ከመውደቅ እራስዎን ለመጠበቅ የማይቻል ነው ፡፡ ቁልቁል ደረጃዎችን እና አስደንጋጭ ስፖርቶችን ባያስቀሩም እንኳ በተንሸራታች ጫማዎች ወይም በክረምት መንገዶች በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደምታውቁት ልጆች ፣ የተኙ ሰዎች እና “ትክክለኛ” የመውደቅ ቴክኒክን የሚያውቁ ሰዎች ሲወድቁ አነስተኛ ጉዳቶችን ይቀበላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ምንጣፎች ወይም ብርድ ልብሶች;
- - የክርን ሰሌዳ ፣ የጉልበት ንጣፎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለስላሳ ቦታዎች ላይ ያሠለጥኑ ፡፡ የተወሰኑ የስፖርት ምንጣፎችን ይውሰዱ እና እርስ በእርሳቸው ላይ ይደረድሯቸው ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ ብዙ ጊዜ ተጠቅልሎ ብርድ ልብስ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለሥልጠናዎ የሚሆን በቂ ቦታ ያስለቅቁ። ከጠረጴዛው ጥግ ጥግ ፣ ከተራዘመ መሳቢያ ፣ ከእንጨት ወይም ከብረት የተሠራ የቤት ዕቃዎች ጋር በመጋጨት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የቤት ውስጥ ጉዳቶችን እንቀበላለን ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊጎዱዎት የሚችሉ ነገሮችን ወደ ጎን ያርቁ ፡፡
ደረጃ 2
የመውደቅ ተፈጥሮአዊ ፍራቻዎን ለማሸነፍ በዝቅተኛ ይጀምሩ እና ቴክኒክዎን ይለማመዱ ፡፡ በጣም አደገኛ ውድቀት በጀርባዎ ላይ መውደቅ ነው ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ያድርጉት። ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ እየተሽከረከረ በቀስታ ወደ ተጋላጭ ቦታ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ የትከሻ ቁልፎቹ ምንጣፉን በሚነኩበት ጊዜ በክርኖቹ ላይ በተጠፉት ሁለቱንም ክንድዎች በአጠገብዎ ይምቱ ፡፡ እጆቹ እንደ ፀደይ እርምጃ መውሰድ እና ድብደባውን ማለስለስ አለባቸው። ለመንከባለል ይሞክሩ ፣ እና ዝም ብለው አይቀመጡ ፡፡ ለኮክሲክስ ያለው ምት እጅግ በጣም የሚያሠቃይ ሲሆን ረጅም ጊዜ ይወስዳል። መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡ ወደ ጎንዎ መውደቅ ለመለማመድ አንድ እጅ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ወደ ግራ በኩል ሲሽከረከር ግራ ፣ ወደ ቀኝ - ወደ ቀኝ ሲሽከረከር።
ደረጃ 3
ከራስዎ ቁመት መውደቅ ይለማመዱ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ራስዎን ፣ አንገትዎን እና አከርካሪዎን መጠበቅ አለብዎት ፣ ስለሆነም ወደ ጎን ይወድቃል በአንፃራዊነት ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ይዘጋጁ. እግሮች በትከሻ ደረጃ ፣ እጆቻቸው በደረት ደረጃ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ቅርጫት ኳስ መያዝ ያስቡ ፡፡ ከዚያ “ጠራርጎ” የሚለውን ቴክኒክ ይጠቀሙ-በሌላኛው እግሩ ላይ የአንድ እግሩን ጣትዎን በማያያዝ ወደ ፊት እና ወደ ጎን ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ እራስዎን በራስዎ "ለመጣል" ከፈሩ ጓደኛዎን በቀላሉ ከኋላ እንዲገፋዎት ይጠይቁ። በሚወድቁበት ጊዜ እጆችዎ እንደገና እንደ ፀደይ ምንጭ መሆን አለባቸው ፣ እናም የሰውነት ክብደት ወደ መዳፍ እና ግንባሮች ሊተላለፍ ይገባል። ክርኖችዎን ወይም ጉልበቶችዎን አይጣበቁ ፡፡
ደረጃ 4
ጡንቻዎችዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እጆቹ ምት ይይዛሉ ፣ ለዚህም በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ በእጆችዎ ላይ እንደ pushፕ አፕ ወይም pullፕ አፕ ያሉ ቀላል ልምምዶች እንኳን ከዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅትዎ በተሻሻለ መጠን በፍጥነት ለመሰብሰብ ጊዜ ያገኛሉ። እንቅስቃሴዎቹ የበለጠ ትክክለኛ እና ብልሹ እንዲሆኑ ፣ የኃይል ጭነት አስፈላጊ አይደለም። ቅንጅት በሁሉም የዳንስ ዓይነቶች በደንብ የተገነባ ነው-ከጥንታዊው የባሌ አዳራሽ እስከ ዘመናዊ ፡፡
