ትክክለኛ እና ቆንጆ መራመድ የብዙ ሴቶች ህልም ነው። አንድ ሰው ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ይህን ጥራት ተሰጥቶታል ፣ አንድ ሰው በትክክል ለመራመድ መማር አለበት። ሙያዊ ሞዴሎች የ catwalk ን ለመማር ወራትን እና ዓመታትን ያሳልፋሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ ለመራመድ ፣ በሚራመዱበት ጊዜ ያለዎትን አቋም ይከታተሉ። እግሮችዎ በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ እንዳይሆኑ ጥንቃቄ በማድረግ ወገብዎን በስፋት ያርቁ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አካሉ በደረጃው በግልጽ በሚታይ ሁኔታ መወዛወዝ አለበት ፡፡ የእጅዎ እንቅስቃሴዎች በጣም እንዲጠርጉ አያድርጉ። እጆችዎን በትንሹ ወደ ሰውነት ይጫኑ ፣ ጣቶችዎን ያስተካክሉ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ በክርንዎ ያጥፉ ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን በውዝ አይዙሩ ወይም አይጎትቱ። በእያንዳንዱ እርምጃ እግሮቹን ከወለሉ ላይ ተለዋጭ አድርገው ያንሱ ፡፡ ተረከዙን ይራመዱ ፣ የስበት ማዕከሉን በተቀላጠፈ ወደ ጣቱ ያስተላልፉ። እግርዎን እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ ወይም ካልሲዎቹን ወደ ውጭ በትንሹ ያሰራጩ ፡፡ ሴቶች በአንድ መስመር መጓዝን ከመማር የተሻሉ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀጥ ያለ መስመር መዘርጋት ወይም መሳል እና እግርዎን በእሱ ላይ ማድረግን ይማሩ ፡፡ ከባድ መጽሐፍ በራስዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ የእርምጃዎን መጠን ይመልከቱ-ለወንዶች ከ70-75 ሴ.ሜ ጥሩ ነው ፣ ለሴቶች ከ60-65 ሳ.ሜ. እና በሚራመዱበት ጊዜ ወገብዎን አይዙሩ - ይህ አግባብ ያልሆነ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ትክክለኛውን አካሄድ ለማዳበር የተወሰኑ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አንድ ዘንግ ይውሰዱ እና ከወገብዎ ጀርባ ያኑሩ ፣ በሚራመዱበት ጊዜ የጭንዎን እንቅስቃሴ ከዋልታ ጋር ይከተሉ ፡፡ ሁለተኛ-ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ያርጉ ፡፡ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ሆድዎን ያጥብቁ ፡፡ ግድግዳውን በጭንቅላትዎ ፣ በትከሻዎ እና በእግርዎ ብቻ ይንኩ። ይህንን የሰውነት አቀማመጥ ያስታውሱ እና በዚህ መንገድ በክፍሉ ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ፣ ወደ ኋላ መራመድ ፣ ጭፈራዎች ፣ ዘንበል ባለ መንገድ መራመድ። ይህ አካሄዱን ያልተለመደ ብርሀን ይሰጠዋል ፡፡
ደረጃ 4
ለቆንጆ ማራመጃ የሚረዱ ጡንቻዎችን መልመድ ይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ-በእጆችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ተደግፈው ተቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ ተረከዙን ወለሉን ለመድረስ በመሞከር ጉልበቶችዎን ማስተካከል ፣ የተንጣለለውን ድመት ሁኔታ ይምቱ ፡፡ ከዚያ እንደገና ቁጭ ብለው በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳሉ ፡፡ ይህንን ልምምድ ቢያንስ 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ በመቀጠልም የድግግሞቹን ብዛት ወደ 10 ያመጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃ 2: - እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶቹን በፍጥነት ወደ ደረቱ በመሳብ እግሮችዎን በፍጥነት ያጥፉ ፡፡ ከዚያ ዘገምተኛ እስትንፋስ በማድረግ እግሮችዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ። በአካል እንቅስቃሴው ሁሉ ጉልበቶችዎን አይነጥሉ ፡፡ ቢያንስ 8 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ሦስተኛው ልምምድ ለተለዋጭነት-ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በመዳፍዎ ወለሉን ለመድረስ በመሞከር ወደ ፊት ይታጠፉ ፡፡ ሲታጠፉ ይተንፍሱ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን ቢያንስ 8 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 6
መራመድን ለማዳበር የመጨረሻው ልምምድ-መሬት ላይ ተኛ ፣ ቀኝ እግርህን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ የቀኝ እግርዎን በግራ እጅዎ ይያዙ ፣ ቀኝ እጅዎን በጉልበቱ ላይ ያኑሩ ፡፡ ተለዋጭ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ ያስተካክሉት ፣ እና ከዚያ እንደገና መታጠፍ። በቀኝ እጅዎ እግሩን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል በመሞከር እግሩን ሲያስተካክሉ በጉልበቱ ላይ ይጫኑ ፡፡ መልመጃውን ከ5-8 ጊዜ ካደረጉ በኋላ እግርዎን ይቀይሩ ፡፡ በጠዋቱ የጂምናስቲክ ውስብስብ ውስጥ የተገለጹትን ሁሉንም ልምዶች ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
