ድፍረትን ሰብስቦ ከፍተኛ ሥልጠና ለመጀመር ሲወስን አንድ ሰው አንዳንድ ችግሮች ያጋጥመዋል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ሰው ከመጠን በላይ ሥራ ሳይኖር ሰውነት ጥሩ ጭንቀት የሚያጋጥመው የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ነው ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ሰዎች ፕሮግራም መጻፍ አያስፈልጋቸውም ፡፡ እነሱ በትክክል በእውነተኛ ልምምዶች በትክክል ያካሂዳሉ እና ያ ነው። ግን ይህ ከህጉ የተለየ ነው ፡፡ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ለመፍጠር በአንዳንድ የተወሰኑ ግቦች ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሚጠብቁ እና ምን መድረስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ። አንድ ሰው በጂምናዚየም ውስጥ እንዲሠራ የሚገፋፉ ብዙ ምክንያቶች አሉ-የጡንቻን ብዛት የመፈለግ ፍላጎት ፣ ጠንካራ ለመሆን ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ - ስለሆነም ያለ ግብ መጀመር ይሻላል ፡፡
ደረጃ 2
የትኞቹን የጡንቻ ቡድኖች ማሠልጠን እንደሚፈልጉ ያስቡ ፡፡ የዒላማዎን ጡንቻዎች ለይተው ካወቁ በኋላ ተገቢውን መልመጃዎች መምረጥ ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ መላውን ሰውነት ለመጫን ይሞክራሉ ፣ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
የስልጠና መርሃግብርን ያሰሉ ፣ በየትኛው ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድል እንዳለዎት እና በየትኛው ላይ - እንዳልሆነ ፡፡ እና ከስራ በኋላ በጣም ቢደክሙ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ አይሂዱ ፡፡ እረፍት የሚሹ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ አይሠሩ ፣ ግን ምሽቱን በቤት ውስጥ ካሳለፉ በኋላ የጠየቁትን ይስጧቸው ፡፡
ደረጃ 4
ለማሠልጠን ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥም ፈታኝ ነው ፡፡ የጠዋት ትምህርቶች ሊያደክሙዎት ይችላሉ ፣ እና በሥራ ላይ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ሊደክም ይችላል ፡፡ እና እስከ ጠዋት ድረስ ማገገም በሚችሉበት እያንዳንዱ ጊዜ አይደለም ፡፡ በጣም ብዙ እንዲሁ እምብዛም የማይለማመዱ ከሆነ ፣ ግን “በትክክል” ፡፡ በችሎታዎ መሠረት የሥልጠና ጊዜውን ይምረጡ ፡፡ እና ያስታውሱ ስልጠና በእያንዳንዱ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን የለበትም ፡፡
ደረጃ 5
የሥልጠና ጊዜን በተመለከተ ፣ ለእያንዳንዱ ሰው ግላዊ ነው ፡፡ በሳምንት 5 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ከዚያ የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ይሆናል ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚጎበኙ ከሆነ አንድ ሰዓት ከ 15 ደቂቃ ለስልጠና በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 6
በመቀጠልም በታለመው የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ለእርስዎ ልዩ ጠቀሜታ ያላቸውን ጡንቻዎች ለራስዎ ልብ ማለት ይገባል ፡፡ "ከተመረጡት" የጡንቻ ቡድኖች ጋር የሚዛመዱ መልመጃዎች የበለጠ ትኩረት እና ጊዜ ሊሰጡ ይገባል ፡፡
ደረጃ 7
እና የመጨረሻው ነገር - ከዒላማዎቹ በመጀመር መልመጃዎቹን በቅደም ተከተል ማሰራጨት እና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕቀፍ ውስጥ ያሉ ስብስቦችን እና ድግግሞሾችን ቁጥር ማስላት አለብዎት ፡፡
