ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ሰዎች በሙሉ ለቢስፕስ እና ለሶስትዮሽ እንዲሁም ለፕሬስ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ ጥጆች መጠን ማሰብ የሚጀምሩት የሰውነት ሚዛን ሲታይ ብቻ ነው ፡፡ በእርግጥ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ በደንብ የዳበሩ ጥጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ግን እነሱን ማንሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ካቪያር ምን እንደሚመጥን ለራስዎ ይወስኑ ፡፡ ሁሉንም ልምምዶች በትእግስት እና በስራ ላይ በማዋል የተወሰነ ዘዴን መከተል ብቻ ይቀራል ፡፡ ይህ የሰውነት ክፍል በጣም በቀስታ የሚያድግ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ሆኖም ጥቃቅን ለውጦች እንኳን መልክዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርጉታል።
ደረጃ 2
ዛሬ ፣ ተስማሚ ጥጃዎች በትንሽ ጉልበት የሚጀምሩ ፣ በጠባብ ቁርጭምጭሚት ከታች የሚጨርሱ እና የአልማዝ ቅርፅን የሚመስሉ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን እግር ከኋላ ከተመለከቱ ሁለት የተለዩ ጡንቻዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ የሚቀጥለውን ፕሮግራም ይከተሉ እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በሳምንት በትንሽ ልምዶች ይጀምሩ ፡፡ የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ። ምሳሌ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ቀን 1 በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው;
ቀን 2 - ጡንቻዎችን ማራዘም ፣ ለስልጠና ቀላል ክብደት;
ቀን 3 - እረፍት.
ደረጃ 4
ይህንን ዑደት ለበርካታ ወሮች በመድገም ጥጆችዎን ይገነባሉ ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በዚህ ምክንያት በጣም ይደክማሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በመጀመሪያው ቀን ፣ ካልሲዎች ወደ ጎኖቹ ሲመለከቱ ፣ ወደ ውስጥ እና ቀጥታ (ከ 8-10 ጊዜ ያህል) ቆመው ሲቆሙ ጣቱን ያንሱ ከዚያ ከተቀመጠበት ቦታ 10 ጊዜ ይህን መልመጃ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
በሁለተኛው ቀን ጡንቻዎችዎን ትንሽ እረፍት ይስጡ። ይህ ሁሉም አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከነሱ እንዲወጡ ያስችላቸዋል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በማንኛውም ሁኔታ ሥልጠናውን አያቁሙ ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩ መፍትሔ ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
አሁን ሰውነትዎን የአንድ ቀን ዕረፍት ይስጡት ፡፡ በአራተኛው ቀን እንደገና ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አንዴ ሁሉም ልምምዶች ለማከናወን ቀላል እንደሆኑ ከተሰማዎት የስብስቦችን ብዛት ይጨምሩ ፡፡ ረጅም እረፍት አይወስዱ - ዓላማዎን ለማሳካት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡
