የሮማውያን ወንበር በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፣ ይህም የእግረኞች ማሰሪያ ያለው አግዳሚ ወንበር ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት የሚሠራው በሆድ ውስጥ በሚገኙት የሆድ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ነው ፣ ግን ከተፈለገ ሌሎች ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ሊያገለግል ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአሁኑ ጊዜ የሮማውያንን ወንበር መርህ በመጠቀም አንድ ወይም ሌላ መንገድ ብዙ የተለያዩ አስመሳዮች አሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የሮማውያን ወንበር አትሌቱ በወገቡ ላይ ከስልጠናው አግዳሚ ወንዝ ላይ ሲቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘዴ ነበር ፣ ማለትም ፣ መቀመጫዎች ከወንበሩ ጀርባ ነበሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮቹን በሮለር ተስተካክለው ነበር ፡፡ ይህንን መርህ በማወቅ እግሮቹን ለማስተካከል በርጩማ እና ሶፋ በመጠቀም በቤት ውስጥ የሮማን ወንበር ልምምዶችን ማስመሰል ቀላል ነው ፡፡
ደረጃ 2
በአሁኑ ጊዜ በጂምናዚየሞች ውስጥ ያለው የሮማ ወንበር አትሌቱ በላዩ ላይ የተቀመጠበት የሚስተካከሉ የእግር ማጠናከሪያዎች ያሉት ዘንበል ያለ ቦርድ ነው ፡፡ ይህ የላቀ ንድፍ ከጥንታዊው በጣም ምቹ ነው። ከወገቡ ጋር ሳይሆን ከቂጣው ጋር መቀመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮቹን ቀድሞ በተስተካከሉ ሮለቶች ያስተካክሉ።
ደረጃ 3
የሆድ ጡንቻዎችን ለማንሳት አትሌቱ በሮማውያን ወንበር ላይ ተቀምጦ ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ወይም ትንሽ ዝቅ እስኪል ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ይጀምራል ፡፡ መልመጃው ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ከተከናወነ ጀርባው ወንበሩን እስኪነካ ድረስ የሰውነት አካል ሊራዘም ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆች በደረት ላይ ሊሻገሩ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያው ዘይቤ ቀለል ያለ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ የበለጠ ውጤታማ ነው። መልመጃው የሚከናወነው በመካከለኛ ወይም በቀስታ ፍጥነት ነው ፡፡ ወደ ታች ሲያንቀሳቅሱ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ወደ ላይ ሲነሱ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ከተፈለገ ተጨማሪ ክብደቶች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም በደረት ላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በሮማውያን ወንበር ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ከተለመደው የእንደገና ማንሻ ማንሻዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ደግሞ የበለጠ አሰቃቂ ናቸው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ጀርባዎን በክብ እንዲጠብቁ ማድረግ ነው ፣ ግን በታችኛው ጀርባ ላይ አለመጎንበስ ነው ፡፡ ክብደቶች በጥንቃቄ መመረጥ እና እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ለማከናወን ቀድሞውኑ ልምድ ሲኖር ብቻ መጠቀም አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
የሆድውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለመስራት በሮማውያን ወንበር ላይ ጠመዝማዛ ማከናወን ይመከራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፣ ወደ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ብቻ ፣ አካሉ ተለዋጭ በሆነ አቅጣጫ በ 30-60 ዲግሪዎች በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ በመዞር በግድ ጡንቻዎች ላይ ጭነት ይፈጥራል ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም በሮማውያን ወንበር ላይ ለኋላ ላሉት ረዥም ጡንቻዎች የሚከናወኑ ከመጠን በላይ መወጠር ወይም ከመጠን በላይ መወጠር አለ ፡፡ አትሌቱ በሮማውያን ወንበር ላይ ሆዱን ወደ ታች ቁጭ ብሎ ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆቹን በመያዝ የግንድውን መታጠፍ እና ማራዘምን ያካሂዳል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የማስተካከያ ሮለቶች አቀማመጥ ፍጹም የተለየ መሆን ስላለበት ሁሉም የሮማን ወንበር ስሪቶች ከመጠን በላይ ማራዘምን እንዲያደርጉ እንደማይፈቅድ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
