ብዙውን ጊዜ ገመድ መዝለል እግሮቹን ወደ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል ፡፡ ህመሙን ለማስወገድ ከመዝለልዎ በፊት አንዳንድ ጊዜ ጫማዎን መለወጥ ወይም በደንብ ማሞቅ መጀመር በቂ ነው ፡፡
በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በመተንፈሻ አካላት እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ከግምት የምናስገባ ከሆነ አስር ደቂቃዎች መዝለል ገመድ ከሰላሳ ደቂቃዎች ሩጫ ጋር እኩል ነው ፡፡ ገመድ መዝለል በጂም ውስጥ እንደ ማሞቂያ ፣ በቡጢ ከረጢት እና በመሳሰሉት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ቡጢ ከመመታቱ በፊት ሰውነትዎን ለማሞቅ ይህ በጣም ጥሩው ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡
ቀልጣፋ አትሌቶች ብቻ ሳይሆኑ ጀማሪዎችም በገመድ ተሰማርተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ገመድ ከዘለሉ በኋላ እግሮቻቸው ላይ ስላለው ህመም ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ ህመም ለምን ሊከሰት ይችላል? ወደ እግር ህመም የሚዳርጉ በርካታ ዋና ምክንያቶች አሉ ፡፡
አንድ ምክንያት - ደካማ ማሞቂያ
ወደ አዳራሹ ሲገቡ መዝለል ገመድ ወዲያውኑ መሆን አለበት ብለው አያስቡ ፡፡ ለመጀመር በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ ፣ በእግረኞችዎ ፣ በጀርባዎ ጀርባ እና በመሳሰሉት ተራ ዥዋዥዌዎች በመታገዝ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋነኛው አፅንዖት በእጆች ፣ በጀርባ እና በእግሮች ላይ ነው ፡፡ ጥቂት ጊዜ መቀመጥ ጥሩ ነው ፣ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት። ይህ ጉልበቶችዎን ያራዝመዋል ፡፡ እንዲሁም ለቁርጭምጭሚቱ ሙቀት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ከብርሃን ማሞቂያው በኋላ በዝቅተኛ ፍጥነት ገመድ መዝለል መጀመር ይችላሉ ፡፡ ብዙ ላብ ሲጀምር ፣ ፍጥነት መጨመር አለበት።
ሁለተኛው ምክንያት የተሳሳተ የመዝለል ዘዴ ነው ፡፡
መዝለል ገመድ በተወሰኑ ህጎች መሠረት መከናወን አለበት ፡፡ ዘሎቹ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን ተደጋጋሚ ናቸው ፣ እግሮች ግን አይጣሉም ፡፡ ሁል ጊዜ በሁለት እግሮች መዝለል የለብዎትም ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ቦክሰኞች እንደሚያደርጉት በየሁለት ወይም በሦስት መዝለሎች በመለዋወጥ በአንድ እግሩ ላይ መዝለል ይችላሉ ፡፡
በሚዘሉበት ጊዜ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ እይታው ወደ ፊት ይመራል። በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በአቀራረብ ከሁለት ደቂቃ ያልበለጠ መዝለል አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ማረፍ እና መተንፈስን ለማደስ እረፍት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ በአጠቃላይ ሶስት አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ ፣ አለበለዚያ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች በጣም ይጎዳሉ ፡፡
ሦስተኛው ምክንያት የፊዚዮሎጂ ገጽታዎች ናቸው
እንደ አለመታደል ሆኖ ገመድ መዝለል ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ እውነታው ግን አንዳንዶቻችን በጠፍጣፋ እግሮች ፣ ወይም በጭኑ ጡንቻዎች ፣ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች አለመዳበር ይሰቃየናል ፡፡ ገመድ ከዘለሉ በኋላ እግሮችዎ ቢጎዱ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለማዳበር ፣ የእግርን ጉድለቶች ለማስወገድ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ያሉትን ጉድለቶች ካስወገዱ በሁለት ወሮች ውስጥ ህመም ሳይሰማዎት ገመድ መዝለል መጀመር ይችሉ ይሆናል ፡፡
አራተኛው ምክንያት የተሳሳቱ ጫማዎች ናቸው
ብዙ ጊዜ ሰዎች ገመድ ለመዝለል ባልተዘጋጁ ጫማዎች ላይ ወደ ስልጠና ይመጣሉ ፡፡ በባዶ እግር መዝለል የተሻለ ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ የስፖርት ጫማዎችን ወይም ምቹ ስፖርቶችን ይልበሱ ፡፡ ጫማዎቹ በመጠን መጠናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ጫማው ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ እግሩ የተጨመቀ ሲሆን በሚዘልበት ጊዜ ጭነቱ ባልተስተካከለ ሁኔታ በእግሩ ላይ ይሰራጫል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተጋለጡ ናቸው ፣ ይህም ወደ ህመም መታየት ያስከትላል።
