እነዚያ የሰውነት ማጎልመሻን ለመሥራት ያቀዱ ሰዎች ሁለት ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-የአካል ብቃት እና አመጋገብ። በምንም ሁኔታ ቢሆን ክፍሎችን ከባዶ መጀመር የለብዎትም ፣ እንዲሁም አመጋገብዎን አይከታተሉ እና የተለየ ምግብ አይከተሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠናን በተሳካ ሁኔታ ለመጀመር ምኞት ብቻ ሳይሆን ችሎታም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ጠንካራ ፍላጎት ከጥረት ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ ስለ ጄኔቲክ እምቅ ያለ አስተማማኝ ግምገማ ማድረግ አይቻልም ፡፡ ዶክተርን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ ፣ የአጠቃላይ አካላትን አጠቃላይ ምርመራ ያካሂዱ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውንም ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል ይህ ያስፈልጋል) ፡፡
ደረጃ 2
ጥሩ የስፖርት ማዘውተሪያ ብቻ ሳይሆን የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ ፣ ስለሚፈቀዱ ጭነቶች እንዲብራሩ እና አመጋገብ እንዲመክሩ የሚያግዝዎ ልምድ ያለው ባለሙያ አሰልጣኝ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ክፍል መፈለግ አስቸጋሪ አይሆንም ፣ ምክንያቱም አሁን የተትረፈረፈ ናቸው ፡፡ ለቁሳዊ ነገሮች ብቻ ሳይሆን ለሙያ እድገትም ጭምር የሚያስብ አሰልጣኝ ማግኘት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ የአሠልጣኙን ብቃት ለመወሰን አንድ ቀላል ጥያቄ ብቻ ይጠይቁት-ለእያንዳንዱ አውራጃ የግለሰብ መርሃግብር ያወጣል ወይስ አይደለም? እሱ ከግድግዳ ፖስተሮች በሚሰጡት ምክሮች ላይ ብቻ የሚተማመን ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ተቋም ውስጥ መዘግየት የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 3
ጂም ግን ተመጣጣኝ ላይሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ መውጫ መንገድ አለ-በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ በጣም ይቻላል ፡፡ አንድ ትንሽ ባርቤል (እስከ 100 ኪሎ ግራም የሚመዝዝ) እና ሁለት ድብልብልብሎችን (የተሻለ መሰብሰብ የሚችል ፣ እስከ 50 ኪ.ግ ክብደት እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል) መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተለያዩ ክብደት ያላቸውን ዲስኮች ለመንከባከብ እጅግ በጣም አስፈላጊ አይሆንም። እያንዳንዱን ዲስክ ትንሽ ማድረጉ የተሻለ ነው። ይህ በድንገት ሳይሆን ጭነት ቀስ በቀስ ለመጨመር ጠቃሚ ነው። የሚቻል ከሆነ እንዲሁም ትንሽ አግዳሚ ወንበር እና የስኳኳ መደርደሪያ ይግዙ ፡፡ ወንበሩ በግምት 40 ሴ.ሜ ቁመት ፣ 28 ሴ.ሜ ስፋት እና 1.5 ሜትር ርዝመት ሊኖረው ይገባል ፡፡ እነዚያ የተዘረዘሩት ነገሮች በቤት ውስጥ ስኬታማ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አነስተኛ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ከስልጠና በፊት ሰውነትን ቢያንስ ለአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከባድ ትምህርቶች ከመጀመራቸው ሁለት ሳምንታት በፊት ፣ ቅርፅ ለመያዝ ይሞክሩ-የበለጠ ይሮጡ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይምሩ ፡፡ ግን ወደ ሩጫ በቀጥታ አይሂዱ ፣ በተፋጠነ ፍጥነት በመራመድ ይጀምሩ ፣ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
