መንትያው በጣም ቆንጆ እና ውጤታማ ብቻ ሳይሆን የመገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት እና ጤና አመላካች ነው ፡፡ በልጅነት ክፍፍሎች ላይ ካልተቀመጡ በእድሜዎ ይህንን ለማሳካት በጣም ከባድ ይሆናል የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር መፈለግ ብቻ ሳይሆን ጠንክሮ ለማሠልጠን ጭምር ነው ፡፡
የ twine ጥቅሞች
ለመጀመር መንትዮቹ ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ነው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ያለው ውይይት በተለይ በጎን በኩል ባለው መንትያ ላይ ያተኩራል ፡፡ የመስቀል መንትያ ጥቅም ምንድነው?
- በሴቶች ጤና ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው;
- የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እድገትን ያበረታታል;
- የታችኛው ጀርባ እና አከርካሪ ጥሩ ቅርፅ እንዲመለስ ይረዳል;
- የእግሮቹን ቅርፅ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ከርዝመታዊው ይልቅ በጎን በኩል ባለው መንትያ ውስጥ መቀመጥ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ በጭራሽ ሙከራዎችን መተው የለብዎትም። በእውነቱ ፣ ለ ‹twine› ምንም ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ ዋናው ነገር ሰውነትዎን እንዲሰማዎት እና ላለመቸኮል ነው ፡፡ ይህ የመለጠጥ በጣም አስፈላጊው ሕግ ነው - ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ፣ ሳይጣደፉ ፣ ያለ ጀር መሆን አለባቸው።
የመስቀል እንቅስቃሴዎችን ያቋርጡ
በማንኛውም መመሪያ ውስጥ "በእጥፉ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ" ከዋና ዋና ነጥቦቹ አንዱ ይሆናል - ጥሩ ሙቀት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎችን የመለጠጥ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ, በሙቀት ከተሞሉ ጡንቻዎች ጋር መሥራት ቀላል ነው ፡፡ ከካርዲዮ ወይም የጊዜ ክፍተት ስልጠና በኋላ መዘርጋት ጥሩ ነው ፡፡
መልመጃ 1: ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ትንፋሽ ሲያወጡ ራስዎን ወደ ፊት ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ብዙ አቀራረቦችን ይውሰዱ ፣ ቁልቁል ሁል ጊዜ በጭስ ማውጫ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጽንፍ በሆነ ቦታ ይያዙ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ያድርጉ 1. ሲተነፍሱ በጣቶችዎ ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ ፣ ጥቂት ጊዜ ይድገሙ እና ከዚያ ወደ ጽንፍ ቦታው ይንሱ ፡፡
መልመጃ 3: እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ አዙረው ወለሉን ለመድረስ በመሞከር ግንባሮችዎን ወደታች ያርቁ ፡፡ እግርዎን እርስ በእርስ በማቀራረብ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ይህ ለሁለቱም ቁመታዊ እና ለተሻጋሪ መንትያ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው እናም በማንኛውም የዝርጋታ ውስብስብ ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡
መልመጃ 4 በተለይ ለመስቀል መንትዮች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆቻቸው ወደ ታች ፣ መዳፎቻቸው ወደ ታች ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ፣ አገጭ ወደ ላይ ፡፡ መዳፍዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከዚያ በእጆችዎ ላይ ተደግፈው በተከፋፈሉት ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ። ልክ ህመም እንደተሰማዎት ፣ ያቁሙ ፣ አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ አካሄዶችን ማከናወን ይሻላል።
በመለጠጥ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሕግ ተጣጣፊዎችን ማካካሻ ነው ፡፡ እግርን በትከሻ ስፋት በመለየት እና እርስ በእርስ ትይዩ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆች በወገብዎ ላይ ወይም በወገብዎ ጀርባ ላይ ያኑሩ ፡፡ ተረከዝዎን ማየት እንደሚፈልጉ ያህል በቀስታ ወደኋላ መታጠፍ ፡፡ ይህ መልመጃም የሆድዎን ጡንቻዎች ያዳብራል እንዲሁም ጀርባዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል ፡፡
