ስፖርት በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲሰማዎት ፣ ከሚያውቋቸው ሰዎች የሚያስደንቁ እይታዎችን እንዲያስነሱ እና የተቃራኒ ጾታን ትኩረት እንዲስብ ያደርግዎታል። ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ወይም ቤት ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ነገር ግን ጡንቻዎችን ላለመጉዳት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለማሠልጠን ማሞቂያው አስፈላጊ ነው ፡፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተለምዶ ማሞቂያው ከ5-15 ደቂቃ የአሮቢክ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ የማሞቂያው ጊዜ በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ለመለማመድ ያቀዱትን ጡንቻዎች ያሞቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች በቦታው በመወዛወዝ ወይም በመሮጥ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ማሞቂያው ረዘም ያለ መሆን አለበት ፡፡ ማሞቅ ጡንቻዎችን ከማዘጋጀት በተጨማሪ የጡንቻዎች የደም ፍሰት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 2
ማሞቂያዎን በመርገጥ ወይም በመዝለል ገመድ ይጀምሩ። አንድ ሁለት ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡ ከዚያ 10-15 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ በኋላ - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እግርዎን ለይተው በጭብጨባ በጭንቅላትዎ ላይ ይዝለሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
መዘርጋትም የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሞቂያው ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ጣቶችዎን አንድ በአንድ በመንካት ቀጥ ብለው ጀርባዎን በማጠፍ ጎንበስ ፡፡ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ያሰራጩ እና እራስዎን አንድ በአንድ ወደ እያንዳንዱ እግር ጉልበቶች ይጎትቱ ፡፡
ደረጃ 4
በክንድዎ ጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰት እንዲጨምር አንዳንድ ግፊቶችን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ10-15 ጊዜ ተጣጣፊዎችን ያድርጉ ፡፡ በአንገትዎ እና በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ራስዎን ወደ ታች - ወደ ቀኝ-ግራ-አዙር
ደረጃ 5
ለማሞቂያው ጥሩ መጨረሻ ከልብ እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ጋር ነው ፡፡ አንድ ደረጃ ወይም ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ከስልጠናው በፊት ማንኛውንም ቀሪ ጡንቻዎች ያዘጋጃሉ ፡፡ አሁን እያንዳንዱ ጂም ማለት ይቻላል እነዚህ አስመሳዮች አሉት ፡፡ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከተከናወኑ ድርጊቶች ሁሉ በኋላ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመጉዳት ሳይፈሩ በጥንካሬ አስመሳዮች ላይ ሥልጠና በጥንቃቄ መጀመር ይችላሉ ፡፡
