቢስፕስ ዓይነቶች ጥንካሬን ያመለክታሉ እናም እጆቹን ጉልህ የሆነ መጠን ይሰጣሉ ፡፡ የ ‹triceps› እና የ ‹deltoids› ሥራን ለመሥራት እኩል ትኩረት ከሰጡ ቢስፕስን በሚነፉበት ጊዜ ጥሩው ውጤት ሊገኝ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቢስፕስዎን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ በባርቤል ፣ በዲባብልሎች ፣ በስኮት ወንበሮች እና በማሽኖች ላይ የሚገኙትን ልምምዶች በሙሉ ይጠቀሙ ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎች በቢስፕስ ላይ ሁሉን አቀፍ ተፅእኖ ያላቸው እና የቅርጽ እና የድምፅን ምርጥ ሚዛን ለማሳካት ያስችሉዎታል ፡፡ ባርቤልን ለቢስፕስ ማንሳት የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል ፣ እና ለቢስፕስ ደደቤዎችን ማንሳት የጡንቻን ትርጉም ለማሳካት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
የመያዝ አይነትም አስፈላጊ ነው ፡፡ EZ Barbell Reverse Grip Curl የቢስፕስ ተጣጣፊዎችን ያሠለጥናል ፣ ይህም ቢስፕስ ከፍ ያለ እና በምስል ትልቅ ይመስላል። የመዶሻ መልመጃው በጎን በኩል ባለው የቢስፕስ እና የብራዚዮራዲያሊስ ጡንቻ ላይ ይሠራል ፣ የቢስፕስ እና የፊት እጀታውን ያጠናክራል ፡፡ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለቢስፕስ አንድ ድብርት ማንጠልጠያ ማንሳት ፣ ቢስፕሶቹን አንድ ኮንቬክስ ቅርፅ እና የመስመሮች ግልፅ ያደርጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 3
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የክብደቱን ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ ክብደቶች ጡንቻዎትን ማሳደግ ይጀምራሉ ፡፡ መካከለኛ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ተለዋጭ ድንጋጤዎች ፡፡ የማያቋርጥ የጡንቻዎች ጭነት ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል - ቢስፕስ ማደግ ያቆማል ወይም መቀነስ ይጀምራል።
ደረጃ 4
በማንኛውም አትሌት ሥልጠና ውስጥ ለማሸነፍ አስቸጋሪ የሆነ ክብደት ያለው ብዙውን ጊዜ አለ ፡፡ ለበርካታ ወሮች የክብደቶችን ክብደት እና የቢስፕስን መጠን መጨመር እንደማይቻል አስተውለሃል? ጡንቻዎችዎን ያርፉ ፡፡ ለ 10-12 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡ ይህ ሰውነት እንዲያንሰራራ እና በታደሰ ኃይል ወደ ልምምድ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ triceps ፣ deltoids ፣ እና forearms ለማሠልጠን መልመጃዎችን ያካትቱ ፡፡ የተዘረዘሩት ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠን እድገት የቢስፕስን መጠን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ደካማ በሆኑ ግንባሮች አማካኝነት ከባድ ባርቤል ለረጅም ጊዜ መያዝ አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም እጆቹ ተመጣጣኝ ባልሆነ መንገድ ይገነባሉ ፣ ይህም በመልክታቸው ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደረጃ 6
እጆችዎን በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ ስለ እግሮችዎ አይርሱ ፡፡ በትላልቅ ቢስፕስ ፣ ቀጭን እግሮች አስቂኝ የሚመስሉ እንደሆኑ ይስማሙ። እግሮችዎን በማጎልበት በክንድ ስልጠና ላይ በፍጥነት ይራመዳሉ ፡፡
