መሮጥ ለመጀመር ትልቅ ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እራስዎን ለማነሳሳት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቢያንስ አምስት እንዲገልጹ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ በጂም ላይ ገንዘብ ለመቆጠብ ፣ ንጹህ አየር ለመተንፈስ ፣ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ፣ ጤናን ለማሻሻል ፍላጎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ዓላማዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ሂደቱ እውነተኛ ደስታን እንዲያመጣልዎ በትክክል መሮጥ መጀመር ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዶክተርዎን ያማክሩ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ከ15-20 ኪ.ግ እና በጡንቻዎች ወይም በመገጣጠሚያዎች በሽታዎች የሚሠቃዩ ከሆነ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የመጀመሪያዎቹን ሸክሞች በጣም በጥብቅ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምናልባትም ጤንነትዎን ላለመጉዳት በፍጥነት በእግር ጉዞ እንዲጀምሩ ዶክተርዎ ምክር ይሰጥዎት ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ልብስዎን ፣ ጫማዎን እና መሣሪያዎን ይንከባከቡ ፡፡ ለመሮጥ በሚመች እና ልብሶችዎ እንቅስቃሴዎን እንዳያደናቅፉ እነዚህን ሁሉ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወዲያውኑ ጥሩ የሩጫ ጫማዎችን መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እነሱ ርካሽ አይሆኑም ፣ ግን የሚፈልጉትን ምቾት ይሰጡዎታል። በእርግጠኝነት የጥጥ ስፖርት ካልሲዎች ፣ ቴሪ ውስጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከስፖርት ጫማዎ ጋር በመሆን በስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በተለያዩ ሙቀቶች ውስጥ ለመሮጥ ቁምጣ እና ሹራብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከተፈጥሯዊ ቃጫዎች የጆንግ ሸሚዝ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ቀለል ያለ የንፋስ መከላከያ ፣ ላብ ወይም ጃኬት አይርሱ ፡፡ ለሴቶች የጡት ቅርፅን ጠብቆ ለማቆየት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደስ የማይል ስሜትን ለመከላከል የሚረዳ ልዩ የስፖርት ማዘውተሪያ መግዛቱ ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ለስልጠናዎ ቦታ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ በአቅራቢያው ባለው ስታዲየም ውስጥ እና በጋዝ ከተበከሉ አውራ ጎዳናዎች መሮጥ ተመራጭ ነው ፡፡ በመናፈሻዎች ውስጥ ፣ በአቅራቢያው ባሉ አደባባዮች ላይ - በሣር ላይ በመሮጥ መጀመር ይሻላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ለእርስዎ ይበልጥ አመቺ በሆነው መሠረት ላይ ይወስኑ። መሄጃዎ ቤትዎ አጠገብ ከሆነ ያኔ በጠዋት መሮጡ ተመራጭ ነው ፡፡ ውሻ ካለዎት ጥሩ ነው - እርስዎም ሆኑ የቤት እንስሳትዎ እዚህ ደስተኞች ይሆናሉ ፣ ይህ ደግሞ እንደገና ለመሮጥ ፈቃደኛ አይሆንም። በጠዋቱ እና በምሽቱ ውሻውን መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
መለማመድ ፣ ተለዋጭ ሩጫ እና መራመድ ከጀመሩ ፣ ርቀቱን አንድ ጊዜ ሲሮጡ ፣ በሁለት ወይም በሦስት ጊዜ በፍጥነት ፍጥነት ይራመዱ ፡፡ በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ በመክፈት በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ራስዎን ከፍ ያድርጉ እና የእጆችዎን እንቅስቃሴዎች ወደኋላ አይበሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ሁሉንም መንገዶችዎን በደረጃዎች እና በችግሮች በተለያየ ፍጥነት ያሸንፋሉ። ልብን ከመጠን በላይ ላለመጫን የመጀመሪያውን 100 ሜትሩን መንገድ ማሄድ ይችላሉ ፣ ከዚያ በፍጥነት በእግር ይራመዱ እና ጡንቻዎች ከተሞቁ በኋላ ሌላ 200 ፣ 300 እና በመጨረሻም 400 ሜትር ይሮጡ ፡፡ የሮጡበት ርቀት ፣ ከዚያ በደረጃው ይራመዱ።
