ቀኑን ሙሉ ከእንቅልፍዎ መነሳት እና የደስታ ስሜት ቀላል ነው ፣ እነዚያ ሰዎች በሰዓቱ የሚኙ እና ቢያንስ ስድስት የሚወስዱ ፣ ግን ለመተኛት ከስምንት ሰዓት ያልበለጠ። ጥዋት በአካል እንቅስቃሴ ይጀምሩና በትክክል ይመገባሉ ፡፡
ጤናማ እንቅልፍ ልክ እንደ ቫይታሚኖች እና ንጹህ አየር ጠቃሚ ነው ፡፡ ትክክለኛው የመኝታ ሰዓት ውጤት ቀላል እና ኃይለኛ ጠዋት መሆን አለበት። ለሊት ምሽት እረፍት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው
- ከመተኛቱ በፊት ከ 1-2 ሰዓት በፊት አይበሉ;
- ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት;
- ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማስወጣት;
- ዘና ያለ እና የንጽህና የውሃ ህክምናዎችን መውሰድ;
- ምቹ እና ተፈጥሯዊ የውስጥ ሱሪዎችን ለመተኛት መሄድ ፡፡
ከእነዚህ ህጎች ጋር መጣጣሙ ለጤነኛ እንቅልፍ እና ለጠንካራ ንቃት ዋስትና ይሰጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጥዋት እንዲሁ በርካታ የዕለት ተዕለት ፣ የግዴታ እርምጃዎችን ማካተት አለበት ፡፡ በምንም ሁኔታ በድንገት መቆም የለብዎትም ፡፡ ልጆች እንዴት እንደሚነሱ ያስታውሱ ፣ በመጀመሪያ በአልጋዎቻቸው ላይ በጣፋጭ ይዘረጋሉ ፣ ከዚያ ዓይኖቻቸውን ከፍተው ይቀመጣሉ ፡፡ አንድ አዋቂም እንዲሁ ማድረግ አለበት ፡፡
ከፍተኛ ጭማሪ “የአርብቶ አደር ሃይፖታቴሽን” ሊያስከትል ይችላል ፣ ማለትም። መፍዘዝ እና ራስን መሳት። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ያለባቸው ሰዎች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ ለዚህ ክስተት የተጋለጡ ናቸው ፡፡
ሁሉም ሰዎች ቀደም ብለው መነቃቃትን የሚወዱ አይደሉም ፣ በተለይም በቀዝቃዛው ወቅት ፣ ከመስኮቱ ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ዝቅተኛ ሲሆን የቀን ብርሃን ሰዓቶችም አጭር ናቸው። ገና በአልጋ ላይ መጀመር ያለበት የጠዋት ልምምዶች ስብስብ የሥራ ሁኔታን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ለመነሳት ፣ ለመዘርጋት ፣ ጀርባዎን በማጥበብ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ለማረም ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ ይሰማዎታል ፡፡
እጆችዎን እና ከዚያ እግሮችዎን ያወዛውዙ። በስርዓት እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፣ ዋናው ግብ በእንቅልፍ ወቅት የደነዘዙ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ ነው ፡፡ ይህንን ከማድረግዎ በፊት ብርድ ልብሱን መጣልዎን አይርሱ ፡፡ ክፍሉ ከቀዘቀዘ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንዲሞቁ ይረዳዎታል።
የሚከተሉት ልምምዶች በተቀመጠ ቦታ ይከናወናሉ ፡፡ በድንገት ላለመነሳሳት ያስታውሱ ፣ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እግርዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ወደ ጎኖቹ እና ወደኋላ ይጎትቷቸው ፡፡ መቀመጡን በመቀጠል የትከሻዎን መገጣጠሚያዎች እና የአንገትዎን አከርካሪ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ጣቶችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ይድረሱ ፣ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ጥቂት ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አሁን ጭንቅላቱን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ወደ ግራ ትከሻ እና ወደ ቀኝ ያዘንብሉት በአንዱ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ከራስዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
እጆችዎን ማጨብጨብ ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፣ የእውቀት ችሎታዎችን ፣ የስሜት ህዋሳትን ግንዛቤን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፣ በማስታወስ እና በአስተሳሰብ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ማህበራዊ ማላመድን ያመቻቻል እንዲሁም የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል
በቆመበት ሁኔታ አንድ ሰው ከሰውነት አካል ጋር በቅደም ተከተል በሁሉም አቅጣጫዎች ዘንበል ማድረግ አለበት ፡፡ ወገብዎን በሰዓት አቅጣጫ እና ወደኋላ ያሽከርክሩ። እግሮችዎን በጣቶችዎ ለመድረስ ወደ ፊት ዘንበል ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እርስዎ የሚያውቋቸው እና የሚወዱት ፡፡ ሆኖም ፣ እራስዎን አይጨምሩ ፡፡ መልመጃዎቹ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በቀላሉ መከናወን አለባቸው ፡፡ የጠዋት እንቅስቃሴዎች ማነቃቃት አለባቸው እና በምንም መልኩ ድካም አያስከትሉም ፡፡ መልመጃዎቹን ከጨረሱ በኋላ እራስዎን ማጨብጨብ ይችላሉ ፡፡ የጭብጨባዎች ከባድ አመታዊ ድምፆች አስቂኝ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጠቃሚ እና የመፈወስ ውጤት አላቸው ፡፡
በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኢንዶርፊኖች ወይም ደግሞ እንደ ተጠራ የደስታ ሆርሞኖች ወደ ደም ውስጥ ይወጣሉ ፡፡ ስለሆነም የጠዋት ልምምዶች የሞርፊስን መንግሥት በደህና ለመልቀቅ ብቻ ሳይሆን እርስዎን ያበረታታሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃሉ እንዲሁም አጠቃላይ ቃናዎን ያሳድጋሉ ፡፡
