የአንድ ቆንጆ ሰው ባለቤት ለመሆን በጣም ቀላል አይደለም። ይህ ከባድ ጥረቶችን ይጠይቃል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና ከእነሱ መካከል አንድ ሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ውጤታማ ነው። የቻይናውያን ጅምናስቲክስ ትክክለኛውን ምስል በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ይህ ጂምናስቲክ ያለ ጫወታ እና ከመጠን በላይ አካላዊ ሸክም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ስለሚረዳ ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህ ልምዶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የምራቅ መሳብ
ይህ መልመጃ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ጠዋት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ባዶ ሆድ ውስጥ ፣ በአልጋ ላይ እንኳን መተኛት ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያ የድድ ምላስዎን መታሸት እና በጥርስዎ ላይ በቀስታ መታ ያድርጉ ፡፡ ከዚያም የተከማቸውን ምራቅ ወደ ሆድ ውስጥ እንዲወርድ በበርካታ ጉዶች ውስጥ ይዋጡ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለመመስረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ የሚረዳ የፈውስ ቅባት እየጠጡ እንደሆነ በአእምሮ ማሰብ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
የሆድ ማሳጅ
እርስ በእርሳቸው በላያቸው ላይ በተደረደሩ የዘንባባ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ክብ እንቅስቃሴዎች ሆዱን ያሹ ፡፡ መልመጃውን በሰዓት አቅጣጫ ያከናውኑ. ክብ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ በጉልበቶችዎ ውስጥ ተጣብቀው የሆድዎን ወለል በቀስታ ይንኳኩ ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትን መደበኛ ለማድረግ መተንፈስ
ተደራራቢ መዳፎችን በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያስቀምጡ እና የሚከተሉትን የትንፋሽ እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ ፣ መውጫው ላይ ይወጡ ፡፡ እርስዎን ወደ 1 ሜትር ያህል ርቀት ላይ በትንሹ በትንሹ የታጠፈ ጉልበቶችዎን በማስቀመጥ በዝቅተኛ አቋም ተብሎ በሚጠራው ጊዜ ይህንን መልመጃ ማከናወኑ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የሂፕ እንቅስቃሴ
መዳፍዎን በሶላር ፕሌክስ አካባቢ ላይ ያኑሩ እና ወገብዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያወዛውዙ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በሶላር ፕሌትስዎ ላይ በማድረግ ወገብዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከረክራሉ ፡፡
ደረጃ 5
ኃይል በሶላር ፕሌትክስ ውስጥ
መዳፍዎን በአእምሮ ኃይልዎ በመሬት ኃይል ለመሙላት ይሞክሩ እና በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ አንዱ አንዱን ከሌላው በታች ያኑሩ እና ሰውነቱን ወደታች ያዘንብሉት ፣ በእያንዳንዱ መታጠፊያ በሆድ ላይ በትንሹ በመጫን ፡፡
ደረጃ 6
በሚቀመጥበት ጊዜ የሂፕ እንቅስቃሴ
እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ወለሉ ላይ ወይም ወንበር ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ወገብዎን በክበብ ውስጥ ማሽከርከር አለብዎ ፣ እና ከዚያ ወገብዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ ከጎን ወደ ጎን ያወዛውዙ።
ደረጃ 7
የምግብ መፈጨት ማሸት
በሶስት ጣቶች (ኢንዴክስ ፣ መካከለኛ እና ቀለበት) ንጣፎች ፣ ነጥቡን በሰዓት አቅጣጫ በጭንቅላቱ ዘውድ ላይ ይጥረጉ ፡፡ ከዚያ መረጃ ጠቋሚዎን እና ትናንሽ ጣቶችዎን ከመሠረቶቹ አንስቶ እስከ ጣትዎ ድረስ ይጥረጉ ፡፡ በመጨረሻም እግርዎን ከቁርጭምጭሚት እስከ ጣቶች ድረስ በማሸት ያርቁ ፡፡
