በእርግጥ ቢያንስ አልፎ አልፎ የበለጠ ቆንጆ እና ቀጭን ለመሆን ፣ የጎደሉብዎትን ገፅታዎች ገጽታ ለመስጠት እና ፍጽምናን ለማግኘት ይፈልጉ ነበር። ለሰውነትዎ ውበት ትኩረት መስጠቱ እና እሱን ለመጠበቅ ጥረትን በማድረግ ፣ እርስዎም ፣ የእውቀት እና የፈጠራ ኃይሎችዎን ይደግፋሉ - ቅርፁን የሚይዝ ሰው በራስ-ሰር በሌሎች ጉዳዮች ውስጥ ስኬታማ እና ፍጹም ይሆናል። ተስማሚ ለመሆን ፣ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስፖርት የአኗኗርዎ ቁልፍ ገጽታ ነው ፡፡ ስልጠናዎች መደበኛ እና ዑደት መሆን አለባቸው። የእነሱ ጥንካሬ አሁን ባለው የጤና ሁኔታ ፣ በዓመት ጊዜ እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ሊመሰረት ይችላል። መደበኛ ስልጠና ስለ እድገት እና እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም በትክክል ካልበሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈለገውን ውጤት እንደማያመጣ ያስታውሱ ፡፡ ከአመጋገብ ውስጥ የሰባ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 3
ከስፖርት ስልጠና በኋላ በግማሽ ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከድንች ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ሙዝ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ከ50-100 ግራም ካርቦሃይድሬት ይመገቡ ፡፡ ከስራ ልምምድ በኋላ የካርቦሃይድሬት ኮክቴሎች እንዲሁ በደንብ ይመገባሉ ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከአንድ ሰዓት በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ ወይም ለቲሹ ጥገና ፕሮቲን የያዘ ምግብ ይበሉ ፡፡ በአሳዎ ውስጥ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የእንቁላል ነጮች ፣ የቱርክ ሥጋ እና የወተት kesሻዎችን ያካትቱ ፡፡
ደረጃ 5
ቅርፁን ለጠበቀ ለጤናማ ሰው አስፈላጊው ሌላው አስፈላጊ ነጥብ እንቅልፍ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ ከ6-8 ሰአታት ይተኛሉ - ይህ ሰውነት ማረፍ እና ማገገም ያለበት ጊዜ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ጤናማ ፣ ንቁ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ሥራን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ያስወግዱ ፡፡ ሁሉንም ነገር ለመከታተል ቀንዎን ያቅዱ - ሥራ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእግር ጉዞ ፣ መጽሃፍትን ማንበብ ፣ ፊልሞችን መመልከት እና ሌሎችንም ፡፡
ደረጃ 7
በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት የሚያስችል ትንሽ ነፃ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በህይወት ይደሰቱ - በእውነት ቆንጆ ሊሆኑ የሚችሉት ደስተኛ ሰዎች ብቻ ናቸው።
ደረጃ 8
ስለ ሰውነት እንክብካቤ አይርሱ - ንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፣ ጭምብሎችን ፣ ቆዳዎችን እና የሰውነት ንጣፎችን ይጠቀሙ ፣ ወደ መከላከያ ማሸት ይሂዱ ፡፡
