የጉልበት መገጣጠሚያ በጣም ተጋላጭ ከሆኑት የእግር ክፍሎች አንዱ ነው ፡፡ የመላ አካላትን ሸክም የሚሸከሙ ሁለት ረዥም አጥንቶችን ያገናኛል ፡፡ በድንገት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወይም በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከመጠን በላይ ጥረት ሲደረግ አንድ ሰው በጉልበቶች ላይ ህመም ሊሰማው ይችላል ፡፡ ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና እነሱ ሁል ጊዜ ከስፖርት ጋር አይዛመዱም ፡፡
በሚንጠባጠብ ጊዜ የጉልበት ህመም መንስኤዎች
በሚስሉበት ጊዜ በጣም የተለመደው የጉልበት ህመም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በትክክል ባልተስተካከለ ሁኔታ የተቀመጡ እግሮች ፣ በጣም ጥርት ያሉ እንቅስቃሴዎች ወይም በጣም ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች በስልጠና ወቅት ደስ የማይል አልፎ ተርፎም ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ያስከትላሉ ፡፡
ሌላው የሕመም መንስኤ በተሳሳተ መንገድ የተመረጠ ጭነት ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በክብደት በሚንሸራተቱበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን እንዲሁ ከመጠን በላይ ጥረቶች እና ለአለባበስ ስልጠና ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው የአካል ብቃትዎን እና ጭነትዎን ደረጃ መለካት መቻልዎ አስፈላጊ ነው ፣ እና እንዲያውም በተሻለ - ለእርስዎ የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃ ግብር የሚመርጥ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ካማከሩ በኋላ ስፖርት መጫወት መጀመር አስፈላጊ የሆነው።
በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ህመም ብዙውን ጊዜ የመለጠጥ እና የሙቀት እጥረት ባለመኖሩም ይከሰታል ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎቹ ለቀጣይ ጭነት እየተዘጋጁ ናቸው ፡፡ ከከባድ ስኩዊቶች በፊት ካላሟሟቸው በቀላሉ የመለጠጥ እና የጡንቻ ሕዋስ እንባ እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በመርገጥ ጊዜ የጉልበት ሥቃይ እንዲሁ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማይገናኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባትም ፣ አንዴ እንደተቀበለ እና ቀድሞው እንደተረሳው የስሜት ቀውስ ፣ የ cartilaginous ንብርብሮች ሁኔታ መበላሸቱ ወይም የጉልበት መገጣጠሚያው ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደት ይሰማዋል ፡፡
የማያቋርጥ ህመም ፣ በመቆጥቆጥ የተባባሰ ፣ የኦስግስት-ሽላተር በሽታ እድገትንም ሊያመለክት ይችላል - የቲባ ኦስቲኦኮንዶሮፓቲ። ይህ በሽታ በተለይ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች እና ለሙያዊ አትሌቶች ተጋላጭ ነው ፡፡
በተጨማሪም በተንሸራታች ወቅት የጉልበት ህመም በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ወይም በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ የጨው ክምችት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በልጃገረዶች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ስሜቶች በከፍታ ተረከዝ ላይ ያለማቋረጥ የመራመድ ልምድን ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡
በሚንሸራተቱበት ጊዜ ለጉልበት ህመም ምን መደረግ አለበት
በሚንጠባጠብ ጊዜ በጉልበቶች ውስጥ ደስ የማይሉ ስሜቶች እና እንዲያውም የበለጠ ህመም የሚሰማቸው ሥልጠናዎችን ለማቆም ጊዜው እንደደረሰ ምልክት መሆን አለባቸው ፡፡ ሹል እና ከባድ ህመም የጅማቶች መሰባበርን ወይም መሰንጠቅን ሊያመለክት ይችላል ፣ ስለሆነም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ለተጎዳው ጉልበት ቀዝቃዛ ማመልከት እና ዶክተርን መጎብኘት ያስፈልግዎታል። ህመሙ አንድ ጊዜ ባይሆንም ቋሚ ቢሆንም እንኳ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ኤክስሬይ ጠቃሚ ነው ፡፡
እንዲሁም የሥልጠናዎን ስርዓት እንደገና ማጤን እና ምናልባትም በጉልበቶች መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጭንቀት መቀነስ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የእግሮቹን ትክክለኛ ቦታ መከታተል አስፈላጊ ነው - በጉልበቶች ወቅት ጉልበቶች እና ጣቶች በጥብቅ ወደ ፊት መቅረብ አለባቸው ፣ እና በጉልበቶቹ እና በእግሮቻቸው መካከል ያለው አንግል ሹል መሆን የለበትም ፡፡
