አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነሳ የተወሰነ ግድየለሽነት ፣ የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬ እና በእግሮቹ ላይ ከባድነት ይሰማዋል ፡፡ ይህ በእንቅልፍ ወቅት የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የመተንፈሻ አካላት እና የጡንቻዎች ስርዓት እንቅስቃሴ መቀነስ ውጤት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእንቅልፍ ቅሪቶችን በፍጥነት እንዴት አራግፈው እንደገና ነቅተው ሊኖሩ ይችላሉ? የማለዳ ልምምዶች የቀን ምትን በፍጥነት እንዲቀላቀሉ እና ለቀኑ ሙሉ ጥንካሬን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ቀላል ፣ ግን በእውነት ድንቅ መሳሪያ ነው ፡፡
የጠዋት ልምምዶች የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ ከፍተኛውን የደም ግፊት በ 5-20 ሚሊሜትር ይጨምራሉ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሚገኘውን የኦክስጂን መጠን ከ10-30 በመቶ ያድጋል ፡፡
ደረጃ 2
አዘውትረው የጠዋት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ የሳንባዎችን ወሳኝ አቅም ፣ የትንፋሽ ጥልቀት ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የጡንቻ ስርዓት በእኩል ደረጃ ይዳብራል እንዲሁም ትክክለኛው አኳኋን ይዳብራል ፡፡
የጠዋት ልምምዶች ሰውነትን ወደ አዲስ ፣ በጣም ኃይለኛ የሕይወት እና የሥራ ቅኝት ያስተካክላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከመተኛቱ በፊት ጂምናስቲክ ያስፈልግዎታል?
በሥራ ቀን የደከመው ሰውነት እረፍት ይፈልጋል ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ለተቀነሰ ቃና መዘጋጀት አለበት ፡፡ ሰውነታችንን ማበረታታት ተገቢ ነው ፣ ከመተኛቱ በፊት ፣ ረዘም ላለ ፣ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ከመሆኑ በፊት በእረፍት ጊዜ ሁሉንም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ጥንካሬን በሰው ሰራሽ ማሳደግ ተገቢ ነውን? ጠዋትን ሳይሆን የምሽት ጂምናስቲክን የሚለማመዱ ከሆነ እና በቀዝቃዛ ዶች እና ቆሻሻዎች አብረው ቢጓዙም ይህ እንቅልፍ እረፍት የሌለው ይሆናል ወደሚል እውነታ ሊያመራ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ስለዚህ የጠዋት ልምምዶች በትክክል ማለዳ መሆን እንዳለባቸው ግልፅ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ የሚፈለግ ነው ፣ 1-2 የመተንፈስ ልምዶች - “ዘና ለማለት” ተብሎ የሚጠራው ፣ አንዳንድ ጊዜ ሞቃት መታጠቢያ ወይም ተመሳሳይ ሻወር ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ክፍሉን አየር ማስወጣት እና መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ለድምፅ ፣ ለማደስ እንቅልፍ ሁሉም ሁኔታዎች ይፈጠራሉ ፡፡
