ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ለጀማሪዎች ብቻ አይደለም ፡፡ ባለሙያዎቹም የጡንቻ ህመም አለባቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ ጭነቱን በየጊዜው ስለሚጨምሩ ፡፡ ስለ የጡንቻ ህመም መንስኤዎች እና ስለ መከሰት ስልቶች ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡
ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ገንቢ የጡንቻ ህመም
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ከሥልጠናው ውጤታማነት ደረጃ ጋር በማመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ሆኖም ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ገንቢን ከአጥፊ መለየት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚዘገይ ህመም ይባላል ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እራሱን ይገለጻል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይርቃል። የተከሰተበት ምክንያት በጡንቻ ሕዋስ ላይ የማይዛባ ጭነት ነው ፣ በዚህ ምክንያት በውስጡ ማይክሮቲራማዎች ይነሳሉ ፡፡
እንደነዚህ ያሉት ጥቃቅን እረፍቶች ሰውነትን ንቁ የማገገሚያ ሂደቶች እንዲጀምሩ ያነሳሳሉ ፡፡ የፕሮቲን ውህደት ይከሰታል እና ተጓዳኝ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻ እድገት ይጀምራል ፡፡ የጡንቻዎች እድገት በሠልጣኞች የሚከታተል ግብ ነው ፡፡
ለጀማሪዎች የዘገየው ህመም መጀመሪያ ላይ በጣም ኃይለኛ ይሆናል ፣ ከዚያ የተወሰነ ማመቻቸት ይከሰታል። ለባለሙያዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲከተሉ ዘግይቶ የጡንቻ ህመም አነስተኛ ነው ፡፡ በስልጠና መርሃግብሩ ስር ነቀል ለውጥ ብቻ ሊያሻሽለው ይችላል።
የጡንቻ ህመም ማንበብና መጻፍ የማይችል ሥልጠናን ሲያመለክት
ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ጀርባ ላይ እውነተኛ የስሜት ቀውስ ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ሹል የሆነ ህመም ፣ መጨቆን እና ጠቅ ማድረግ መጥፎ ምልክቶች ናቸው። እብጠት ወይም ሄማቶማ ከተከሰተ ይህ ከባድ የአካል ጉዳትን ሊያመለክት ይችላል ፡፡
ከባድ የአካል ጉዳቶች ተገቢ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ፣ ከስልጠናው በጣም አስቸጋሪው ክፍል በፊት ማሞቂያው እጥረት ይከሰታል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በመጀመሪያ ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
አሰልጣኙ አንድ ግለሰብ ፕሮግራም እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፣ የሚፈቀዱ ክብደቶችን ይምረጡ ፡፡ እሱ የእርስዎን ዘዴ ይቆጣጠራል እናም አስፈላጊዎቹን እርማቶች ያደርጋል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና አካል ከመሆኑ በፊት ጡንቻዎችን በብቃት እንዴት እንደሚያሞቁ ያስተምራችኋል ፡፡
ብዙ ሰዎች ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ህመም ያጋጥማቸዋል ፣ በዚህ ጊዜ የስልጠናዎን ስርዓት እንደገና ማጤን አለብዎት ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የማገገሚያ ጊዜ የተለየ መሆኑን ማወቅ ተገቢ ነው ፡፡
የሆድ ጡንቻዎቹ በጣም በፍጥነት ይመለሳሉ ፤ ቢያንስ በየቀኑ ሊጫኑ ይችላሉ። የተቀሩት ጡንቻዎች እምብዛም ያልተለመዱ ናቸው ፡፡ የትከሻዎችን ፣ የኋላን ፣ የእጆችን ፣ የጉልበቱን ፣ የፊንጢጣዎቻቸውን ጡንቻዎች ማገገም ቢያንስ ለሦስት ቀናት ይፈልጋል ፡፡
ስልጠናው በወቅቱ ካልተስፋፋ ባለሙያው የማያቋርጥ የስሜት ቀውስ ይቀበላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሁኔታዎች በጡንቻዎች እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ አይችሉም ፡፡ በጣም ጥሩው መፍትሔ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በተናጥል በየ 4-5 ቀናት አንዴ ማሰልጠን ነው ፡፡
