ትራፔዚየስ ጡንቻ በትከሻ ቀበቶው ውስጥ ካሉት ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ እሱ ከአንገት ይጀምራል እና ወደ ትከሻ ጫፎች ይወርዳል። ለትራፒዚየስ ጡንቻ በርካታ ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡
የዱምቤል ትራፔዝ ልምምዶች
ትራፔዚየስ ጡንቻው የተሳተፈበት የመጀመሪያ መሰረታዊ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ወደ ጎን ማንሳት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ እግሮች ከትከሻ ስፋት የበለጠ ጠባብ እና በጉልበቶች ላይ በትንሹ የታጠፉ ናቸው ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ድፍረዛዎቹን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጨረሻው ነጥብ ላይ ፣ የትከሻ ቁልፎቹ አንድ ላይ መያያዝ አለባቸው ፣ የ trapezius ጡንቻዎችን እስከ ከፍተኛ ድረስ የሚጠቀሙበት በዚህ መንገድ ነው። እጆቻችሁን ወደ አግድም መስመር ብቻ ከፍ ካደረጉ የዴልታይድ ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ ፡፡
የቀደመው የአካል ብቃት በአካል ቀጥ ብሎ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ በመጨረሻው ቦታ ላይ ከድብልብልቦች ጋር እጆች ወደ አግድም መስመር ይደርሳሉ እና ያሻግሩ ፡፡ በስብስቡ ውስጥ ቢያንስ 10 ጊዜ ለማከናወን ጥሩውን ክብደት ይምረጡ። እና የተሻለ - ከ15-25 ጊዜ ፣ ይህ መልመጃ ወሳኝ በሆኑ ክብደቶች ለማከናወን የተለመደ አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር እንቅስቃሴውን በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን ነው ፡፡ ወደ አግዳሚው መስመር እንኳን እጆችዎን ለመድረስ የሚያስችል በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት ምንም ነጥብ አይኖርም ፡፡ ለበለጠ ውጤታማነት እንዲሁ በመጨረሻው ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ማቆም ይችላሉ ፡፡
በትራፕዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባርቤል እና አስመሳይ ላይ
በባርቤል ልምምድ ውስጥ የትራፒዚየስ ጡንቻዎችን መሥራትም ይችላሉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት የሚያስችል መሠረታዊ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች በተጨማሪ የሆድ ፣ የጡንቻ መቀመጫዎች እና የፊት እግሮች ሥራንም ያጠቃልላል ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ-እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ እጆች በትከሻዎች በትንሹ በትንሹ በሰፋ አናት ላይ መያዣን ይይዛሉ ፣ በነፃ ይወርዳሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አገጭዎን እስኪነካ ድረስ በሰውነትዎ ላይ ያለውን አሞሌ ይጎትቱ። በሚወጡበት ጊዜ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ሌላው ጥሩ ትራፔዝ መልመጃ ትከሻዎች የሚባሉት በእውነቱ ትከሻዎች ናቸው ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ አሞሌውን በትከሻዎ ላይ በትንሹ በመዘርጋት ከላይ በመያዝ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ጭንቅላቱን በውስጣቸው ይደብቁ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ መልመጃ ለከፍተኛ ትራፔዚየስ ጡንቻ በጣም ጥሩ ይሠራል ፡፡ እንዲሁም በዱምብልቦች ሊከናወን ይችላል።
ለቀጣይ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አስመሳዩ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ከድብልብልብሎች ጋር ማከናወን አይቻልም ፡፡ ይህ መልመጃ ከማሽኑ መያዣዎች ጋር የኋላ ዥዋዥዌ ነው ፡፡ በጎን በኩል ባለው ማሽን ፊት ለፊት ተቀምጠው ደረቱን ከጀርባው ጋር ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደኋላ ይመልሱ ፣ በተቻለ መጠን በመጨረሻው ቦታ ላይ የትከሻዎን ጫፎች ለመዝጋት ይሞክሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
