እያንዳንዱ ሰው የመሮጫ ጨዋታዎችን ጥቅሞች እና ውጤታማነት ያውቃል። በትክክል ተወዳጅ ስፖርት ነው። መሮጥ ቀኑን ሙሉ እንዲሞሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎት ይህ አያስደንቅም ፡፡
በበጋው ወቅት መጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ መሮጥ አስፈላጊ ይሆናል። ክፍሎቹ የተፈለገውን ውጤት እንዲያመጡ ለማድረግ መሰረታዊ ህጎችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጡንቻዎችዎ በትክክል ይለጠጣሉ ፣ ይህም ማለት የጉዳት አደጋን በትንሹ ወደ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከሙያ አትሌቶች ጋር ለመቀጠል መሞከር አያስፈልግም ፣ የተለያዩ ግቦች አሏቸው ፡፡ ለደስታዎ መሮጥ እና ጥንካሬዎን በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል።
ሩጫ ከዚህ በፊት ካልተደረገ ታዲያ ስልጠናው ከሃያ ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም ሰውነት ከጭነቱ ጋር እንዲላመድ። ጠዋት ላይ መሮጥ መጀመር በጣም ጥሩ ነው። ጠዋት ላይ የስብ ስብራት በጣም በንቃት ስለሚከሰት ለቀኑ ኃይልን እና ካሎሪን በብቃት ለማቃለል ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ በበጋ ክብደት መቀነስ የሚለው ሀሳብ የማይደረስበት ግብ አይመስልም ስለሆነም ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ስራን ማስቀረት ነው ፡፡
በአጭር ጊዜ ውስጥ መሮጥ ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማከማቸት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በሩጫው ጊዜ ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ሰውነት ከስብ የሚወስደውን የበለጠ እና የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ያስገድደዋል። በዚህ መሠረት ክብደት ለመቀነስ ንቁ የሆነ ሂደት አለ ፡፡
ቀጠን ያለ ምስል ለማግኘት እና እንደ ጉርሻ ፣ ጉጉት ከወንዶች የሚመለከት ፣ በየቀኑ ለመሮጥ ጊዜ መመደብ ይመከራል ፡፡ ሰውነት መሮጥን ይለምዳል እና ክብደትን ለመቀነስ ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ለኩባንያ ፣ ጓደኛን ይዘው መሄድ እና ማበረታቻውን እና ስሜቱን ከፍ ለማድረግ ትንሽ ውድድርን ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡
ግትር በሆኑ ምግቦች ሰውነትን ከማዳከም ይልቅ ሩጫውን ከትክክለኛው ምግብ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ፡፡ ስልጠና ለማንኛውም ጥሩ ጭነት ይሰጥዎታል ፡፡ ከሩጫው አንድ ሰዓት በፊት ማንኛውንም ነገር ላለመብላት ይመከራል ፡፡ ግን በጣም የሚራቡ ከሆነ እራስዎን በቀላል የአትክልት ሰላጣ ወይም ኦትሜል በደረቁ ፍራፍሬዎች ማደስ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ ለማጠጣት ጥቂት ውሃ መጠጣት እና ከእርስዎ ጋር ወደ ስፖርት እንቅስቃሴዎ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ መተንፈስዎን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ለመቆጣጠር የልብ ምት መቆጣጠሪያን ከእርስዎ ጋር መውሰድዎ በጣም ጥሩ ነው። የድካም ስሜት ካለ ታዲያ እስትንፋሱን ለመመለስ መሮጥ ይሻላል ፡፡
ስለሆነም ለ jogging በትክክል መዘጋጀት እና የሩጫውን ቴክኒክ በትክክል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
