በጂምናስቲክ ዱላ ፣ አጠቃላይ የመለጠጥ ልምዶችን ፣ የአቀማመጥ እርማት ፣ መቅረት ፣ ወዘተ ማከናወን ይችላሉ በቤት ውስጥ ከዚህ መሳሪያ ጋር በተሳካ ሁኔታ መለማመድ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ ነው ፡፡
የጂምናስቲክ ዱላ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ፕሮጀክት ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል መሥራት ፣ ትክክለኛ አቋም መያዝ ፣ መገጣጠሚያዎች ላይ ተንቀሳቃሽነትን ማዳበር ፣ ወዘተ ፡፡ በተጨማሪም ቤትዎን ሳይለቁ በዱላ ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ እና ከዚህ ፕሮጄክት ጋር ምን ልምዶች አሉ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች
በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ገመድ መሮጥ እና መዝለል በዚህ አቅም እራሱን በሚገባ አረጋግጧል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጣም ጥርት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ምርጡን ለመስጠት መሞከር የለብዎትም-ያልተዘጋጁ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን የመጉዳት አደጋ አለ ፡፡ በጂምናስቲክ በትር በሚደረጉ ልምምዶች ውስጥ የእንቅስቃሴው መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ በድጋሜው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ በመጫን ላይ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ጥሩ አመላካች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለስላሳ የጡንቻ ህመም ነው ፡፡ በትክክለኛው የምግብ መፍጨት ችግርን ለማስወገድ እና የእንቅልፍ ማጣት ላለመቋቋም ፣ ምግብ ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከጂምናስቲክ ዱላ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
ከጂምናስቲክ ዱላ ጋር በጣም ቀላሉ ልምምዶች ሰውነትን በማዞር ፣ ግራ እና ቀኝን በማጠፍ ወደ ፊት እና ወደኋላ በማዞር ይገኙበታል ፡፡ ሁለቱንም ከተቀመጠበት ቦታ ፣ እና ከቆመበት እና ከመዋሸት ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
ከፊትህ በዱላ ቀጥ ብለህ ቁም ፡፡ ቀጥ ባሉ እጆች በፕሮጀክቱ ላይ ተደግፈው ዘንበል ይበሉ ፡፡ ሰውነትን ወደ ላይ እና ወደ ታች ሁለት ወይም ሶስት የፀደይ (ዥዋዥዌ) መወዛወዝ ያከናውኑ።
የተንጠለጠለበት የሌላኛው እግር ጣት ላይ ዱላ በማስቀመጥ በአንድ እግሩ ላይ ይቁሙ ፡፡ በእጆችዎ ሳይነኩ የዱላውን ሚዛን በተቻለ መጠን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ እግርዎን ይቀይሩ ፡፡
ሳንባዎችን ለማከናወን የፕሮጀክቱ አፈፃፀም በሁለቱም እጆች መወሰድ እና በሂፕ ደረጃ መያዝ አለበት ፡፡ በአንድ እግሩ ወደፊት አንድ ምሳ ከሠራ በኋላ ሰውነቱን በዱላ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይለውጡት ፡፡ በሁለቱም በኩል ተለዋጭ ፡፡
ወደ ፊት ተዘርግተው በእቅፉ ውስጥ ያለውን ፕሮጄክት ይዘው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዱላ በማዞር እና በትከሻዎ ላይ በማስቀመጥ ሰውነቱን ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ። መታጠፍ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ከዚያ ወደ አይፒው ይመለሱ።
እግሮችዎን ቀጥ ብለው አንድ ላይ እና ዱላውን በደረትዎ ፊት ለፊት በማቆየት በጀርባዎ ላይ ይንከባለሉ ፡፡ ፕሮጄክቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በደረትዎ ላይ ይጫኗቸው ፡፡ ፕሮጄክቱ ከጀርባዎ በስተጀርባ እንዲኖር እግሮችዎን በዱላው ውስጥ ይለፉ እና ያራዝሟቸው ፡፡ ወለሉ ላይ ያድርጉት እና በእጆችዎ ላይ ተደግፈው "የበርች ዛፍ" ያከናውኑ። አሁን ዱላውን በእጆችዎ ውሰዱ እና በተቃራኒ አቅጣጫ እግሮቹን በዱላ በኩል በማለፍ ወደ PI ይመለሱ ፡፡
እና በተንጣለለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፊትዎ ወለል ላይ ባለው ዱላ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ወደ ፕሮጀክቱ ጎንበስ ፣ ከፍ ያድርጉት እና እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ በማድረግ ከኋላዎ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እንደገና ያንሱት እና ወደ አይፒው ይመለሱ።
ዱላውን በተዘረጋ እጆቹ ላይ በመያዝ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ሰውነትን ከወለሉ ላይ ላለማፍረስ በመሞከር እጆችዎን ማስፋት ፣ በቀኝዎ ወለል ላይ ያድርጉት ፡፡ ወደ PI ይመለሱ እና መልመጃውን በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት።
