ጂሊያን ሚካኤልስ በዓለም የታወቀ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ናት ፡፡ ይህ አስገራሚ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ሴት በፕላኔቷ ላይ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ታምነዋል, ምክንያቱም እሷ እራሷ በወጣትነቷ ክብደት መቀነስ በሚችልበት ጎዳና ውስጥ ስለሄደች ፡፡ የሥልጠና መርሃግብርን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ምክሮች በጥብቅ ከጠበቁ የጊሊያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች በእውነቱ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡
በእውነቱ ትርዒት የጠፋው በጣም የታወቀ ፣ በአካል ብቃት እና በጤናማ አመጋገብ ላይ የመጽሐፍት ደራሲ ጊሊያን ሚካኤል በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን አዘጋጅቷል ፡፡ እያንዳንዱ ፕሮግራም ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ኮርሴት ለማልማት ያለመ ነው ፡፡ በጣም ደማቅ ከሆኑት ሻጮች መካከል አንዱ “የሰውነት አብዮት” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእርዳታዎ አማካኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ቁጥርዎን ቆንጆ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የሰውነት አብዮት ወይም “የሰውነት አብዮት” እ.ኤ.አ. በ 2012 ከተመሰረተበት ጊዜ አንስቶ ተጨማሪ ፓውንድ ለሚወገዱ ሰዎች ተወዳጅ ፕሮግራም ሆኗል ፡፡ እንደ ጂሊያን ሌሎች ቪዲዮዎች ሁሉ ይህ ፕሮጀክት ውስብስብ ነው - ሚካኤልስ ሁሉንም ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች እንዲሰሩ ያስገድድዎታል ፡፡
ከሌሎች የአካል ብቃት አሰልጣኞች ጥቆማዎች በተለየ መልኩ የጂሊያን ሚካኤልስ የሰውነት አብዮት ከሳምንታት በኋላ እንኳን አሰልቺ አይሆንም ፡፡ ዑደቱ የተለያዩ እና ለ 90 ቀናት የተቀየሰ ነው ፡፡ ለአንድ ወር አንድ ምዕራፍ ማለት ነው ፡፡ እያንዳንዱ ደረጃ 4 ጥንካሬ እና 1 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይ containsል ፡፡ ኃይል ያላቸው ከሰውነት ፊት እና ከኋላ ጋር ለመስራት የተነደፉ ናቸው ፡፡
የ “የሰውነት አብዮት” መለማመድን ለመጀመር በጣም ቀላሉ መሣሪያዎችን - ዱባዎች ፣ ምንጣፍ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል እና በኋላ ላይ ሰፋፊ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች የተቀመጠው ፍጥነት ቀላል መስሎ ከታየ በቀጥታ ከጊሊያን ጋር ወደ ሁለተኛው ክፍል ክፍሎች መሄድ ይችላሉ ፡፡ ሚካኤል ከሳምንቱ እሁድ ጋር በሳምንት ለ 6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል ፡፡ ከፊትና ከኋላ በካርዲዮ ጭነት ላይ ጥንካሬን በመቀያየር ውጤቱን ማሳካት የሚቻል ይሆናል ፡፡
የሰውነት አብዮት መርሃግብር ገጽታዎች
እንደ ሌሎች ፕሮግራሞች ከጊሊያን ሚካኤልስ ፣ የሰውነት አብዮት አስገዳጅ የሆነ ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝን ያካትታል ፡፡ የተቀሩት ልምምዶች ክብ ናቸው ፣ በትምህርቱ ወቅት ይደገማሉ ፡፡ የሥልጠናው ቪዲዮ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፣ በትምህርቶቹ ወቅት ስብን የማቃጠል ሂደትን ለመጀመር ፣ ሰውነትን የበለጠ ጎልቶ ለማሳየት እና ጥቃቅን የቁጥር ጉድለቶችን ለማስወገድ የሚቻል ይሆናል ፡፡
ስሜታዊ የሰውነት አብዮት ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት አሰልጣኙ ጭነቱን እንዴት እንደሚቀንሱ ወይም እንደሚጨምሩ ምክር ይሰጣል ፡፡ ስለሆነም እያንዳንዱ ተማሪ ለራሱ ምርጥ አማራጭን ያገኛል ፡፡
የሰውነት አብዮት የምንፈልገውን ለማድረስ እንዲቻል ፣ ለለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብን እንደገና ማሰብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የካሎሪ እና ክብደት ፍላጎቶችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቃት ያለው ምግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ መደበኛ ምክሮች የንጹህ ውሃ ፍጆታን ከመጨመር ጋር ይዛመዳሉ - በቀን 2 ሊትር ፣ ዘግይቶ እራት ፣ ስብ ፣ ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በማስወገድ። እንዲሁም ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
“የሰውነት አብዮት” ን ካጠናቀቁ በኋላ የሆድ ሆድዎ እንዴት እንደተጣበበ ፣ ዳሌዎ እና እግሮችዎ ይበልጥ ቀጭን እንደ ሆኑ ያስተውላሉ ፡፡ እናም ከጊሊያን ሚካኤልስ ጋር ይህ የትምህርቱ ዑደት ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ፣ አሁንም መሥራት ይፈልጋሉ ፣ ለምሳሌ በሆድ ላይ ፣ ለሌሎች አሰልጣኝ ፕሮግራሞች ምርጫ መስጠት ይችላሉ - “ጠፍጣፋ ሆድ” ፣ “ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች” ፣ “ስሊ በ 30 ቀናት ውስጥ እና ሌሎችም ፡፡
