የአካል ብቃት የአካል ብቃት መቆየት ብቻ አይደለም ፡፡ ይህ ጤናማ አመጋገብ እና መጥፎ ልምዶችን መተው ነው። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠናክረዋል እንዲሁም መልክዎን ያሻሽላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን በተግባርም የሰው ሞተር እንቅስቃሴ አሠራሮች እና በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩነቶችን የሚመለከት አጠቃላይ ሳይንስ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት መሠረት የሆነው ከአናቶሚ ፣ ከፊዚዮሎጂ ፣ ከፊዚክስ ፣ ከኬሚስትሪ ፣ ከሥነ-ልቦና እውቀት ነው ፡፡ ይህ ሁሉ የሥልጠና ውጤታማነትን ለማሳደግ ፣ በቋሚ ስልጠና ምክንያት የጥንካሬዎችን ፣ የመቋቋም እና የመተጣጠፍ አመልካቾችን ማሻሻል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረታዊ ውጤት የአናቦሊዝም ማግበር (የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የሚመሠረቱበት የፕላስቲክ ንጥረ ነገሮች ክምችት) እንዲሁም አስፈላጊ እንቅስቃሴን የሚሰጡ የኃይል ንጥረ ነገሮችን መሰብሰብ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ዳንስ ቆንጆ እና የሚያነቃቃ ነው ፣ እንዲሁም በጣም ጠቃሚ ነው። ክረምቱ ወደ ማብቂያው እየተቃረበ ነው, ይህም ማለት ለሞቃት ወቅት ለመዘጋጀት ያነሰ እና ያነሰ ጊዜ አለ ማለት ነው ፡፡ መደነስ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ብቻ ሳይሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምትንም ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የፌዴራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ኤክስ-ፊት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና በጣም ከሚወዱት አቅጣጫዎች በአንዱ - በዳንስ ድብልቅ ዳንስ ፕሮግራም አማካይነት በፀደይ አዎንታዊ መሙላት ፡፡
የዳንስ ድብልቅ አንድ ዓይነት የዳንስ ኤሮቢክስ ነው ፣ ትምህርቶቹ በተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ የእነሱን ግለሰባዊ አካላት እና ሙሉ ጥቅሎችንም ያጠቃልላል ፡፡ ፕሮግራሙ እንደ ‹ሌዲ› ክፍል ፣ ቤት ፣ ዳንሻሃል ፣ አር’ንቢ ፣ ጎ-ጎ ፣ ላቲኖ ፣ ስትሪፕ ፣ ሂፕ-ሆፕ ፣ ዋኪንግ ፣ ቮጌንግ እና ቴክቶኒክ ያሉ እሳታማ ዘይቤዎችን ያጣምራል ፡፡ የዳንስ ድብልቅ ቅርጸት የጎዳና ቅጦችን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት የወቅቱን የ ‹choreography› ን አንድ ላይ ያገናኛል ፡፡
ደረጃ 3
የዳንስ ድብልቅ መላውን ሰውነት እንዲሰሩ ያስችልዎታል እና በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሚዛናዊ ጭነት ይሰጣል ፡፡ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች የመደመር ስሜት ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና ጽናት የሚዳብር ልዩ ፕሮግራም ነው ፡፡ ከክፍለ-ጊዜው በኋላ እያንዳንዱ የሥልጠና ተሳታፊ የእንቅስቃሴ እና የመልካም ስሜት ክፍያ ለመቀበል ዋስትና ተሰጥቶታል ፡፡
ስለ ዳንስ ጥሩው ነገር ለደስታዎ የተለያዩ የሥልጠና ግቦችን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ ፣ እና የሰውነት እፎይታ መፈጠር እና የአጠቃላይ ድምጽ መጨመር እና የቅንጅት እድገት እና በእርግጥ በእኛ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ስሜታዊ እፎይታ ነው - Ruslan Panov ፣ የባለሙያ ዘዴ እና አስተባባሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የፌዴራል አውታረመረብ ቡድን-ኤክስ-Fit ፡ - እዚህ ምንም ገደቦች የሉም - ዕድሜም ሆነ ለጤንነት ምክንያቶች ፡፡ ከፊዚዮሎጂ እይታ አንጻር በመለዋወጥ ሁኔታ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ የሚጫነው ሸክም (በስልጠናው ወቅት ጥንካሬው ሲቀንስ እና በሩጫ ወቅት ጥንካሬው ጨምሯል) ፣ ከሞተር ክህሎቶች ምስረታ ጋር የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት አስገራሚ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 4
ዳንስ የመንቀሳቀስ ባህልን ያዳብራል ፡፡ በዳንስ ድብልቅ ላይ የተካፈሉ ሁሉ ሰውነታቸውን በተሻለ ሁኔታ የመረዳት ችሎታ እንዳላቸው ልብ ይሏል ፡፡ ተግባራዊ ፣ ተንቀሳቃሽ ፣ ፕላስቲክ እና ቀላልነትን ስለሚያገኝ የጡንቻን ብዛት አይጨምርም ፡፡ እንዲሁም የዳንስ ስልጠና የአካላዊ ተሃድሶ ችግርን ሙሉ በሙሉ ባይፈታውም ለሰውነት ተኮር ቴራፒ ውጤታማ መሳሪያ ነው ፡፡ በዳንስ ድብልቅ የውስጠ-ነፃነት ጣዕም ያግኙ-ኤክስ-Fit ምትን ያዘጋጃል - በእንቅስቃሴው ይደሰታሉ እናም ሰውነትዎን መቆጣጠር ይማራሉ ፡፡
ደረጃ 5
X-Fit በሩሲያ ውስጥ በአረቦን እና በንግድ ክፍል ክፍሎች ውስጥ ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ትልቁ የፌዴራል ሰንሰለት ነው ፡፡ በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ውስጥ ከሦስቱ መሪዎች አንዱ ፡፡
የኤክስ-ፊቲ ታሪክ የተጀመረው እ.ኤ.አ. በ 1991 በሞስኮ የሊያኖዞቮ መናፈሻ ውስጥ በሩሲያ ውስጥ ካሉ የመጀመሪያ የግል የቴኒስ ክለቦች አንዱ ተከፈተ ፡፡ በታዋቂ የእንግሊዝ ክለቦች የመዝናኛ ክለቦች መዝናኛዎች ላይ በመመርኮዝ ለጊዜው ልዩ ፕሮጀክት ነበር ፡፡ የቴኒስ ክበብ ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ጥቅሞችን በሚረዱ የምቾት እና የመጽናናት ድባብን ከፍ አድርገው በሚመለከቱ ሰዎች ዘንድ በፍጥነት ታዋቂ ሆነ ፡፡
ከአምስት ዓመት በኋላ የመጀመሪያው የአካል ብቃት ስቱዲዮ በቴኒስ ክበብ አጠገብ ታየ ፣ ይህም ለወደፊቱ ሙሉ ፣ እጅግ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ በአልቱፈቮ ከሚገኘው የ ‹X- Fit› ገንዳ መሠረት ሆነ ፡፡ የአውታረ መረቡ ተጨማሪ እድገት ፈጣን ነበር-በ 2005 አንድ ክልልን ጨምሮ አምስት ክለቦች ቀድሞውኑ በኤክስ-ፊቲንግ ብራንድ ስር ይሠሩ ነበር እና እ.ኤ.አ. በ 2010 - በዋና ከተማው እና በዋና ዋና የሩሲያ ከተሞች ውስጥ 19 የአካል ብቃት ማእከሎች ነበሩ ፡፡ ዛሬ የፌዴራል አውታረመረብ በሞስኮ ፣ ካዛን ፣ ቮሮኔዝ ፣ ቮልጎግራድ ፣ ሮስቶቭ-ዶን ፣ ሳማራ ፣ ኖቮሲቢርስክ ፣ ክራስኖዶር ፣ ኒዝኒ ኖቭሮድድ ፣ ፐርም እና ሌሎች ከተሞች ውስጥ ከ 80 በላይ የአካል ብቃት ክለቦችን ያጠቃልላል ፡፡
ኩባንያው በሁለት ብራንዶች ውስጥ በገበያው ውስጥ ይሠራል-ደንበኞች ከ 2500 ሜ 2 በላይ የሆነ የሙሉ መጠን የ ‹X-Fit› ክለቦችን ወይም በዲሞክራቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ስቱዲዮ ቅርጸት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከ 350 ሺህ በላይ ሰዎች በመላ አገሪቱ የኤክስ-የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች አባላት ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
ሰንሰለቱ እ.ኤ.አ. በ 2015 በኩባንያው ባለሞያዎች የተገነቡ የተረጋገጡ ዘዴዎችን ስማርት የአካል ብቃት ስርዓትን የፈጠራ ባለቤትነት (ፓተንት) ባለቤት ያደረገ ሲሆን ይህም ለሁሉም የኤክስ-ፊቲ የሥልጠና ፕሮግራሞች መሠረት ነው ፡፡ በመስከረም ወር 2017 ውስጥ ስርዓቱ ተዘምኗል እና እንደገና ተጀመረ - Smart Fitness vol. በሰንሰለቱ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ 2.0 ትክክለኛ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላሉት ባለሙያዎች እና ለብዙ ታዳሚዎች በርካታ ደርዘን የትምህርት ፕሮግራሞችን የሚያካትት የ ‹X-Fit PRO› ፋኩልቲ ኩባንያው ተቋቁሞ ይሠራል ፡፡
ኤክስ-ፊክት ከሃምሳ በላይ ታዋቂ ሽልማቶች ፣ ሽልማቶች ፣ ዲፕሎማዎች እና የክብር የምስክር ወረቀቶች አሉት ፡፡ ከነሱ መካከል-እ.ኤ.አ. በ 2017 የአካል ብቃት ክለቦች አውታረመረብ በስፖርት መስክ እና በጤናማ አኗኗር ድጋፍ ውስጥ ምርጥ የፈጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ እጩ ተወዳዳሪ ሆነዋል; የህዝብ እንቅስቃሴ የንግድ ሽልማት "በሩሲያ ውስጥ ምርጥ / Best.ru" - እ.ኤ.አ. በ 2015 ውጤቶች መሠረት የ “ኤክስ-ፊቲንግ ሰንሰለት” “የስፖርት ክለቦች አውታረመረብ” ምድብ ውስጥ ምርጥ ሆኖ ታወቀ; "የሞስኮ ሥራ ፈጣሪ - 2016" እና "የሞስኮ ሥራ ፈጣሪ - 2015" ምድብ ውስጥ "በሞስኮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ምርጥ ሰንሰለት"; "በሞስኮ ሥራ ፈጣሪ - 2014" ምድብ ውስጥ "በስፖርት መስክ አገልግሎቶች"; “የዓመቱ ሰው - 2011” በተሰየመው እጩ ውስጥ “ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መረብ ለመፍጠር” በ RBC መሠረት; በአገልግሎቶች ምድብ ውስጥ የ 2010 ዓመት ሥራ ፈጣሪ በ Er ርነስት እና ያንግ; ዲፕሎማ ከሞስኮ መንግስት "የሞስኮ ሥራ ፈጣሪ" ምድብ ውስጥ "መድሃኒት ፣ መዝናኛ ፣ ስፖርት እና ጤና አገልግሎቶች"; በውበት እና በጤና መስክ "ፀጋ" ውስጥ የመጀመሪያው የሩሲያ ሽልማት; ግራንድ ፕሪክስ "ምርጥ አውታረመረብ የአካል ብቃት ማእከል" እና ሌሎች ብዙ ፡፡
ደረጃ 7
ብዙ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ ኤሮቢክስ በስፋት የተስፋፋ ሲሆን በዚህ ውስጥ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ከሰውነት ጋር ከተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች ጋር ይደባለቃሉ ፡፡ የኤሮቢክስ ዓይነቶች እንደሚከተለው ናቸው-- ክላሲካል ኤሮቢክስ (የተለያዩ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን በመደጋገም ላይ የተመሠረተ) ፤ - ስላይድ ኤሮቢክስ (በተንሸራታች ትራክ ላይ ተከናውኗል); - ደረጃ ኤሮቢክስ (በመድረክ ላይ የተከናወነ - ደረጃ); የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እና የስፖርት መሳሪያዎች); - የውሃ ኤሮቢክስ (ክፍሎች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሚከናወኑ እና የመጀመሪያ አካላዊ ቅርፅ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ናቸው) ፡
ደረጃ 8
እንዲሁም ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ የሚከተሉት የአካል ብቃት ዓይነቶች በውጭ አገር ብቻ ሳይሆን በሲ.አይ.ኤስ. ውስጥም በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኙ ነው-ፕላስቲክ እና ጭረት ዳንስ (ተለዋዋጭነትን እና በፕላስቲክ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያዳብሩ) ፣ በሰውነት ቅርፅ ላይ ፣ ግን ልዩ ምግብ); - ካፕላኔቲክስ (“የማይመች” አቀማመጥ ያላቸው ጂምናስቲክስ ፣ በሌሎች ዘዴዎች ያልዳበሩ የጡንቻ ቡድኖች የተሳተፉበት) ፤ - ፒላቴስ (ለፕሬስ እና ለኋላ ጡንቻዎች ስልጠና ፣ ሁሉም ልምምዶች በልዩ አሰልጣኞች ላይ ተካሂዷል); - የሰውነት ማጠፍጠፍ (ለጭንቀት እና ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የሚረዱ ልምዶች ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሶች በኦክስጂን ይጠበቃሉ) ፤ - የሆድ ዳንስ (ስዕሉን ለማስተካከል እና የቅርብ ሴት ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል) ፤ - የሰውነት ባሌት (የኤሮቢክስ እና የዳንስ አካላትን ያጣምራል) ፤ - ዮጋ (በመጀመሪያ ውስጣዊ ዓላማን ለማሳካት ዓላማ ያደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች ፣ ጽናት እንዲጨምር እና የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል) ፤ - ውስብስብ ቲ-ታፕ (ከ 30 ዓመት በኋላ ሴቶችን የሚረዳ ጂምናስቲክ ተመሳሳይ ያግኙ ቅርፅ).
ደረጃ 9
የአካል ብቃት እንዲሁ ለአንዳንድ የሰውነት ግንባታ ዓይነቶች (የሰውነት ብቃት ፣ የአትሌቲክስ ብቃት ፣ ወዘተ) አጠቃላይ ስም ሊሆን ይችላል ፡፡ ከዚህ አንፃር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳዳሪ የስፖርት ስነ-ስርዓት ስለሆነ ፍጹም ጤናማ ሰዎች ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ።
ደረጃ 10
የሥልጠናው ውጤት ተጨባጭ እንዲሆን አንድ የተወሰነ የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓት አዘውትሮ እና ዘወትር ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት ትምህርቶች ከፍተኛው ውጤት በተከታታይ የእንቅስቃሴ ለውጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ምክንያቱም ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች አናቦሊዝም እና ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) ሂደቶችን ለማነቃቃት የሚረዳ ሸክም ይቀበላሉ ፣ ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል እና ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ሰውነት በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ፡፡
