የስብ ክምችት የሴቶች እና የወንዶችን ሕይወት ያበላሻል ፡፡ እና በጎኖቹ ላይ ከታዩ ልብሶችን ከሌሎች ለመደበቅ በጥንቃቄ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ግን ሁሉም ሰውነታቸውን መደበቅ አይወዱም ፣ ስለሆነም ጎኖቹን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ብዙ ነገሮችን ለማሳየት ሳይፈሩ የልብስ ልብስ ምርጫን ይደሰቱ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ጎኖቹ ትንሽ እንዲሆኑ በአመጋገብዎ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ ትኩስ እና ጣፋጭ ምግቦችን በአዲስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የተጋገረ ስጋ እና የዶሮ ጡት ይተኩ ፡፡ በትንሽ ስብ ውስጥ ይመገቡ ፣ ይህም በሁለት ሳምንቶች ውስጥ የጎኖቹን መቀነስ ይነካል ፡፡ በእርግጥ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጮች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ አይኖራቸውም ፣ ግን ሻካራ ዳቦ እና ጥቁር ቸኮሌት ናቸው ፡፡ የኋለኛውን ትልቅ መጠን ይዘው አይወሰዱ ፣ ትንሽ ይውሰዱት።
ደረጃ 2
ተጣጣፊዎችን ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ በትንሹ ሰፋ አድርገው ያሰራጩ ፣ እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ቀኝ እጃዎን በተመሳሳይ አቅጣጫ ሲጎትቱ ከጭንቅላቱ በላይ አድርገው በመያዝ ወደ ግራ መታጠፍ ፡፡ የግራ እጅ በዚህ ጊዜ በኩሬው ደረጃ ወደ ቀኝ በኩል ይሄዳል ፡፡ የቁልቁለቱን ጎን ይለውጡ ፡፡ ከእንቅስቃሴው ጋር ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ ጡንቻዎች ውጥረቱን እንዲሰማ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ክብደት ይጨምሩ ፡፡ ዝንባሌዎችን ያከናውኑ ፣ ግን በዱባዬች ፡፡ ቀላል ክብደት ያላቸው ዛጎሎች ያስፈልግዎታል (ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎግራም) ፡፡ ይህ ጭንቀትን ይጨምራል ፣ ይህም ፈጣን ውጤቶችን ያስከትላል።
ደረጃ 4
ሆፉን ጠምዝዘው ፡፡ ከስፖርት ዕቃዎች መደብር ይግዙት። ሆፕስ የተለያዩ ዓይነቶች ናቸው-ተራ ፣ ከባድ ፣ በአፕቲዝ ቲሹ ላይ ለተሻለ ውጤት በውስጠኛው ገጽ ላይ እብጠቶች ያሉት ፡፡ እርስዎ መምረጥ የእርስዎ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ ለአርባ ደቂቃዎች ሆፕ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ተከታታዮች ወይም ፊልም ማየት ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ቁስሎች ሊታዩ ይችላሉ ፣ መፍራት የለብዎትም ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋሉ ፡፡
ደረጃ 5
የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ያርቁ ፡፡ ወገቡ እንዲፈጠር ተጠያቂ ናቸው ፣ ስለሆነም በእነሱ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ጎኖቹን ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ በቀኝ ክርኑዎ ተቃራኒውን ጉልበት በሚነካበት ጊዜ ሰውነቱን ያሳድጉ። ከዚያ ወደ ታች ይሂዱ እና ይድገሙ ፣ ግን በግራ ክርንዎ ወደ ቀኝ ጉልበትዎ።
