ብዙ ወንዶች በቀጭን ወገብ ወደ ሴት ምስል በጣም እንደሚስቡ አምነዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ልጃገረዶች ቀጠን ያለ ምስል ለመኖራቸው ዕድለኞች አይደሉም ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ "ወፍጮ" ወገብ መልመጃ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው ፡፡ ግን በአከርካሪ አረም ህመም ለሚሠቃዩ ሰዎች ወይም በታችኛው የጀርባ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች መደረግ የለበትም ፡፡
የታወቀ አማራጭ
የወፍጮውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ክላሲካል ቴክኒክ በጣም ቀላል ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሠርቷል ፡፡
ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች ከወገብ ትንሽ ሰፋ ብለው ይለያያሉ ፣ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ለእነዚህ “ደረቅ” የፖፕላይት ጡንቻ ላላቸው ሰዎች እግሮቹን ከትከሻዎች በጣም ሰፋ አድርገው ማስቀመጥ ይቻላል ፡፡ እጆችዎን ዘርጋ እና ወደ ጎኖቹ ዘረጋቸው ፡፡ የሬሳውን አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት። ሰውነት እና የጭኖቹ ፊት የቀኝ ማዕዘን መፍጠር አለባቸው ፡፡
ከዚያ በቀላሉ መተንፈስ እና መተንፈስ ፣ የግራ ቁርጭምጭሚቱን የቀኝ መዳፍ ጣቶች መንካት ያስፈልጋል ፡፡ የግራ እጅ በዚህ ጊዜ በአቀባዊ ይነሳል ፣ እና ጣቶ together አንድ ላይ ተሰብስበዋል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶችዎን እና ጀርባዎን ቀጥ ብለው ማኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትን ማዞር አስፈላጊ ነው ፣ እና እጆችዎን ብቻ አያወዛውዙ ፡፡
ከታችኛው ጀርባ ያለውን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የፊንጢጣዎችን እና የጭን ጀርባን ጡንቻዎች ማጠንጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ የእጅ ማዞሪያዎች ቀስ በቀስ የተፋጠነ መሆን አለባቸው።
ጭነቱን እንጨምራለን
እንደ ወገብ "ወፍጮ" እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ በጣም ቀላል እና ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ጉዳዮችን ለማወሳሰብ ቀላል ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
የእጅ መታጠፊያዎቹ ሲዘረጉ እግሮቹን አንድ ላይ መቀራረብ አለባቸው ፡፡ አሁን ቁርጭምጭሚቱን በጣትዎ ብቻ ሳይሆን በሙሉ መዳፍዎ መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡
እና ሸክሙን የበለጠ ለመጨመር ፣ መዳፍዎን ከእግሩ ውጭ አጠገብ ወዳለው ወለል ዝቅ ማድረጉ ተገቢ ነው። ትከሻውን መሳብ አያስፈልግም ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወገብ ላይ በመጠምዘዝ ይከናወናሉ ፡፡
"ሚል" ከድብብልብሎች ጋር
ለተጨማሪ ውጤታማ ልምምዶች በአንድ እጅ ዱብበል በመያዝ "ወፍጮውን" ለማከናወን ይመከራል ፡፡
የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፣ ቀኝ እጅዎን በዴምቤል ከፍ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ ውጥረት ናቸው ፡፡
ክርንዎን ሳያጠፉ ወይም አንጓዎን ሳያጠፉ ፣ ሰውነትዎ እና ዳሌዎ የ 45 ዲግሪ ማእዘን እንዲመሰርቱ በግራ በኩል በግራዎ ይንሸራተቱ ፡፡ ከዱምቤል ጋር ያለው እጅ ሁል ጊዜ ከላይ ነው ፣ የሰውነት አካል ብቻ ይሠራል ፡፡
ወደታች እንኳን ዝቅ ብለው ለጥቂት ሰከንዶች የሰውነትዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
የዴምቤል ክብደትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የጎን ማጠፊያዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ
ወደ ፊት ዘንበል
አንድ-እግር
በአንድ እግሩ ላይ “ወፍጮ” የተባለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማከናወን ቴክኒክ የግዴታ እና ቀጥተኛ ፕሬስን ብቻ ሳይሆን የእግሮቹን እና የእግሮቻቸውን ጡንቻዎችም ያካትታል ፡፡
መልመጃውን ለማከናወን ሚዛንዎን በደንብ መጠበቅ መቻል አለብዎት። አንድ እግሩ እስከ ደረቱ ድረስ ተጎትቶ እጆቹ የተለመዱትን መወዛወዝ ይጀምራሉ ፡፡ መቸኮል አያስፈልግም ፣ ዋናው ነገር በአንድ እግሩ ላይ መቆየት እና ወገቡ ላይ ጠመዝማዛ ማድረግ ነው ፡፡
