ዳንክ በቅርጫት ኳስ ውስጥ የኳስ ውርወራ ዓይነት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አትሌቱ ከቀለበት ቀለበት በላይ መዝለል እና ኳሱን ከላይ ወደ ታች መወርወር አለበት ፡፡ ከፍ ብሎ መዝለልን ለመማር በርካታ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ዱንክ ማድረግን እንዴት መማር እንደሚቻል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጥጃዎን ጡንቻዎች በተለያዩ ልምዶች ያሠለጥኑ ፡፡ ወደላይ ምን ያህል እንደሚዘል በዋነኝነት ተጠያቂ የሆኑት ጥጃዎቹ ናቸው ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ መዝለል ገመድ ያካሂዱ ፣ በአንድ እግሩ ላይ (በተራው) ፣ በቦታው ይሮጡ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ለ3-5 ደቂቃዎች ይከናወናሉ ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ማንሻዎችን ከ 45 እስከ 60 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ በጭንቅላትዎ ላይ እንደ አንድ ወፍራም መጽሐፍ በመሳሰሉ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በጂም ውስጥ በትከሻዎችዎ ላይ በባርቤል ይንጠለጠሉ ፡፡
ደረጃ 2
የመዝለል ችሎታን ለማሳደግ ልዩ የአየር እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይጠቀሙ ፣ የአየር ማስጠንቀቂያ ፕሮግራም ፡፡ ለአስራ ሁለት ሳምንታት ተከታታይ ሥልጠና የተቀየሰ ነው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በቁም ነገር ከወሰዱ እና ሙሉ ትምህርቱን ካጠናቀቁ የዝላይዎን ቁመት ከ 20 ሴንቲሜትር በላይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከፍተኛ መዝለሎችን ያከናውኑ ፡፡ በትከሻ ስፋት ከእግሮች ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ትንሽ ቁጭ ይበሉ ፣ ከዚያ እስከሚችሉት ድረስ ይዝለሉ። በጣም በፍጥነት ለመዝለል ይሞክሩ ፣ በመሬቱ ላይ ያሳለፈው ጊዜ ከአንድ ሰከንድ ክፍልፋዮች ጋር ዝቅተኛ እና እኩል መሆን አለበት። ከተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች ይዝለሉ ፣ በጉልበቶች ላይ ሳያጠፉ እንዲሁም በከፍተኛ ፍጥነት ፡፡ በአቀራረብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 3 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
ደረጃ 4
ተቀመጥ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ሲቀመጡ ፣ ተረከዝዎ ይነሳሉ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ (ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ) መሆን አለበት ፣ እና ዳሌዎ ከእሱ ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፡፡ ከ10-15 ሴንቲሜትር ቁመት ባለው ሙሉ ስኩዊድ ውስጥ መዝለሎችን ያካሂዱ ፡፡ ለማመጣጠን ኳሱን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል ፣ ስለሆነም በሳምንት አንድ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
በአየር ማስጠንቀቂያ እንቅስቃሴዎ ወቅት በቂ ምግብ እና ጤናማ እንቅልፍ ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብዎ በፕሮቲን ፣ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት እንዲሁም ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይበሉ እና በእረፍት ቀናትም እንኳ ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡
