እያንዳንዷ ሴት የራሷ የአካል እና የራሷ ችግር ያለበት አካባቢዎች አሏት ፡፡ ብዙ ሴቶችን የሚያስጨንቅ አንድ የታመመ ርዕሰ ጉዳይ አለ - በጎን በኩል የስብ ክምችት ፡፡ ሁሉም ሁለተኛ ሴት ልጅ ማለት ይቻላል ወገብ ላይ የማይቋቋሙ “ጆሮዎችን” የማስወገድ ህልም አላቸው ፡፡ እነሱን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላል ምክሮችን እና ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ ከጠቅላላው ክብደት ጋር መዋጋት መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ የግል ምግብ ይምረጡ ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው ክብደትን ለመቀነስ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ ይፈልጋል ፣ ቁጥራቸውን ወደ 1,400-1800 መቀነስ ያስፈልግዎታል። አመጋገብዎን እንደገና ያስቡ ፣ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። ጣፋጮች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ የተለያዩ የካርቦን እና የአልኮሆል መጠጦች ይተው ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ. ኤሮቢክስን ያካሂዱ ፡፡ ለስላሳ ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያ ወደ ሌላ ጎን ያጠፉት ፡፡ በየቀኑ ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከሃያ እስከ ሰላሳ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ከሁለት ቀናት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከድብልብልብሎች ጋር ያወሳስቡ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ለሆድ ልምዶች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 4
ሆፕ ይግዙ ፣ በቂ ከባድ መሆን አለበት ፡፡ ሆፕን ማዞር ጥሩ ውጤቶችን ያስገኝልዎታል ፣ ግን ከዚህ አስመሳይ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በየቀኑ የሚከናወኑ እና ቢያንስ ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃዎች የሚቆዩ ከሆነ ነው ፡፡ ሶፋው ላይ ላለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ግን ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት በሆፕ ተነሱ እና ሆድዎን እና ወገብዎን መሥራት ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ጆግ በየምሽቱ ለሠላሳ ደቂቃ ሩጫ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞችን እና ቆሻሻዎችን በመጠቀም ችግር ያሉባቸውን አካባቢዎች ማሸት ፡፡ ራስን ማሸት የስብ ክምችቶችን ለማሞቅ ይረዳል ፣ በውስጣቸው ሜታቦሊዝምን እና የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፡፡ በልዩ ብሩሽ አማካኝነት ጎኖችዎን በኃይል እና በኃይል ማሸት ፡፡ ለእያንዳንዱ ወገን ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች ይስጡ ፡፡
ደረጃ 7
በጎን በኩል ካለው ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ የውሃ ማከሚያዎች እና መዋኘት ተጨማሪ መሳሪያዎች ናቸው ፡፡ በሳምንት ብዙ ጊዜ ሳውና ወይም መታጠቢያ ቤት ይጎብኙ ፣ በኩሬው ውስጥ ይዋኙ ፡፡
ደረጃ 8
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይመዝገቡ እና ከአስተማሪ ጋር ይነጋገሩ። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለእርስዎ ይመርጣል። በስፖርት ግቢ ውስጥ መሥራት በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
