በውስጠኛው ጭኖች ላይ የስብ እጥፋት ለስብ ብቻ ሳይሆን በጣም ለስላሳ ለሆኑ ወጣት ሴቶችም ጭምር ችግር ያስከትላል ፡፡ ነገሩ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን እኛ በተግባር እነዚህን ጡንቻዎች አንጠቀምም ፣ እናም ቀስ በቀስ እየተዳከሙና በሴሉቴልት ተሸፍነዋል ፡፡ ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጭኖችዎ ቀጭን እና የተስማሙ እንዲመስሉ ከውጭ ብቻ ሳይሆን ከውስጥም ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር የእርስዎ ክፍሎች መደበኛ መሆናቸው ነው ፡፡ ውጤታማ እርማት ለማግኘት በየወሩ አንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የመጀመሪያው ውጤታማ እንቅስቃሴ እግሮችዎን በአየር ውስጥ በማሰራጨት ላይ ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ እግሮችዎን ከ 20-30 ጊዜ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከዚያ ያርፉ ፡፡ ለከፍተኛው ውጤት ሶስት ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ እንደገና ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያሳድጉ ፡፡ የእርስዎ ተግባር የመወጣጫውን አንግል ሳይቀይሩ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ነው ፡፡ ሶስት 20-30 ጊዜ ስብስቦች በቂ ይሆናሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይቀጥሉ - እግሮቹን ዝቅ ማድረግን ይቀያይሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አንግልዎን ሳይቀይሩ (20-30 ጊዜዎች) ፣ ከዚያ ግራዎን (ከ 20-30 ጊዜ) ቀኝ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሶስት አቀራረቦች በቂ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከላይ በተጠቀሱት ሶስት ልምምዶች ጡንቻዎችን ከፍ ካደረጉ በኋላ መዘርጋት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኝተው ሲዘረጉ እስከሚፈቅደው ድረስ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፡፡ በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ፣ በጭኑ ውስጣዊ ጡንቻዎች ላይ ተጭነው ሰውነቱን በዚህ ቦታ ለ 30-50 ሰከንድ ያስተካክሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ ውጤት በአካባቢያዊ ማሸት ሊሻሻል ይችላል ፣ እንደ አጋጣሚ ሆኖ ለሴሉቴል በጣም ጥሩ ነው ፡፡
