የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ጉዳይ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ምን ዓይነት አመጋገብ እንደሚመረጥ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ አንስቶ እስከ ምግቡ ምን ያህል ጊዜ ማለፍ እንዳለበት - እነዚህ ምክንያቶች በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ከስልጠና በፊት ምን መመገብ?
በሙያዊ ስፖርት አመጋገቦች ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት አንድ ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ትንሽ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የእህል ዳቦ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ጭማቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ክብደትዎን የሚቀንሱ ከሆነ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ስብን ማቃጠል ሙሉ በሙሉ ከንቱ መሆኑን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች ለመጀመር ሰውነት ትንሽ ነዳጅ ይፈልጋል።
ከስልጠናው በፊት ለሁለት ወይም ለሁለት ተኩል ሰዓታት ያህል ትንሽ ስብ ወይም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል በሚለው መሠረት አንድ አማራጭ አስተያየት አለ ፡፡ ስልጠና በሚጀምሩበት ጊዜ ሁሉም ምግቦች መፈጨት አለባቸው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬን ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ አማራጭ በምግብ መካከል ለአፍታ ከአምስት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ በመደበኛነት እና በትክክል ለሚመገቡ ተስማሚ ነው ፡፡ ከመደበኛ ምግብ ጋር ባለበት ሁኔታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት አገዛዙ ከትዕዛዝ ውጭ ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ ምንም ካልበሉ ድንገተኛ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
ባዶ ሆድ የሚፈልግ ብቸኛው የጭነት አይነት ዮጋ ነው ፣ ሁሉም አስተማሪዎች ማለት ይቻላል ቁርስ ሳይበሉ በጠዋት እንደዚህ አይነት ጭነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ብለው ያምናሉ ፣ አለበለዚያ ምቾት ሊታይ ይችላል ፡፡ ያለ ቁርስ በዮጋ ላይ ማተኮር ካልቻሉ እራስዎን ከሻይ ብርጭቆ ጋር ይገድቡ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂን በውሃ ያርቁ ፡፡
በስልጠና ወቅት መብላት የለብዎትም ፡፡ በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ለማጠንከር የሚያስችሎት ብቸኛው ስፖርት እና እንዲያውም የሚያስፈልገው አስደናቂ የርቀት ውድድር ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ተጨማሪዎች የሰውነት ኃይል ሀብቶችን ይሞላሉ ፡፡
ከስልጠና በኋላ ምን መመገብ?
ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትክክለኛውን ምግብ መመገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የልብና የደም ሥልጠና አድናቂ ከሆኑ ዋናው ሥራዎ የግላይኮጅንን መደብሮች ወይም የተከማቹ ካርቦሃይድሬትን ወደነበረበት መመለስ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሰባውን ህብረ ህዋስ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት መጠባበቂያዎቹን ይጠቀማሉ። ከእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ግላይኮጅንን ወደነበረበት መመለስ አለመቻል ሜታብሊክ ሂደቶችን ያዘገየዋል እናም ለተወሰነ ጊዜ እምብዛም የመቋቋም ችሎታ አይኖርዎትም ፡፡ ስለዚህ ከሩጫ ወይም ከሌላ የካርዲዮ እንቅስቃሴ በኋላ ለስላሳ ፣ የወተት ማጨብጨብ ወይም ፍራፍሬ ቢኖርዎት ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በጣም ጥሩው የክፍሉ ክፍል ካለቀ ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በኋላ ነው።
ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ባለሙያ ያማክሩ። በሚገባ የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት ተዓምራቶችን ይሠራል ፡፡
ጡንቻዎችን ለማጠንከር ወይም ብዛት ለመገንባት ጥንካሬን እየሰሩ ከሆነ ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ያለው አንድ ነገር መብላት አለብዎት ፡፡ ዘንበል ያለ ስጋ ፣ የጎጆ አይብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ወይም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያደርጉታል ፡፡
