ጂምናዚየሙን አዘውትረው የሚጎበኙ ሰዎች ይህን ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንደሆነ አያውቁም ፡፡ ይህ ጥያቄ በጣም ትክክለኛ ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ለሰውነት ጥቅም ብቻ ጉዳት ማምጣት አይፈልግም ፡፡ መላው የሥልጠና ሂደት በጥበብ መደራጀት አለበት ፡፡
አንዳንዶቹ ከሶስት ሰዓታት በማይበልጥ ጠዋት ማጥናት ይሻላል የሚል አስተያየት አላቸው ፣ ሌሎች - ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ ፡፡ ስለዚህ እንዴት ትክክል ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን የሚነኩ ዋና ዋና ነገሮችን እስቲ እንመልከት ፡፡ የመጀመሪያው ዕድሜ ነው ፡፡ አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም የስልጠናው ጊዜ አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ ውጤቱ ከሌሎች የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ይደረሳል ፣ ግን አካሉ አይሟጠጠም ፡፡ ሁለተኛው የሥልጠና ልምድ ነው ፡፡ ጀማሪዎች አንድ ሰዓት የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በትክክል መቆጣጠር አይችሉም ፡፡ ግን የበለጠ “የላቀ” እንደዚህ ያሉትን ልምምዶች በጣም በቀላሉ ይቋቋማል። ሦስተኛው ምክንያት ከስልጠና በፊት የአካል ሁኔታ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከስራ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ጂምናዚየም ይጣደፋሉ ፡፡ ሰውዬው ተዳክሟል ፣ ለስልጠና ትንሽ ጥንካሬ ይቀራል ፡፡ አራተኛው በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ በሳምንት 3-4 ጊዜ) ፣ ያነሰ ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ መጫን አያስፈልግዎትም ፡፡
ያስታውሱ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት አያመጡም ፣ እና በጣም ረዥም ሰውነትን ይጎዳል ፡፡ አብዛኛዎቹ የሥልጠና ፕሮግራሞች ለ 1, 5 ሰዓታት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ግን ደግሞ ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ፣ በችሎታዎችዎ እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ያተኩሩ። ለከፍተኛ ውጤታማነት በእርግጥ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በጀርባዎ ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ደንብ ሥልጠናው “ማለፍ አልፈልግም” በሚለው መፈክር ስር መሆን አለበት ፣ እና “በማልችለው በኩል” አይደለም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ሊደርስበት በሚፈልጉት ግብ ላይም ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከፈለጉ ታዲያ የቆይታ ጊዜው ከ1-1.5 ሰዓት ያህል መሆን አለበት ፡፡ ለጀማሪዎች ይህ በመጀመሪያ ጡንቻዎችን መሰረታዊ መሠረት መስጠት ስለሚያስፈልጋቸው ይህ ጊዜ ትንሽ ረዘም ይላል ፡፡ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ከዚያ ግማሽ ሰዓት በቂ ይሆናል ፣ ግን ያነሰ አይደለም።
የመማሪያ ክፍሎችን አመቻችነት ለራስዎ ሲመርጡ ዕድሜ እና የጤና ሁኔታን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ያኔ ሥልጠና ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
