ቅርፁን ማግኘት እና ጤናን ማሻሻል ስለፈለጉ ብዙ ሰዎች ስለ ውድድሮች ያስባሉ ፡፡ ከ jogging ከፍተኛውን ጥቅም እና ደስታን ለማግኘት ለእነሱ በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን መግዛቱ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ተጨማሪ ልዩነቶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የጤና ሁኔታ
መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ጤንነትዎ ሁኔታ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሩጫ ለአንዳንድ በሽታዎች የተከለከለ ስለሆነ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእብጠት ሁኔታዎች ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ፣ በካንሰር ፣ በእርግዝና ዘግይቶ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ ተቀባይነት የለውም ፡፡ በማንኛውም ጥርጣሬ ካለ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፣ እሱ ለሚፈቀደው የመጀመሪያ ደረጃ በተጨማሪ የሚፈቀዱትን ጭነቶች ይመክራል ፡፡
ጊዜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ በጠዋት በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ግን ይህ ደንብ የ “ጉጉቶች” ምድብ ለሆኑት አይመለከትም ፡፡ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ከባድ ከሆነ ሩጫ ምንም ዓይነት ደስታን ወይም የጤና ጥቅሞችን አያመጣም ፡፡ ምናልባትም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለ አንድ ሰው ራሱን በአንድ ሩጫ ብቻ ይገድባል እናም ለዘላለም መሮጥን ይረሳል ፡፡ በጣም በሚመች ጊዜ ለምሽት ሩጫ ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው።
አንድ ቦታ
በእርግጥ ፣ ተስማሚ የመሮጫ ቦታ ብዙ አረንጓዴ ቦታ ያለው መናፈሻ ነው ፡፡ ግን ሁልጊዜ በቤቱ አቅራቢያ አንድ ደን አይኖርም ፡፡ በተፈጥሮ እቅፍ ውስጥ መሮጥ ካልቻሉ ከመንገዱ ርቀው የሚመጡ ጎዳናዎች ያሉበትን ቦታ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አየር በአየር ማስወጫ ጋዞች ሳይሆን በኦክስጂን የበለፀገ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም መልክአ ምድሩ ሰላማዊ መሆን አለበት ፡፡
የሩጫዎች ርዝመት እና ብዛት
በመጀመሪያ ለ 15-20 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ይህን ጊዜ ወደ 40-45 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ያመጣሉ ፡፡ በመነሻ ደረጃው ፣ ወደ ዕለታዊ ሩጫዎች መቃኘት አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የእለት ተእለት ወሳኝ አካል ይሆናሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በመጀመሪያ ፣ በሳምንት እስከ 3-4 የሚሮጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መወሰን ይችላሉ ፡፡
ልብሶች እና ጫማዎች
ልብሶች ለተፈጥሮ ጨርቆች ብቻ ቅድሚያ በመስጠት በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው ፡፡ ይህ የውስጥ ልብሶችን ጨምሮ ለሁሉም ነገር ይሠራል ፡፡ ቆዳን የሚጎዳ ሻካራ ስፌቶች ወይም የጌጣጌጥ አካላት መኖር የለባቸውም ፡፡ ልጃገረዶች ደረታቸውን በደንብ የሚደግፍ ብሬን ማጤን አለባቸው ፡፡ ለመሮጥ ጥራት ያለው የጫማ እቃዎች ተረከዝ አካባቢ በመጠኑ ለስላሳ ብቸኛ ወይም ለስፕሪንግ አስደንጋጭ አምጭዎች ይሰጣሉ ፡፡
ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ
ሰውነት ካልሞቀ መሮጥ መጀመር የለበትም ፡፡ ከሩጫ በኋላ ምንም ነገር እንዳይጎዳ አጭር ማሞቂያው ሁሉንም ጡንቻዎች መጠቀም አለበት ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ በድንገት ማቆም አይችሉም ፣ አተነፋፈስን ለማደስ እና የልብ ምት እንዲረጋጋ ለማድረግ በተረጋጋ ፍጥነት መጓዙ ይመከራል ፡፡
